Bando Biceps Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Bando Biceps Buklo
La Band Biceps Curl estas efika ekzerco, kiu celas kaj plifortigas la bicepsojn kaj antaŭbrakojn, samtempe engaĝante malĉefajn muskolojn kiel la ŝultroj kaj dorso. Ĝi taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, ĉar la rezisto povas esti facile ĝustigita. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi povas plibonigi la forton de la supra korpo, plibonigi muskolajn tonon, kaj ĝi estas multflanka trejnado, kiu povas esti farita ie ajn kun minimuma ekipaĵo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Bando Biceps Buklo
- Tenu viajn kubutojn proksime al via korpo kaj certigu, ke viaj manplatoj estas turnitaj antaŭen.
- Malrapide kurbigu viajn manojn al viaj ŝultroj, tenante viajn suprajn brakojn senmovaj kaj uzante viajn bicepsojn por tiri la bandon.
- Tenu la pozicion ĉe la pinto de la buklo dum kelkaj sekundoj por maksimumigi la streĉiĝon en via bicepso.
- Iom post iom malaltigu viajn manojn reen al la komenca pozicio, rezistante al la tiro de la bando, por kompletigi unu ripeton de la Band Biceps Curl.
Konsiloj por Plenumi Bando Biceps Buklo
- ** Ĝusta Sinteno:** Staru kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultrolarĝo, tretante la centron de la bando. Ĉi tio donos al vi stabilan bazon kaj certigos, ke la rezista bando estas sekure sub la piedo. Evitu stari kun viaj piedoj tro proksime kune aŭ tro malproksime, ĉar tio povas influi vian ekvilibron kaj la efikecon de la ekzercado.
- **Ĝusta Formo:** Tenu viajn kubutojn proksime al via korpo kaj viaj manplatoj estu turnitaj antaŭen. Kurvu viajn manojn al viaj ŝultroj, premante viajn bicepsojn ĉe la supro de la movado. Tiam malrapide mallevu viajn manojn reen al la komenca pozicio. Evitu uzi viajn dorson aŭ ŝultrojn por levi la bandon - ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas kaŭzi vundon kaj malpliigas la efikecon de la ekzerco sur
Bando Biceps Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Bando Biceps Buklo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Band Biceps Curl. Estas bonega maniero komenci forttrejnadon ĉar rezistaj bandoj estas multflankaj, facile uzeblaj kaj malpli streĉas viajn artikojn kompare kun pezaj pezoj. Tamen, gravas komenci per pli malpeza rezista bando kaj iom post iom pliigi la reziston dum via forto pliboniĝas. Ankaŭ, certigu konservi taŭgan formon por eviti ajnajn vundojn. Kiel kun ajna ekzerco, estas bona ideo konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ kuracisto antaŭ ol komenci novan trejnan reĝimon.
Kioj estas oftaj varioj de la Bando Biceps Buklo?
- Sidiĝa Rezista Bando Biceps Kurlo: Ĉi tiu variado estas farita dum sidado sur seĝo aŭ benko, kun la bando buklo ĉirkaŭ viaj piedoj, kaj kurbiĝanta supren de tie.
- Resistance Band Preacher Curl: Ĉi tiu variado postulas, ke vi metu la bandon sub viajn piedojn, kaj tenante viajn kubutojn sur predikisto-benko aŭ iu ajn levita surfaco, faru la buklon.
- Unu-braka Rezista Bando Biceps Curl: Ĉi tiu variado fokusiĝas al unu brako samtempe. Vi staras sur la bando per unu piedo kaj kurbiĝas per la responda mano.
- Rezista Bando-Koncentriĝo-Buklo: Ĉi tiu variado estas simila al la tradicia dumbbell-koncentra buklo. Vi sidas sur benko kun la bando buklo sub via piedo, iomete kliniĝas antaŭen kaj kurbiĝas tenante vian kubuton kontraŭ via interna femuro.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Bando Biceps Buklo?
- Tricep Dips: Dum ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la tricepson, ĝi ankaŭ engaĝas la bicepson en pli malgranda mezuro. Ĝi kompletigas la Band Biceps Curl ekvilibrigante la disvolviĝon de brakaj muskoloj, antaŭenigante simetrion kaj malhelpante muskolajn malekvilibrojn, kiuj povus kaŭzi vundon.
- Chin-ups: Chin-ups ne nur funkcias la bicepson sed ankaŭ engaĝas la malantaŭajn muskolojn. Ĉi tio kompletigas la Band Biceps Curl promociante pli ampleksan supran korpotrejnadon, plibonigante la forton kaj grandecon de la biceps dum ankaŭ plibonigante la forton de la dorso kaj kerno.
Rilataj ŝlosilvortoj por Bando Biceps Buklo
- Band Biceps Curl-trejnado
- Rezista Bando Bicep ekzercoj
- Trejnado de supraj brakoj kun bando
- Fortigo de bicepso per bandoj
- Band Biceps Curl rutino
- Bicep-tonigo kun rezistaj bandoj
- Bandekzercoj por supraj brakoj
- Bicep-trejnadoj uzante rezistajn bendojn
- Rezista bando bicep buklo ekzercado
- Supra brako tonigante per bandoj