Barbell Bent Over Wide Grip Row
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Bent Over Wide Grip Row
La Barbell Bent Over Wide Grip Row estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn de la dorso, inkluzive de la latissimus dorsi, romboidoj kaj trapezoj. Ĝi taŭgas por individuoj je meza ĝis altnivela taŭgeco, kiuj celas plibonigi sian supran korpoforton kaj pozon. Ĉi tiu ekzerco estas tre utila ĉar ĝi ne nur plibonigas muskolan difinon kaj paciencon, sed ankaŭ antaŭenigas pli bonan korpan vicigon kaj funkciecon en ĉiutagaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Bent Over Wide Grip Row
- Klinu viajn genuojn iomete kaj ĉarniru ĉe la talio, tenante vian dorson rekta, ĝis via torso estas preskaŭ paralela al la planko.
- Tiru la barbellon supren al via brusto, tenante viajn kubutojn larĝaj kaj kunpremante viajn ŝultrojn ĉe la supro de la movado.
- Malrapide malsupreniru la barbellon al la komenca pozicio, plene etendante viajn brakojn kaj sentante streĉon en viaj latoj.
- Ripetu la movadon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon ĉie.
Konsiloj por Plenumi Barbell Bent Over Wide Grip Row
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn. Tiru la barbellon al via supra talio tenante viajn kubutojn proksime al via korpo. Nepre premu viajn dorsajn muskolojn ĉe la supro de la movado. Mallevu la barbellon malrapide kaj en kontrolita maniero al la komenca pozicio.
- Konservu Vian Dorson Rekte: Unu el la oftaj eraroj estas rondigi la dorson dum la ekzercado. Ĉi tio povas konduki al dorsaj vundoj. Ĉiam tenu vian dorson rekta kaj paralela al la planko.
- Ne Uzu Troan Pezon: Uzi tro da pezo povas konduki al nekonvena formo, kiu malpliigas la efikecon de
Barbell Bent Over Wide Grip Row OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Bent Over Wide Grip Row?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Barbell Bent Over Wide Grip Row, sed gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas havi personan trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke la ĝusta tekniko estas uzata. Ĉi tiu ekzerco celas la malantaŭajn muskolojn, sed ankaŭ implikas la bicepsojn kaj ŝultrojn, do taŭga formo estas kerna.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Bent Over Wide Grip Row?
- T-Bar Vico: Ĉi tiu ekzerco uzas T-Bar-maŝinon, kie vi staras super la stango, kliniĝas ĉe la talio kaj tiras la stangon al via brusto, engaĝante la samajn muskolgrupojn iomete alimaniere.
- Seated Cable Row: Ĉi tiu variaĵo estas farita sur sesila kablovicmaŝino, kie vi tiras kablon al via korpo, tenante vian dorson rekta kaj kunpremante viajn ŝultrojn.
- Inversa Vico: Ĉi tiu korpopeza ekzerco implicas poziciigi vin sub barbellon en kaŭra rako, kaj tiri vian bruston ĝis la stango, engaĝante viajn dorsajn muskolojn.
- Unubraka Band-Vico: Ĉi tiu variaĵo uzas rezistan bandon, kiu estas ankrita antaŭ vi, kaj vi tiras la bandon al via korpo per unu brako samtempe, permesante
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Bent Over Wide Grip Row?
- Pull-ups: Pull-ups funkcias sur la samaj muskolaj grupoj kiel la Barbell Bent Over Wide Grip Rows, ĉefe la latissimus dorsi, romboidoj kaj trapezoj, tiel plibonigante malantaŭan forton kaj muskolan difinon.
- Seated Cable Rows: Tre kiel la Barbell Bent Over Wide Grip Rows, Seated Cable Rows celas la muskolojn en via dorso, precipe la latissimus dorsi kaj romboidojn, plibonigante vian tiran forton kaj muskolekvilibron.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Bent Over Wide Grip Row
- Barbell Dorsa Ekzerco
- Larĝa Grip Row Workout
- Bent Over Row Trejnado
- Forta Trejnado por Dorso
- Barbell Vico por Malantaŭaj Muskoloj
- Larĝa Teno Malantaŭa Trejnado
- Barbell Bent Over Row Technique
- Malantaŭa Konstrua Ekzerco kun Halterujo
- Larĝa Teno Barbell Vico
- Fitness Training Bent Over Row