Bando martelo buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Bando martelo buklo
La Band Hammer Curl estas fortika ekzerco, kiu celas la bicepsojn kaj antaŭbrakojn, plibonigante muskolajn tonon, paciencon kaj ĝeneralan brakforton. Ĝi estas bonega trejnado por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton sen peza pezlevado. Homoj povus elekti ĉi tiun ekzercon ĉar estas facile adaptiĝi al sia taŭgeca nivelo, povas esti farita ie ajn kun rezista bando, kaj ĝi antaŭenigas pli bonan brakfunkciecon en ĉiutagaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Bando martelo buklo
- Tenu viajn kubutojn proksime al via torso kaj certigu, ke viaj piedoj estas larĝe de la ŝultroj por stabileco.
- Iom post iom kurbigu viajn manojn al viaj ŝultroj, tenante viajn manplatojn turnitajn enen dum la movado.
- Premu viajn bicepsojn ĉe la supro de la movado, paŭzante momenton por maksimumigi la kuntiriĝon.
- Malrapide mallevu viajn manojn reen al la komenca pozicio, konservante la kontrolon de la bando ĉiam. Ripetu ĉi tion por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Bando martelo buklo
- **Ĝusta Formo:** Staru kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultrolarĝo kaj tenu la bandon sub viaj piedoj. Tenu viajn kubutojn proksime al via korpo kaj manplatoj turnitaj al via torso. Kurvu viajn manojn al viaj ŝultroj, premante viajn bicepsojn supre. Malrapide mallevu viajn manojn reen al la komenca pozicio. Evitu svingi aŭ uzi viajn dorson aŭ ŝultrojn por levi la bandon, ĉar ĉi tio povas konduki al vundo kaj ne efike celos vian bicepson.
- **Regata Movado:** Evitu rapidi tra la ekzercado. Ambaŭ la suprenaj kaj malsuprenaj fazoj de la buklo devas esti kontrolitaj kaj intencitaj por maksimumigi muskolajn engaĝiĝojn kaj malhelpi vundon.
- **Evitu Ŝlosi Viajn Kubutojn:** Mallevante la bandon, evitu plene etendi viajn brakojn aŭ ŝlosi viajn kubutojn. Ĉi tio povas meti nenecesan streĉon
Bando martelo buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Bando martelo buklo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon pri banda martelo. Ĝi estas bonega ekzerco por celi la bicepson kaj la antaŭbrakojn. Tamen, kiel kun iu ajn ekzerco, gravas por komencantoj komenci kun rezista nivelo, kiu taŭgas por sia nuna taŭgeca nivelo. Ili ankaŭ devas zorge atenti al formo por eviti vundon. Eble estus helpe, ke trejnisto aŭ sperta ekzercisto kontrolu sian formon komence.
Kioj estas oftaj varioj de la Bando martelo buklo?
- Sidiĝa Rezista Bando Hammer Bukloj: En ĉi tiu variaĵo, vi sidas sur seĝo kun la bando sub viaj piedoj kaj plenumas la martelbuklan movadon dum sidante.
- Unubraka Rezista Bando Hammer Bukloj: Ĉi tio fokusiĝas al unu brako samtempe. Vi staras sur la bando per unu piedo kaj plenumas la buklon per unu brako.
- Incline Resistance Band Hammer Curls: Ĉi tio estas farita sur klina benko. Vi sidas sur la benko kun la bando sub viaj piedoj kaj plenumas la martelan buklan movadon.
- Kruckorpa Resistance Band Hammer Curls: Ĉi tiu variaĵo implikas stari sur la bando, sed anstataŭ kurbigi ambaŭ brakojn samtempe, vi kurbigas unu brakon trans vian korpon al la kontraŭa ŝultro.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Bando martelo buklo?
- Tricep Dips: Tricep dips kompletigas band martelo bukloj laborante la kontraŭa muskola grupo, la triceps. Ĉi tio helpas konservi ekvilibron en via braka forto kaj muskola disvolviĝo.
- Rezisto Band Pull Apart: Ĉi tiu ekzerco laboras la muskolojn en via supra dorso kaj ŝultroj, kiuj estas implikitaj en stabiligado de viaj brakoj dum la martelo buklo. Plifortigi ĉi tiujn muskolojn povas plibonigi vian ĝeneralan rendimenton en la martelbuklo kaj redukti la riskon de vundo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Bando martelo buklo
- Bando martelo bukla trejnado
- Ekzercoj de antaŭbrakoj kun bando
- Rezista bando martelo bukloj
- Plifortigo de antaŭbrako per bandoj
- Trejnado de bicepso kaj antaŭbrako
- Martela bukla ekzerco kun rezista bando
- Band-trejnado por antaŭbraka forto
- Hejma ekzercado por antaŭbrakoj kun bando
- Ekzercoj pri rezista bando por brakaj muskoloj
- Brak-tonigo per bandaj martelaj bukloj