Barbell Biceps Kurlo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Biceps Kurlo
La Barbell Biceps Curl estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la bicepsojn, sed ankaŭ engaĝas la antaŭbrakojn kaj ŝultrojn, antaŭenigante supran korpomuskolkreskon kaj paciencon. Ĝi taŭgas por iu ajn de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar la pezo de la barbello povas esti ĝustigita laŭ individuaj fortaj niveloj. Homoj volus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon, ĉar ĝi ne nur plibonigas brakforton kaj grandecon, sed ankaŭ plibonigas kroĉforton, kio estas utila por aliaj halterlevo-ekzercoj kaj ĉiutagaj taskoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Biceps Kurlo
- Konservu viajn kubutojn proksime al via torso ĉiam, kaj tenu viajn suprajn brakojn senmovaj, tiam elspiri kaj kurbigu la pezojn dum kuntirigu viajn bicepsojn.
- Daŭre levu la pezon ĝis via bicepso plene kuntiriĝos kaj la stango estas ĉe ŝultro-nivelo dum vi tenas la kuntiritan pozicion por mallonga paŭzo dum vi premas vian bicepson.
- Nun, enspiru kaj malrapide komencu malaltigi la stangon reen al la originala pozicio.
- Ripetu ĉi tiujn paŝojn por la dezirata kvanto da ripetoj de via trejna rutino.
Konsiloj por Plenumi Barbell Biceps Kurlo
- Kontrolita Movado: Ne rapidu la movadon. Levu la barbellon malrapide, kontrolita, fokusante sur la muskola kuntiriĝo kaj ne sur la pezoj, kiujn vi levas. Mallevu ĝin kun egala kontrolo. Ĉi tio malhelpas saĉajn movojn, kiuj povas streĉi viajn muskolojn.
- Evitu Uzadon de Tro da Pezo: Ofta eraro estas uzi tro da pezo. Ĉi tio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Komencu per pezo, kiun vi povas levi por 10-12 ripetoj kun bona formo kaj iom post iom pliigu dum vi plifortiĝas.
- Plena Movado: Nepre trapasi plenan movon dum la ekzercado. Ĉi tio signifas malpliigi la pezon tute
Barbell Biceps Kurlo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Biceps Kurlo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon de Barbell Biceps Curl. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ĉar forto kaj tekniko pliboniĝas, la pezo povas esti iom post iom pliigita. Ĉiam estas bona ideo por komencantoj ricevi instrukcion de taŭgeca profesiulo por certigi, ke ili plenumas la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Biceps Kurlo?
- Predikisto-Bukloj: En ĉi tiu variaĵo, vi uzas predikistan benkon por izoli la bicepson forigante la eblecon uzi aliajn muskolojn dum la ekzercado.
- Close-Grip Barbell Curl: Mallarĝigante vian tenon sur la halteregon, vi povas pli emfazi la eksteran kapon de la bicepso kaj pliigi la ĝeneralan dikecon de la brako.
- Wide-Grip Barbell Curl: Male, larĝinte vian tenon, vi povas celi la internan kapon de la bicepso, helpante konstrui la pinton.
- Drag Curl: Por ĉi tiu variado, vi tenas la barbellon proksime al la korpo kaj trenas ĝin supren laŭ la torso ĝis la ŝultroj, kio pliigas la aktivigon de la longa kapo de la bicepso.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Biceps Kurlo?
- Tricep Dips kompletigas Barbell Biceps Curls laborante sur la kontraŭa muskola grupo, la triceps, kiu povas helpi plibonigi ĝeneralan brakan forton kaj ekvilibrigi muskola disvolviĝo.
- Koncentraj Bukloj estas alia rilata ekzerco, kiu kompletigas Barbell Biceps Curls, ĉar ili izolas la bicepsan muskolon, plibonigante la muskoldifinon kaj forton akiritan de la kunmetita movado de la barbello.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Biceps Kurlo
- Barbell Biceps Workout
- Supra Brako Plifortiga Ekzerco
- Biceps Buklo kun Halterujo
- Barbell Ekzerco por Biceps
- Brako-Tonigo kun Halterujo
- Bicepsa Trejnado kun Halterujo
- Barbell Workout por Supraj Brakoj
- Biceps Konstrua Ekzerco
- Forta Trejnado por Bicepso
- Muskola Konstruaĵo kun Barbell Biceps Curl