Barbell Bench Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Bench Press
La Barbell Bench Press estas klasika forta trejnado, kiu ĉefe celas la bruston, ŝultrojn kaj tricepson, antaŭenigante supran korpoforton kaj muskola kresko. Ĝi taŭgas por iu ajn de komencantoj ĝis progresintaj pezlevistoj, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun individuaj taŭgecaj niveloj. Homoj volus fari ĝin ĉar ĝi estas fundamenta kunmetita movado, kiu ne nur plibonigas fizikan estetikon sed ankaŭ plibonigas ĝeneralan sportan agadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Bench Press
- Levu la haltejon de la rako kaj tenu ĝin rekte super via brusto kun viaj brakoj plene etenditaj.
- Malrapide mallevu la barbellon al via brusto, certigante, ke viaj kubutoj estas je 90-grada angulo.
- Post mallonga paŭzo, repuŝu la barbellon al la komenca pozicio, plene etendante viajn brakojn sed sen ŝlosi viajn kubutojn.
- Ripetu ĉi tiun procezon por via dezirata nombro da ripetoj, tiam zorge re-raku la barbellon.
Konsiloj por Plenumi Barbell Bench Press
- Mana Lokigo: Viaj manoj devas esti iomete pli larĝaj ol ŝultro-larĝaj. Ofta eraro estas meti la manojn tro proksime kune aŭ tro malproksime, kio povas kaŭzi streĉon aŭ vundon. Prenu la stangon firme, kun viaj pojnoj rektaj, ne fleksitaj.
- Taŭga Spirado: Enspiru dum vi malaltigas la stangon kaj elspiras dum vi puŝas ĝin supren. Teni la spiron povas kaŭzi subitan pliiĝon de sangopremo kaj ne estas sekura.
- Kontrolita Movado: Evitu faligi la stangon rapide kaj resalti ĝin de via brusto. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas kaŭzi vundon. Anstataŭe, mallevu la stangon al via mez-brusto malrapide, kontrolita kaj repuŝu ĝin supren sen ŝlosi viajn kubutojn ĉe la supro.
Barbell Bench Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Bench Press?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Barbell Bench Press, sed ili devas komenci per malpeza pezo por certigi, ke ili uzas la ĝustan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile por komencantoj havi observanton aŭ trejniston por gvidi ilin tra la ekzerco. Gravas iom post iom pliigi la pezon dum pliiĝos forto kaj konfido.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Bench Press?
- La Malkresko Barbell Bench Press estas alia variaĵo, kie la benko estas metita ĉe malkresko por koncentriĝi pli sur la malsupraj brustomuskoloj.
- La Close-Grip Barbell Bench Press estas variaĵo, kiu celas la tricepson kaj la internan bruston metante la manojn pli proksime kune sur la haltejon.
- La Reverse-Grip Barbell Bench Press estas unika variaĵo, kiu implikas teni la barbellon per submana teno por labori la supran bruston kaj tricepson.
- La Wide-Grip Barbell Bench Press estas variaĵo kie la manoj estas metitaj pli larĝe dise sur la halteregon, emfazante la eksterajn partojn de la brusto.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Bench Press?
- Push-ups estas alia utila ekzerco kiu kompletigas la Barbell Bench Press ĉar ili funkcias la samajn muskolgrupojn - la brusto, ŝultroj kaj triceps - sed ankaŭ engaĝas la kernon kaj malsupran korpon por stabileco, plibonigante ĝeneralan korpan forton.
- La Incline Dumbbell Press ankaŭ estas bonega komplemento al la Barbell Bench Press ĉar ĝi celas la supran bruston kaj ŝultrojn pli rekte, certigante ke ĉiuj areoj de la brusto estas plifortigitaj kaj disvolvitaj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Bench Press
- Barbell Brusta Trejnado
- Ekzerco pri Benka Gazetaro
- Forta Trejnado por Brusto
- Barbell Bench Press Technique
- Ekzercoj de Brusto-Konstruado
- Barbell Trejnado por Pectorals
- Gimnastikaj Ekzercoj por Brusto
- Brusta Muskola Trejnado
- Benka Gazetaro kun Halterujo
- Supraj Korpaj Fortaj Ekzercoj