Bando Close Grip Biceps Kurlo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Bando Close Grip Biceps Kurlo
La Band Close Grip Biceps Curl estas multflanka forta trejnado, kiu ĉefe celas la bicepson, sed ankaŭ engaĝas la antaŭbrakojn kaj ŝultrojn, antaŭenigante muskolan kreskon kaj paciencon. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, inkluzive de tiuj, kiuj eble ne havas aliron al tradiciaj pezoj aŭ preferas malaltefikan trejnadon. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi plibonigi la forton de la supra korpo, la muskola tono kaj la ĝeneralan taŭgecon, igante ĝin valora aldono por ĉiuj, kiuj celas plibonigi sian fizikan kondiĉadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Bando Close Grip Biceps Kurlo
- Kun viaj kubutoj proksime al via korpo, kurbigu viajn manojn al viaj ŝultroj, kuntirinte viajn bicepsojn dum vi levas.
- Certigu, ke vi tenas viajn suprajn brakojn senmovaj, nur movante viajn antaŭbrakojn dum la buklo.
- Tenu la pintan kuntiriĝon dum momento kaj poste malrapide mallevu viajn manojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi la streĉiĝon en la bando ĉie.
Konsiloj por Plenumi Bando Close Grip Biceps Kurlo
- Taŭga Teno: Tenu la bandon kun viaj manplatoj direktitaj supren kaj viaj manoj proksime kune. Ĉi tiu teno celos viajn bicepsojn efike. Evitu teni la bandon kun malfiksa teno aŭ kun viaj manplatoj turnitaj malsupren, ĉar ĉi tio povas konduki al nekonvena formo kaj malpli efikaj rezultoj.
- Kontrolita Movado: Kiam vi faras la buklon, nepre teni viajn kubutojn proksime al via korpo kaj movu viajn antaŭbrakojn, ne viajn suprajn brakojn. Ofta eraro estas uzi la ŝultrojn aŭ dorson por levi la bandon, kio povas kaŭzi vundon kaj ne celos la bicepson efike.
- Plena Gamo de Movado: Certigu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo, etendante viajn brakojn plene ĉe la fundo.
Bando Close Grip Biceps Kurlo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Bando Close Grip Biceps Kurlo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon de Band Close Grip Biceps Curl. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco por komencantoj komenci labori pri siaj bicepsoj. Tamen, estas grave komenci kun rezista nivelo, kiu taŭgas por ilia nuna taŭgeca nivelo por eviti vundon. Ili ankaŭ devas certigi, ke ili uzas ĝustan formon por akiri la plej grandan parton de la ekzerco kaj plue malhelpi vundon. Povas esti helpe por komencantoj havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon.
Kioj estas oftaj varioj de la Bando Close Grip Biceps Kurlo?
- Resistance Band Preacher Curls: Ĉi tiu versio imitas la predikan buklan maŝinon ĉe la gimnazio, izolante la bicepson forigante la eblecon uzi aliajn muskolojn dum la movado.
- Rezistaj Bandaj Koncentraj Bukloj: Simile al la tradicia dumbbell koncentriĝa buklo, ĉi tiu varianto izolas la bicepson kaj povas esti farita sidante aŭ starante.
- Rezista Bando Reversa Bukloj: Tenante la bandon kun viaj manplatoj turnitaj malsupren, ĉi tiu variado celas ne nur la bicepson, sed ankaŭ la muskolojn en la antaŭbrakoj.
- Rezista Bando Zottman Bukloj: Ĉi tio implikas kurbigi la bandon kun manplatoj turnitaj supren, tiam turni viajn manplatojn malsupren por malaltigi la bandon, kiu funkcias kaj la bicepson kaj la antaŭbrakojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Bando Close Grip Biceps Kurlo?
- Tricep Dips: Dum Band Close Grip Biceps Curl fokusiĝas ĉefe al la bicepso, Tricep Dips celas la kontraŭan muskolgrupon, la triceps. Ĉi tiu ekvilibro en muskola trejnado helpas malhelpi malekvilibrojn kaj vundojn.
- Koncentraj Bukloj: Koncentraj Bukloj izolas la bicepson similan al Band Close Grip Biceps Curl, sed la ŝanĝo en angulo kaj brakpozicio helpas celi malsamajn partojn de la biceps-muskolo, tiel provizante pli ampleksan bicep-trejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Bando Close Grip Biceps Kurlo
- Band Biceps Workout
- Rezista Bando Brako Ekzerco
- Supra Brako-Tonigo kun Bando
- Fermu Grip Biceps Curl
- Rezista Bando Biceps Kurlo
- Band Workout por Supraj Brakoj
- Biceps Ekzercado kun Bando
- Fermu Grip Band Curl
- Rezista Bando-Ekzerco por Bicepso
- Band Trejnado por Supraj Brakoj