Barbell Kurlo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Kurlo
La Barbell Curl estas forttrejna ekzerco dizajnita por celi la bicepson kaj plibonigi supran korpoforton. Ĝi taŭgas por iu ajn, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, kiuj serĉas konstrui muskola maso kaj plibonigi brakdifinon. Enkorpigante Barbell Curls en vian taŭgecan rutinon, vi povas akiri plibonigitan muskolforton, tonigi viajn brakojn kaj pliigi vian ĝeneralan supran korpoforton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Kurlo
- Tenu viajn kubutojn proksime al via torso ĉiam, kaj konservu viajn suprajn brakojn senmovaj dum vi kurbigas la pezojn dum vi kuntiras viajn bicepsojn.
- Daŭre levu la barbellon ĝis via bicepso plene kuntiriĝos kaj la stango estas ĉe la ŝultronivelo. Tenu la kuntiritan pozicion por mallonga paŭzo dum vi premas viajn bicepsojn.
- Malrapide komencu revenigi la haltejon al originala pozicio dum vi enspiras.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la rekomendita kvanto da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Barbell Kurlo
- **Evitu Svingadon**: Ofta eraro estas uzi vian dorson aŭ ŝultrojn por levi la pezon. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sur via bicepso, sed ĝi ankaŭ povas kaŭzi vundon. Fokusu uzi nur viajn bicepsojn por levi la pezon, tenante vian korpon senmove dum la movado.
- **Regata Movado**: Kiam vi faras la buklon, nepre faru ĝin malrapide kaj kontrolita. Evitu la tenton rapidi tra la movado aŭ lasi la pezon fali rapide de la supro de la movado. La malsupra fazo estas same grava kiel la suprena fazo por muskola disvolviĝo.
- **Plena Amplekso de Movado**: Por profiti la plej grandan parton de la ekzerco, certigu
Barbell Kurlo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Kurlo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Barbell Curl. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ĉar forto kaj tekniko pliboniĝas, la pezo povas esti iom post iom pliigita. Ankaŭ estas bona ideo por komencantoj havi personan trejniston aŭ spertan individuon kontroli sian formon kiam ili ĵus komencas.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Kurlo?
- La Martela Buklo: Ĉi tiu buklo uzas dumbbellojn kun neŭtrala teno, celante ambaŭ la bicepson kaj la brakialison, muskolo de la supra brako.
- La Inklina Dumbbell Curl: Farita sur klinita benko, ĉi tiu bukla variado pliigas la gamon de moviĝo kaj celas la longan kapon de la bicepso.
- La Koncentra Buklo: Ĉi tiu buklo estas farita sidante, kun la laboranta brako kontraŭ la interna femuro por izoli la bicepson.
- La Reversa Barbell-Buklo: fleksante vian tenon tiel viaj manplatoj frontas malsupren, ĉi tiu buklo-vario celas la brakialison kaj la brachioradialison, muskolo de la antaŭbrako.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Kurlo?
- Triceps Dips: Ĉi tiuj funkcias la triceps, kiuj estas la kontraŭa muskola grupo al la biceps, provizante ekvilibran braktrejnadon kaj helpante malhelpi muskolajn malekvilibrojn kiuj povas okazi kiam vi laboras nur unu flankon de artiko.
- Koncentraj Bukloj: Ili izolas la bicepson tiel, ke barbellaj bukloj ne faras, permesante celitan muskolajn kreskojn kaj helpante plibonigi la pinton de la bicepso, kiu kompletigas la amas-konstruan efikon de barbaj bukloj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Kurlo
- Barbell Bicep Curl
- Supra Brako Barbell Ekzerco
- Plifortigo de Bicepso kun Halterujo
- Bicep Konstruaĵo Barbell Trejnado
- Barbell Curl por Braka Muskolo
- Barbell Ekzerco por Supraj Brakoj
- Bicep Trejnado kun Halterujo
- Barbell Curl Workout
- Barbell-Tekniko por Bicepso
- Brako Plifortiga Barbell Curl