Barbell Alterna Biceps Kurlo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Alterna Biceps Kurlo
La Barbell Alterna Biceps Curl estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la bicepson, kune kun engaĝi la antaŭbrakojn kaj ŝultrojn. Ĉi tiu trejnado taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, celante pliigi brakforton kaj grandecon. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi antaŭenigas muskolajn kreskojn, plibonigas kroĉan forton kaj helpas plibonigi kaj muskolan paciencon kaj simetrion.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Alterna Biceps Kurlo
- Tenante viajn kubutojn proksime al via torso, kurbigu la barbellon supren en glata moviĝo dum kuntirigu viajn bicepsojn, fokusante nur movi viajn antaŭbrakojn.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado kaj premu viajn bicepsojn por maksimuma muskola engaĝiĝo.
- Poste, malrapide malaltigu la haltejon reen al la komenca pozicio, certigante teni viajn movojn kontrolitajn kaj glatajn.
- Ripetu ĉi tiujn paŝojn por la dezirata nombro da ripetoj, alternante inter brakoj por ĉiu buklo.
Konsiloj por Plenumi Barbell Alterna Biceps Kurlo
- Kontrolu Vian Movon: Alia ŝlosila konsileto estas kontroli vian movadon dum la ekzerco. Evitu la komunan eraron rapidi tra la movoj aŭ uzi impeton por levi la pezon. Anstataŭe, levu la barbellon malrapide kaj kontrolita, fokusante sur la muskola kuntiriĝo kaj ne sur la pezoj, kiujn vi levas.
- Spiru Ĝuste: Taŭga spirado estas kerna por ajna halterlevo ekzercado. Enspiru dum vi malaltigas la haltejon kaj elspiru dum vi levas ĝin. Ĉi tio helpos konservi viajn energiajn nivelojn kaj malhelpi vin fariĝi
Barbell Alterna Biceps Kurlo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Alterna Biceps Kurlo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Barbell Alternate Biceps Curl. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolas la unuajn sesiojn por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi pezon dum ilia forto pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Alterna Biceps Kurlo?
- Predikisto-Bukloj: Ĉi tiu variado implikas uzi predikistan benkon por izoli la bicepson. Vi ripozigas viajn brakojn sur la dekliva kuseneto de la benko kaj kurbigas la barbellon al via vizaĝo.
- Incline Dumbbell Curls: Por ĉi tiu variado, sidu sur klina benko kun haltero en ĉiu mano. Ĉi tio ŝanĝas la angulon de la ekzerco, pli emfazante la longan kapon de la biceps-muskolo.
- Koncentraj Bukloj: Ĉi tiu variado postulas, ke vi sidu sur benko kun viaj larĝe piedoj. Vi tenas la barbellon inter viaj kruroj kaj kurbigas ĝin al via brusto, izolante kaj celante la bicepson.
- Reverse Grip Barbell Bukloj:
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Alterna Biceps Kurlo?
- Pull-ups: Pull-ups funkcias la bicepson kaj ankaŭ engaĝas la muskolojn en la dorso kaj ŝultroj. Ĉi tiu kunmetita ekzerco kompletigas la Barbell Alternate Biceps Curl promociante ekvilibran forton kaj disvolviĝon de supra korpo.
- Tricep Dips: Dum ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la tricepson, ĝi ankaŭ engaĝas la bicepson iagrade. Laborante la kontraŭan muskolan grupon, triceps-saltaĵoj povas helpi plibonigi ĝeneralan brakan forton kaj muskolekvilibron, kompletigante la Barbell Alternate Biceps Curl.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Alterna Biceps Kurlo
- Barbell Biceps Curl-trejnado
- Ekzercoj de Supraj Brakoj kun Halterujo
- Fortigo de bicepso kun Barbell
- Barbell Alterna Biceps Curl rutino
- Trejnado de Bicepso kun Halterujo
- Barbell-ekzercoj por Supraj Brakoj
- Alterna Biceps Curl-tekniko
- Barbell-trejnado por brakaj muskoloj
- Konstruanta Bicepson kun Halterujo
- Intensa Biceps-trejnado kun Barbell