Bando inversa pojno buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Bando inversa pojno buklo
La Band Reverse Wrist Curl estas forttrejna ekzerco, kiu ĉefe celas la antaŭbrakojn, plibonigante kroĉforton kaj plibonigante pojnan flekseblecon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por atletoj, grimpistoj aŭ iu ajn, kiu uzas siajn manojn vaste en siaj ĉiutagaj agadoj aŭ sportoj, ĉar ĝi povas helpi plibonigi rendimenton kaj malhelpi vundojn. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por konstrui paciencon, antaŭenigi pli bonan mankontrolon kaj konservi ekvilibran braktrejnadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Bando inversa pojno buklo
- Metu vian antaŭbrakon sur via femuro aŭ tablo, kun via mano pendanta de la rando kaj la fino de la rezista bando sub via piedo por sekurigi ĝin.
- Malrapide kurbigu vian pojnon supren, tirante kontraŭ la rezisto de la bando, tenante vian antaŭbrakon senmova.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum sekundo, sentante la streĉiĝon en via antaŭbrako.
- Malrapide mallevu vian pojnon reen al la komenca pozicio. Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Bando inversa pojno buklo
- Taŭga Teno: Tenu la bandon kun via manplato direktita malsupren, certigante firman sed ne tro streĉan tenon. Ofta eraro estas kroĉi la bandon tro forte, kio povas streĉi vian pojnon kaj manon.
- Kontrolita Movado: La movado estu malrapida kaj kontrolita. Evitu la tenton uzi ŝercan aŭ rapidan movon por kompletigi la buklon. Anstataŭe, fokusu la kvaliton de la movado kaj ne la kvanton.
- Gamo de Movado: Provu uzi la tutan gamon de moviĝo, kurbigante vian pojnon supren ĝis ĝi iros, kaj poste liberigante ĝin reen malsupren. Ofta eraro ne trapasas la tutan gamon de moviĝo, kiu povas limigi
Bando inversa pojno buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Bando inversa pojno buklo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Band Reverse Wrist Curl. Ĝi estas simpla ekzerco, kiu celas la antaŭbrakojn. Tamen, kiel ajna alia ekzerco, gravas komenci kun malpeza rezisto por certigi la ĝustan formon kaj malhelpi eventualajn vundojn. Dum forto kaj eltenivo konstruas, rezisto povas iom post iom pliiĝi. Se estas doloro aŭ malkomforto dum la ekzercado, oni rekomendas ĉesi kaj konsulti kun taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Bando inversa pojno buklo?
- Barbell Reverse Wrist Curl: En ĉi tiu variaĵo, barbell estas uzata anstataŭ bando. Ĉi tio povas helpi engaĝi ambaŭ pojnojn samtempe, antaŭenigante ekvilibran fortan disvolviĝon.
- Sidita Reversa Pojno-Krilo: Ĉi tiu variado estas farita dum sidante, kio povas helpi stabiligi la korpon kaj izoli la antaŭbrakaj muskoloj pli efike.
- Unubraka Reverse Wrist Curl: Ĉi tiu vario estas farita po unu brako samtempe, enkalkulante fokusitan forttrejnadon sur ĉiu individua pojno.
- Incline Bench Reverse Wrist Curl: Tiu vario implikas elfari la inversan pojnbuklon sur klinbenko. Ĉi tiu pozicio povas helpi pliigi la gamon de moviĝo kaj intensecon de la ekzerco.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Bando inversa pojno buklo?
- Hammer Curl: La Hammer Curl laboras la brakialison kaj brachioradialis, muskolojn kiuj estas sinergiaj al la pojnaj fleksiloj celitaj per la bando inversa pojnobuklo. Plifortigante ĉi tiujn muskolojn, vi povas plibonigi vian ĝeneralan pojnon kaj antaŭbrakon forton kaj stabilecon.
- Farmista Promenado: Ĉi tio estas plenkorpa ekzercado, kiu precipe defias vian kroĉforton. Plibonigante vian kroĉforton, vi povas plibonigi vian kapablon plenumi la bandon inversan pojnan buklon, ĉar pli forta teno povas helpi vin pli bone kontroli la rezistan bandon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Bando inversa pojno buklo
- Band-antaŭbraka trejnado
- Inversa pojna buklo kun bando
- Ekzercoj por fortigo de antaŭbrakoj
- Rezista bando pojnaj bukloj
- Brakaj trejnadoj kun bandoj
- Pojnaj ekzercoj kun rezistaj bandoj
- Bandekzercoj por antaŭbrakaj muskoloj
- Inversaj pojnaj buklaj ekzercoj
- Rezista bando antaŭbraka trejnado
- Forttrejnado por pojnoj kun bando