Bando pojno buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Bando pojno buklo
La Bando-Pojno-Buklo estas tre efika ekzerco, kiu celas kaj plifortigas la muskolojn en viaj antaŭbrakoj kaj pojnoj, plibonigante kroĉan forton kaj reduktante la riskon de vundoj de pojno kaj antaŭbrako. Ĝi estas bonega trejnado por atletoj, pezlevistoj aŭ iu ajn, kiu uzas siajn manojn kaj pojnojn intense en siaj ĉiutagaj agadoj. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian taŭgecan rutinon povas plibonigi vian agadon en sportoj kaj trejnadoj, kiuj postulas fortan tenon kaj pojnan stabilecon, igante ĝin valora aldono al via forta trejnado.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Bando pojno buklo
- Metu vian antaŭbrakon sur vian femuron kun via mano pendanta de la rando de via genuo, tenante firman tenon sur la bandon.
- Malrapide kurbigu vian pojnon supren, tirante kontraŭ la rezisto de la bando, tenante la reston de via brako senmova.
- Tenu la pozicion ĉe la supro dum momento, certigante premi viajn antaŭbrakajn muskolojn.
- Malrapide revenu vian pojnon al la komenca pozicio, liberigante la streĉiĝon en la bando, kaj ripetu la movadon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Bando pojno buklo
- Kontrolita Movado: Kurvu vian pojnon supren, tenante la reston de via brako senmova. La movado estu malrapida kaj kontrolita, ne saka. Rapidaj, ŝercaj movoj povas kaŭzi vundon kaj ne efike celas la muskolojn.
- Plena Gamo de Movado: Mallevu vian manon reen al la komenca pozicio por kompletigi unu ripeton. Certiĝu, ke vi trapasas la tutan gamon de moviĝo por efike labori la muskolojn. Evitu la komunan eraron nur parte malaltigi vian pojnon reen.
- Taŭga Rezisto: Elektu bandon kun la taŭga nivelo de rezisto. Ĝi devus esti malfacila, sed ne tiom malfacila ke vi ne povas konservi taŭgan formon. Uzante grupon kiu estas tro peza
Bando pojno buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Bando pojno buklo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon pri pojno-buklo. Estas bonega ekzerco por plifortigi viajn pojnajn kaj antaŭbrakajn muskolojn. Tamen, kiel ajna alia ekzerco, gravas komenci per malpeza rezista bando kaj iom post iom pliigi la reziston dum via forto plibonigas por eviti eventualajn vundojn. Ankaŭ, certigu konservi taŭgan formon kaj teknikon por akiri la plej grandan profiton de la ekzerco.
Kioj estas oftaj varioj de la Bando pojno buklo?
- Staranta Bando-Pojno-Buklo: Staru vertikale kaj paŝu sur la bandon, tiam kristu viajn pojnojn supren, tenante viajn brakojn senmovaj.
- Unu-Braka Pojno-Buklo: Ĉi tiu variado implikas uzi unu brakon samtempe, permesante vin koncentriĝi sur ĉiu pojno individue.
- Reverse Band Wrist Curl: Ĉi tiu variaĵo implikas teni la bandon kun viaj manplatoj direktitaj malsupren kaj kurbigi viajn pojnojn supren, engaĝante la etendantajn muskolojn sur la dorso de la antaŭbrako.
- Double Band Wrist Curl: Ĉi tio implicas uzi du bendojn samtempe por plia rezisto, provizante pli defian trejnadon por viaj antaŭbrakaj muskoloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Bando pojno buklo?
- Antaŭbrako Pronado kaj Supinado: Ĉi tiu ekzerco helpas plibonigi la forton kaj stabilecon de la antaŭbrako kaj pojno, kiu kompletigas la bendajn pojnajn buklojn per plibonigo de kroĉforto kaj antaŭbrako muskola eltenemo.
- Ekzercado de Finger Tendon Glide: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la pojnajn buklojn per fokuso pri la fleksebleco kaj forto de la fingroj, kio estas decida por forta teno kaj ĝenerala sano de la mano.
Rilataj ŝlosilvortoj por Bando pojno buklo
- Bando pojno bukla trejnado
- Ekzercoj por fortigo de antaŭbrakoj
- Bandekzercoj por brakoj
- Trejnado de pojno buklo kun bando
- Rezista bando antaŭbrakaj ekzercoj
- Varioj de ekzercado de pojno-buklo
- Band-trejnado por pojna forto
- Antaŭbraka muskola konstruaĵo kun bando
- Rezista bando pojnaj bukloj
- Fortotrejnado por antaŭbrakoj kun bando