Bando inversa buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Bando inversa buklo
La Band Reverse Curl estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la antaŭbrakojn kaj la bicepson, sed ankaŭ engaĝas la ŝultromuskolojn. Ideala por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ĝi ofertas sekuran kaj efikan manieron konstrui muskola maso kaj plibonigi tenan forton. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian levan kapablon, plibonigi sian brakestetikon kaj malhelpi muskolajn malekvilibrojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Bando inversa buklo
- Tenu la finojn de la bando kun viaj manplatoj turnitaj malsupren, brakoj plene etenditaj, kaj manoj poziciigitaj per ŝultro-larĝo.
- Malrapide kurbigu viajn manojn al viaj ŝultroj, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo kaj certigante, ke viaj manplatoj estas turnitaj malsupren dum la tuta movado.
- Paŭzu ĉe la supro de la movado, fleksante viajn antaŭbrakojn kaj bicepsojn.
- Iom post iom malaltigu viajn manojn reen al la komenca pozicio, konservante la kontrolon de la bando ĉiam. Ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Bando inversa buklo
- Ĝusta Mano kaj Pojno-Pozicio: Tenu la bandon kun viaj manplatoj turnitaj malsupren (supermana teno). Ĉi tiu estas la inversa teno, kiu donas al la ekzerco sian nomon. Viaj manoj devas esti disigitaj je la ŝultro-larĝo. Tenu viajn pojnojn rekte dum la ekzerco. Ofta eraro estas lasi la pojnojn kliniĝi malantaŭen sub la rezisto, kio povas konduki al pojna doloro aŭ vundo.
- Konservu Bonan Formon: Staru rekte, tenu vian bruston supren kaj viajn ŝultrojn malantaŭen. Evitu kliniĝi malantaŭen aŭ uzi vian korpon por levi la bandon. Estas grave certigi, ke la movado venas de la brakoj kaj ne de la korpo.
- Kontrolita Movado: Faru la ekzercon per kontrolita movo. Evitu skuadon aŭ
Bando inversa buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Bando inversa buklo?
Jes, komencantoj certe povas fari la Band-reversan buklan ekzercon. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco, kiu celas la antaŭbrakojn kaj bicepsojn. Tamen, kiel kun ajna nova ekzerco, gravas por komencantoj komenci kun malpeza rezisto por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas havi iun sperta pri la ekzerco, kiel persona trejnisto, por gvidi tra la ĝusta formo kaj tekniko.
Kioj estas oftaj varioj de la Bando inversa buklo?
- "Hammer Band Curl": Ĉi tio similas al la bicep banda buklo, sed viaj manplatoj estas turnitaj unu al la alia, imitante la movon de svingado de martelo.
- "Seated Band Curl": Ĉi tiu variaĵo implikas sidi sur benko kun la bando sub viaj piedoj, kurbigante la bandon supren al via bicepso.
- "Single Arm Band Curl": Ĉi tio implikas stari sur la bando per unu piedo kaj kurbigi ĝin per unu brako, permesante al vi koncentriĝi sur ĉiu brako individue.
- "Band Preacher Curl": Ĉi tiu variaĵo implikas uzi benkon aŭ stabilecpilkon por subteni vian brakon dum vi kurbigas la bandon al via ŝultro, simulante la predikantan buklan ekzercon kutime faritan per halteroj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Bando inversa buklo?
- Band Bicep Bukloj: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ funkcias la bicepajn muskolojn, same kiel la Band Reverse Bukloj, sed kun palmoj turnitaj supren, ĝi helpas pliigi la gamon de moviĝo kaj muskola engaĝiĝo, kondukante al pli ekvilibra brako-disvolviĝo.
- Bando-Pojnaj Bukloj: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Bandajn Inversajn Buklojn per specife fokuso sur la antaŭbrakaj muskoloj, kiuj ankaŭ okupiĝas pri la inversa buklo, tial plibonigante kroĉforton kaj antaŭbrakan muskolforton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Bando inversa buklo
- Band-antaŭbraka trejnado
- Inversa bukla ekzerco kun bando
- Rezista bando antaŭbraka trejnado
- Bandekzercoj por pli fortaj antaŭbrakoj
- Fortigo de antaŭbrako kun bando
- Rezista bando inversa buklo
- Braka trejnado kun rezista bando
- Antaŭbraka muskola konstruaĵo kun bando
- Ekzercoj por antaŭbrakaj elastaj bandoj
- Trejnado de inversa bukla bando.