Barbell Bench Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Bench Press
La Barbell Bench Press estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la brustajn muskolojn, samtempe engaĝante la ŝultrojn kaj tricepsojn. Ĝi taŭgas por ĉiuj, kiuj serĉas plibonigi supran korpoforton, de komencantoj ĝis progresintaj pezlevistoj. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en sian rutinon, individuoj povas plibonigi sian muskolforton, antaŭenigi supran korpomason kaj eĉ plibonigi ostan sanon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Bench Press
- Prenu la barbellon kun viaj manoj iomete pli larĝaj ol la ŝultrolarĝo, la palmoj turnitaj al viaj piedoj.
- Levu la haltejon de la rako kaj tenu ĝin rekte super via brusto kun viaj brakoj plene etenditaj.
- Malrapide malsupreniru la barbellon al via brusto, tenante viajn kubutojn je 90-grada angulo dum vi faras tion.
- Repuŝu la haltejon reen al la komenca pozicio, plene etendante viajn brakojn sed ne ŝlosante viajn kubutojn. Ĉi tio kompletigas unu ripeton.
Konsiloj por Plenumi Barbell Bench Press
- Kontrolu la Trinkejon: Evitu faligi la trinkejon rapide kaj resalti ĝin de via brusto. Ĉi tio ne nur pliigas la riskon de vundo, sed ankaŭ reduktas la efikecon de la ekzerco. Mallevu la stangon en kontrolita maniero, paŭzu mallonge, kaj poste repuŝu ĝin supren. Ĉi tio certigas, ke viaj muskoloj faras la laboron, ne impeton.
- Evitu Troetendi: Ofta eraro ŝlosas la kubutojn ĉe la supro de la lifto, kio povas meti nenecesan streĉon sur la artikojn. Anstataŭe, ĉesu nur antaŭ plena etendo por konservi la streĉiĝon sur viaj muskoloj
Barbell Bench Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Bench Press?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Barbell Bench Press, sed gravas komenci per pezo regebla kaj lerni la ĝustan formon por eviti vundon. Ofte rekomendas komenci kun persona trejnisto aŭ sperta gimnastikisto por certigi taŭgan teknikon. Dum forto kaj konfido konstruas, la pezo povas esti iom post iom pliigita.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Bench Press?
- Malkresko Barbell Bench Press: Ĉi tiu variado fokusiĝas al la malsuperaj brustaj muskoloj kaj implikas benkon fiksitan al malkresko.
- Close-Grip Barbell Bench Press: Ĉi tiu variado celas la tricepson kaj la internajn brustajn muskolojn, kaj postulas pli mallarĝan tenon sur la halteregon.
- Wide-Grip Barbell Bench Press: Ĉi tiu variado emfazas la eksteran parton de la brustaj muskoloj kaj postulas pli larĝan tenon sur la barbell.
- Reverse-Grip Barbell Bench Press: Ĉi tiu variado celas kaj la bruston kaj la tricepson sed implikas teni la barbellon per submana teno.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Bench Press?
- Push-ups estas alia bonega ekzerco, kiu kompletigas la Barbell Bench Press, ĉar ili engaĝas ne nur la brustajn muskolojn, sed ankaŭ la tricepsojn kaj ŝultrojn, plifortigante la samajn muskolajn grupojn uzatajn en la benka gazetaro en funkcia maniero.
- Tricep Dips estas utilaj por kompletigi la Barbell Bench Press ĉar ili fokusiĝas al la triceps kaj deltoidoj, kiuj estas malĉefaj muskoloj uzataj en la benka gazetaro, tiel plibonigante vian ĝeneralan preman forton kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Bench Press
- Brusta trejnado kun haltero
- Barbell benka gazetaro ekzercado
- Brusta konstrua benka gazetaro
- Fortotrejna brusta ekzercado
- Barbell-trejnado por pektoroj
- Ekzercado de halterego de supra korpo
- Gimnazio-trejnada benka gazetaro
- Barbell brusta gazeta rutino
- Ekzercado de brusta halterlevo
- Muskola konstruaĵo benka gazetaro.