Bando klinita malantaŭa laterala leviĝo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Bando klinita malantaŭa laterala leviĝo
La Band Bent-Over Rear Lateral Raise estas fortkonstrua ekzerco, kiu celas la ŝultrojn, specife la malantaŭajn deltoidojn, dum ankaŭ engaĝas la suprajn dorsajn muskolojn. Ĉi tiu trejnado taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi la ŝultroforton kaj plibonigi la pozon. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en sian rutinon, individuoj povas akceli sian supran korpoforton, antaŭenigi muskolekvilibron kaj plibonigi sian ĝeneralan fizikan agadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Bando klinita malantaŭa laterala leviĝo
- Klinu viajn genuojn iomete kaj kliniĝu antaŭen de viaj koksoj, tenante vian dorson rekta, ĝis via torso estas preskaŭ paralela al la planko.
- Kun viaj manplatoj unu kontraŭ la alia kaj la kubutoj iomete fleksitaj, levu viajn brakojn flanken ĝis ili estas ĉe la ŝultronivelo, disigante la bandon dum vi faras tion.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum sekundo, sentante la streĉiĝon en viaj malantaŭaj deltoidoj.
- Malrapide malaltigu viajn brakojn reen al la komenca pozicio, konservante kontrolon de la rezisto de la bando dum la movado. Ĉi tio kompletigas unu ripeton.
Konsiloj por Plenumi Bando klinita malantaŭa laterala leviĝo
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu ŝanceli aŭ uzi impeton por levi la bandon. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas konduki al neefikaj rezultoj kaj ebla vundo. Anstataŭe, uzu malrapidajn kaj kontrolitajn movadojn, fokusante sur la muskola kuntiriĝo kaj tenante streĉon sur la muskoloj dum la tuta ekzerco.
- Ĝusta Teno: Nepre tenu la bandon sekure, sed ne premu ĝin tro forte. Ofta eraro estas kroĉi la bandon tro forte, kio povas streĉi viajn manojn kaj pojnojn. Via teno devas esti firma sed malstreĉita.
- Taŭga Band-Tensio: Certiĝu, ke la bando estas sufiĉe streĉa por provizi reziston, sed ne tiom streĉa, ke vi ne povas plenumi la ekzercon kun taŭga formo. Se la bando estas tro malfiksa
Bando klinita malantaŭa laterala leviĝo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Bando klinita malantaŭa laterala leviĝo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Band Bent-Over Rear Lateral Raise. Tamen, gravas komenci per malpeza rezista bando kaj koncentriĝi pri formo kaj kontrolo prefere ol intenseco. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon gvidi vin tra la ekzerco por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste kaj eviti eventualajn vundojn. Kiel kun ĉiu ekzerco, gravas aŭskulti vian korpon kaj ne puŝi preter viaj nunaj kapabloj.
Kioj estas oftaj varioj de la Bando klinita malantaŭa laterala leviĝo?
- Kablomaŝino Bent-Over Rear Lateral Raise: Ĉi tiu versio uzas kablomaŝinon, ebligante pli konsekvencan reziston dum la tuta movado.
- Inklina Benko Malantaŭa Latera Levo: Ĉi tiu variado estas farita dum kuŝado vizaĝo malsupren sur klina benko, kiu povas helpi izoli la celitajn muskolojn.
- Sesila Malantaŭa Latera Levo: Ĉi tiu variado estas farita dum sidante, kio povas helpi konservi taŭgan formon kaj redukti streĉon sur la malsupra dorso.
- Unu-brako Bent-Over Rear Lateral Raise: Ĉi tiu versio estas farita po unu brako samtempe, kio povas helpi identigi kaj korekti ajnajn malekvilibrojn en forto aŭ formo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Bando klinita malantaŭa laterala leviĝo?
- Staranta Rezista Bando Pull Apart: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la bandon klinitan malantaŭan flankan altiĝon per fokuso sur la malantaŭaj deltoidoj kaj romboidoj, decidaj por plibonigi ŝultrosanon kaj posturan vicigon.
- Sidanta Kablo-Vico: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ plifortigas la dorsajn kaj ŝultrajn muskolojn, similajn al la bando klinita malantaŭa flanka altiĝo, sed de malsama angulo, certigante bone rondan trejnadon por ĉi tiuj muskolaj grupoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Bando klinita malantaŭa laterala leviĝo
- Bandekzercado por ŝultroj
- Klibiĝinta malantaŭa laterala leviĝo kun bando
- Plifortigo de ŝultro kun bando
- Band-trejnado por malantaŭaj deltoidoj
- Rezista bando ŝultro ekzercado
- Kurbigita flanka altiĝo-trejnado
- Malantaŭaj deltoidaj ekzercoj kun bando
- Ekzercoj pri ŝultro toniga bando
- Rezista bando klinita-super leviĝo
- Supra korpotrejnado kun bando.