Bando Kruco Brusto Biceps Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Bando Kruco Brusto Biceps Buklo
La Band Cross Chest Biceps Curl estas tre efika ekzerco celanta la bicepsojn kaj antaŭbrakojn, provizante intensan trejnadon, kiu antaŭenigas muskolajn kreskojn kaj forton. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, ĉar la rezisto povas esti facile ĝustigita. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi ne nur plibonigas brakestetikon sed ankaŭ plibonigas supran korpon stabilecon kaj funkcian ĉiutagan forton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Bando Kruco Brusto Biceps Buklo
- Transiru la bendojn antaŭ via brusto tiel ke ili formu "X". La bando estu streĉita, sed ne streĉita.
- Malrapide kurbigu viajn manojn al viaj ŝultroj, kuntirinte viajn bicepsojn dum vi faras tion. Tenu viajn kubutojn proksime al via korpo dum la tuta movado.
- Tenu la pozicion dum momento ĉe la supro, premante viajn bicepsojn.
- Iom post iom malaltigu viajn manojn reen al la komenca pozicio, konservante la streĉiĝon en la rezista bando dum la tuta movado.
Konsiloj por Plenumi Bando Kruco Brusto Biceps Buklo
- Kontrola Movado: Estas grave kontroli viajn movojn dum vi faras ĉi tiun ekzercon. Evitu la komunan eraron de lasi la bandon rekraki rapide post atingi la pinton de la buklo. Anstataŭe, malrapide mallevu viajn manojn reen al la komenca pozicio. Ĉi tiu kontrolita moviĝo helpos pli efike engaĝi vian bicepson kaj redukti la riskon de vundo.
- Band Tensio: La streĉiĝo de la rezista bando devus sufiĉi por defii viajn bicepsojn sen streĉi ilin. Se la bando estas tro malfiksa
Bando Kruco Brusto Biceps Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Bando Kruco Brusto Biceps Buklo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon de Band Cross Chest Biceps Curl. Ĉi tiu ekzerco estas bonega maniero komenci konstrui forton en via bicepso. Tamen, gravas uzi rezistan bandon, kiu taŭgas por via nuna taŭgeca nivelo. Se vi estas nova en forta trejnado, vi eble volas komenci per pli malpeza rezista bando kaj iom post iom labori ĝis pli pezaj dum via forto pliboniĝas. Ĉiam memoru konservi taŭgan formon kaj teknikon por eviti vundon.
Kioj estas oftaj varioj de la Bando Kruco Brusto Biceps Buklo?
- Staranta Rezista Bando Biceps Buklo: En ĉi tiu variado, vi staras sur la bando kaj plenumas la buklon, kiu povas provizi malsaman angulon de rezisto.
- Hammer Cross Chest Biceps Curl: Ĉi tiu variado ŝanĝas la kroĉon de tradicia bicep-buklo al martel-teno, celante malsamajn partojn de la bicep-muskolo.
- Sidita Kruko-Brusta Biceps Buklo: Ĉi tiu variado implikas plenumi la buklon dum sidado, kio povas helpi izoli la bicep-muskolon plu.
- Cable Cross Chest Biceps Curl: Ĉi tiu variado uzas kablomaŝinon, ebligante konsekvencan streĉiĝon tra la tuta gamo de moviĝo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Bando Kruco Brusto Biceps Buklo?
- Tricep Dips: Tricep Dips estas utila komplementa ekzerco ĉar ili funkcias sur la triceps, kiuj estas la kontraŭa muskola grupo al la biceps. Labori ambaŭ ĉi tiujn muskolajn grupojn povas konduki al ekvilibra brako-disvolviĝo kaj plibonigita ĝenerala forto.
- Staranta Rezista Bando-Vico: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Band Cross Chest Biceps Curl celante la malantaŭajn muskolojn, precipe la latissimus dorsi. Ĝi helpas konservi ekvilibran trejnadon de supra korpo kaj plibonigas pozon, kiu siavice helpas pli efike plenumi bicepajn buklojn.
Rilataj ŝlosilvortoj por Bando Kruco Brusto Biceps Buklo
- Bicep-trejnado kun bando
- Bando kruca brusto buklo
- Ekzercoj de supraj brakoj kun bando
- Rezista bando bicep buklo
- Krucbrusta bicep-trejnado
- Fortigo de bicepso per bando
- Bandekzercoj por supraj brakoj
- Hejma trejnado por bicepsoj
- Rezista bando brako-trejnado
- Trejnado de bicepso kun rezista bando