Barbell Bent Over Larĝa Alterna Vico Plus
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Bent Over Larĝa Alterna Vico Plus
La Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en la dorso, ŝultroj kaj brakoj, kun malĉefaj avantaĝoj al la kerno kaj malsupra korpo. Ĝi estas bonega elekto por taŭgec-entuziasmuloj de ĉiuj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, kiuj serĉas plibonigi supran korpoforton kaj plibonigi pozon. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi antaŭenigi muskolan kreskon, plibonigi funkcian forton por ĉiutagaj agadoj kaj kontribui al ekvilibra, rondigita taŭgeca reĝimo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Bent Over Larĝa Alterna Vico Plus
- Klinu viajn genuojn iomete kaj klinu antaŭen de via talio ĝis via torso estas preskaŭ paralela al la planko, tenante rektan dorson kaj tenante vian kapon supren.
- Tiru la barbellon ĝis via brusto, tenante viajn kubutojn larĝaj kaj certigante, ke ili preterpasas vian korpon survoje.
- Mallevu la haltejon reen al la komenca pozicio en kontrolita maniero por kompletigi unu ripeton.
- Ripetu la movadon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante teni vian formon konsekvenca dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Barbell Bent Over Larĝa Alterna Vico Plus
- Kontrolita Movado: Ofta eraro estas uzi impeton por levi la barbellon, kio povas kaŭzi vundon kaj reduktas la efikecon de la ekzerco. Anstataŭe, levu la barbellon en kontrolita maniero, kunpremante viajn ŝultrojn ĉe la supro de la movado kaj malaltigante ĝin malrapide.
- Evitu Troŝarĝon: Povas esti tente aldoni tro da pezo al la barbell por akceli progreson. Tamen, ĉi tio povas konduki al malbona formo kaj ebla vundo. Komencu kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliigu, kiam via forto pliboniĝas.
- Spira Tekniko: Memoru spiri dum la ekzercado. Ekz
Barbell Bent Over Larĝa Alterna Vico Plus OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Bent Over Larĝa Alterna Vico Plus?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi, ke vi povas konservi taŭgan formon kaj eviti vundon. Dum vi plifortiĝas kaj fariĝas pli komforta kun la movado, vi povas iom post iom pliigi la pezon. Ĉiam memoru varmiĝi antaŭ ekzercado, kaj konsideru havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontroli vian formularon por certigi, ke vi faras la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Bent Over Larĝa Alterna Vico Plus?
- Unubraka Barbell Bent Over Row: Ĉi tiu variado fokusiĝas al unu brako samtempe, kio povas helpi trakti ajnajn muskorajn malekvilibrojn.
- Incline Bench Barbell Row: Ĉi tiu variado estas farita kun via brusto kontraŭ klina benko, kiu povas helpi izoli la dorsajn muskolojn kaj redukti streĉon sur la malsupra dorso.
- Close-Grip Barbell Bent Over Row: Ĉi tiu variado uzas pli proksiman tenon sur la barbell, kiu celas pli da mezdorsaj muskoloj.
- Underhand Barbell Bent Over Row: Ĉi tiu variado uzas submanan kroĉon, kiu povas helpi engaĝi malsamajn muskolojn en la dorso kaj brakoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Bent Over Larĝa Alterna Vico Plus?
- Pull-ups estas alia bonega komplemento, ĉar ili ankaŭ engaĝas la dorson kaj bicepson, simile al la Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus, provizante ampleksan supran korpotrejnadon.
- La ekzercado de T-Bar Row rilatas, ĉar ĝi ankaŭ fokusiĝas al la supra dorso, ŝultroj kaj brakoj, proponante malsaman angulon kaj teknikon por labori la samajn muskolgrupojn, antaŭenigante muskolan kreskon kaj paciencon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Bent Over Larĝa Alterna Vico Plus
- Barbell-dorsa trejnado
- Larĝa tena barbell vico
- Alterna vica ekzerco
- Kurbiĝis super barbell vico
- Ekzercoj por fortigi dorson
- Barbell-ekzercoj por dorso
- Larĝa sinteno barbell vico
- Kurbiĝis super larĝa vico
- Varioj de barbell vico
- Malantaŭaj muskolaj trejnadoj kun haltero