Bando Fiksita Malantaŭa Fermi Teno-Tiro
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Bando Fiksita Malantaŭa Fermi Teno-Tiro
La Band Fixed Back Close Grip Pulldown estas tre efika ekzerco, kiu celas kaj plifortigas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj. Ĝi estas ideala trejnado por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun individuaj forto kaj eltenivo-niveloj. Homoj povas elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi posturan stabilecon kaj atingi bone difinitan, muskolan fizikon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Bando Fiksita Malantaŭa Fermi Teno-Tiro
- Staru aŭ sidu kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultro-larĝo, alfrontante la rezistan bandon.
- Prenu la bandon per ambaŭ manoj, uzante proksiman tenon, kie viaj manoj estas pli proksime ol la ŝultrolarĝon.
- Tiru la bandon malsupren al via korpo, tenante viajn kubutojn proksime al viaj flankoj kaj kunpremante viajn ŝultrojn dum vi malaltigas la bandon al via brusto.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio, permesante al la bando milde tiri viajn brakojn supren, kaj ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Bando Fiksita Malantaŭa Fermi Teno-Tiro
- Kontrolita Movado: Kiam vi tiras la bandon malsupren, certigu, ke vi faras ĝin malrapide kaj kontrolita. Evitu ŝanceli aŭ uzi impeton por tiri la bandon malsupren, ĉar ĉi tio povas konduki al muskola streĉiĝo kaj ne efike engaĝas la celitajn muskolojn.
- Engaĝi Vian Kernon: Tenu vian kernon engaĝita dum la ekzerco. Ĉi tio ne nur helpas kun ekvilibro kaj stabileco, sed ankaŭ laboras viajn kernajn muskolojn samtempe.
- Plena Gamo de Movado: Certiĝu etendi viajn brakojn plene ĉe la supro de la movado kaj kunpremi viajn ŝultrojn ĉe la fundo. Ĉi tio certigas, ke vi laboras tra plena gamo de moviĝo, kiu estas ŝlosilo por muskola kresko kaj disvolviĝo.
- Evitu Trostreĉon
Bando Fiksita Malantaŭa Fermi Teno-Tiro OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Bando Fiksita Malantaŭa Fermi Teno-Tiro?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Band Fixed Back Close Grip Pulldown. Tamen, gravas komenci kun rezista bando de pli malalta intenseco por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Dum vi fariĝas pli forta kaj pli komforta kun la ekzerco, vi povas iom post iom pliigi la reziston. Ankaŭ rekomendas, ke trejnisto aŭ taŭgeca profesiulo montru la ekzercon unue por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Bando Fiksita Malantaŭa Fermi Teno-Tiro?
- La Bando Fixed Back Underhand Grip Pulldown: Uzante submanan kroĉon, ĉi tiu variado pli emfazas la pli malaltajn latojn kaj bicepsojn.
- La Bando Fixed Back Single-Arm Pulldown: En ĉi tiu variado, vi tiras la bandon malsupren unu brakon samtempe, kio povas helpi trakti ajnajn muskolajn malekvilibrojn.
- La Bando Fixed Back Neutral Grip Pulldown: Ĉi tiu variado uzas neŭtralan kroĉon, kiu povas esti pli facila sur la pojnoj kaj ŝultroj.
- La Bando Fixed Back Supine Grip Pulldown: Ĉi tiu variado implikas kuŝi sur via dorso kaj tiri la bandon al vi, kio povas provizi malsaman angulon de rezisto.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Bando Fiksita Malantaŭa Fermi Teno-Tiro?
- Bent-Over Barbell Rows: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la tiradon ne nur laborante la latojn sed ankaŭ engaĝante la romboidojn kaj malsuprajn dorsajn muskolojn, tiel antaŭenigante ĝeneralan dorsforton kaj stabilecon.
- Dumbbell Pullovers: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Band Fixed Back Close Grip Pulldown celante la latojn en streĉa pozicio, kiu povas helpi plibonigi muskolajn flekseblecon kaj moviĝ-amplekson, plibonigante la efikecon de la tirado-ekzerco.
Rilataj ŝlosilvortoj por Bando Fiksita Malantaŭa Fermi Teno-Tiro
- Band Back Exercise
- Fermi Grip Pulldown Trejnado
- Malantaŭa Plifortigo kun Bando
- Band Assisted Pulldown
- Fermi Grip Band Workout
- Malantaŭa Muskola Trejnado kun Bando
- Rezisto Band Pulldown Ekzerco
- Fermi Grip Back Ekzercado
- Band Pulldown por Malantaŭaj Muskoloj
- Malantaŭa Trejnado kun Ferma Grip Band Pulldown