Bando Supra Crunch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Bando Supra Crunch
La Band Upper Crunch estas tre efika ekzerco, kiu celas kaj plifortigas viajn kernajn muskolojn, specife viajn suprajn abs. Ĝi estas bonega elekto por ŝatantoj de taŭgeco de ĉiuj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, kiuj serĉas plibonigi sian abdomenan forton kaj stabilecon. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi plibonigi vian ĝeneralan taŭgecon, kontribui al pli bona pozicio kaj helpi atingi tonigan, skulptitan mezsekcion.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Bando Supra Crunch
- Metu rezistan bandon ĉirkaŭ viaj pojnoj kaj etendu viajn brakojn rekte super via brusto, disigante la bandon iomete por krei streĉiĝon.
- Malrapide dispremu vian supran korpon de la tero, tirante la bandon al viaj genuoj, tenante viajn brakojn rektaj.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, certigante premi viajn abdomenajn muskolojn ĉe la supro de la movado.
- Malrapide malaltigu vian korpon reen al la komenca pozicio, certigante, ke la bando restas streĉa dum la tuta movado. Ripetu ĉi tiun ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Bando Supra Crunch
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu rapidi tra la ekzercado. Faru la kruĉojn malrapide kaj kun kontrolo. Ĉi tio certigos, ke viaj muskoloj, ne impeto, faras la laboron kaj helpos malhelpi vundon.
- Engaĝi Vian Kernon: La ŝlosilo al efika supra kruĉo estas engaĝi vian kernon. Prefere ol tiri vian kolon aŭ kapon supren, fokusu uzi viajn abdomenajn muskolojn por levi vian torson. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas konduki al kolo streĉiĝo.
- Konservu Vian Kolon Neŭtrala: Por eviti streĉi vian kolon, tenu ĝin en neŭtrala pozicio dum vi faras la kruĉon. Ne enŝovu vian mentonon en vian bruston aŭ ne streĉu vian kolon supren. Anstataŭe, imagu, ke vi tenas
Bando Supra Crunch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Bando Supra Crunch?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon de Band Upper Crunch. Tamen, estas grave komenci kun grupo de taŭga rezisto kaj lerni la ĝustan formon por eviti vundon. Ankaŭ estas bona ideo havi trejniston aŭ taŭgecan profesian gvidilon vin komence por certigi, ke vi faras la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Bando Supra Crunch?
- La Seated Resistance Band Crunch postulas, ke vi sidu sur seĝo aŭ benko, kun la bando alkroĉita al alta punkto malantaŭ vi, kaj plenumi la krakan movon dum sidante.
- La Kuŝanta Rezista Bando Crunch implikas kuŝi plata sur via dorso kun la bando ankrita al malalta punkto, tiam elfarante la krakan movon tirante kontraŭ la rezisto.
- La Resistance Band Bicycle Crunch estas variaĵo kie vi kuŝas sur via dorso, buklo la bando ĉirkaŭ viaj piedoj, kaj elfaras la bicikla krakmovo kontraŭ la rezisto de la bando.
- La Rezista Bando Reverse Crunch implikas kuŝi sur via dorso, loki la bandon ĉirkaŭ viaj piedoj, kaj levi viajn koksojn de la tero kontraŭ la rezisto, imitante la inversan kruĉon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Bando Supra Crunch?
- Rusaj Tordaĵoj estas alia rilata ekzerco, laborante ne nur la suprajn absojn sed ankaŭ la oblikvojn, tiel provizante pli ampleksan abdomenan trejnadon kiam kombinite kun Band Upper Crunch.
- Bicycle Crunches estas bonega komplementa ekzerco ĉar ili celas ambaŭ la suprajn kaj malsuprajn abs, same kiel la oblikvojn, provizante pli ekvilibran kaj holistikan abdomenan trejnadon kiam ili faras kune kun la Band Upper Crunch.
Rilataj ŝlosilvortoj por Bando Supra Crunch
- Band Upper Crunch-trejnado
- Talia ekzercado kun bando
- Rezista bando krakas
- Ekzercoj pri supra korpogrupo
- Ekzercoj por tonigi talion
- Band-trejnado por abs
- Rezista bando supra kruĉo
- Bandekzercoj por talia redukto
- Supra kruĉo kun rezista bando
- Ekzercoj pri talio celanta bandon