Bando antaŭa flanka levi
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Bando antaŭa flanka levi
La Band Front Lateral Raise estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la ŝultrojn, precipe la deltoidajn muskolojn, samtempe engaĝante la supran dorson kaj brakojn. Ĝi taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar rezistaj bandoj povas esti alĝustigitaj por alĝustigi diversajn fortajn nivelojn. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en sian rutinon, individuoj povas plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi muskolan difinon kaj pliigi ĝeneralan funkcian taŭgecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Bando antaŭa flanka levi
- Tenu viajn brakojn rekte kaj malrapide levu ilin antaŭ vi ĝis ili estas ĉe la ŝultro-nivelo, tenante streĉon sur la bando.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado por certigi, ke vi plene engaĝas viajn ŝultrajn muskolojn.
- Iom post iom malaltigu viajn brakojn reen al la komenca pozicio, kontrolante la movadon por konservi la reziston de la bando.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon ĉie.
Konsiloj por Plenumi Bando antaŭa flanka levi
- Konservu Taŭgan Formon: Staru rekte kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultro-larĝo. Tenu la rezistan bandon antaŭ vi kun viaj manoj laŭŝultre disigitaj. Levu viajn brakojn ĝis ili estas paralelaj al la planko, tiam malrapide malsupreniru ilin. Evitu svingi viajn brakojn aŭ uzi impeton por levi la bandon.
- Kontrolu Vian Movon: Ofta eraro estas plenumi la ekzercon tro rapide. Gravas levi kaj malaltigi la bandon malrapide, kontrolita por efike engaĝi viajn muskolojn.
- Tenu Viajn Ŝultrojn Malsupren: Alia ofta eraro estas levi la ŝultrojn dum plenumado de la ekzerco. Tenu viajn ŝultrojn malsupren kaj malstreĉitaj por malhelpi streĉon kaj certigi, ke la ĝustaj muskoloj estas celitaj.
- Spiru: Don
Bando antaŭa flanka levi OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Bando antaŭa flanka levi?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Band Front Lateral Raise. Ĝi estas bonega maniero por konstrui ŝultroforton kaj stabilecon. Tamen, gravas komenci per malpeza rezista bando kaj koncentriĝi sur taŭga formo por malhelpi vundon. Ĉiam estas bona ideo konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ fizika terapiisto por certigi, ke vi faras la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Bando antaŭa flanka levi?
- Sidanta Bando Fronta Latera Levo: Ĉi tiu variado implikas plenumi la ekzercon dum sidado, kio povas helpi izoli la ŝultromuskolojn.
- Unubraka Bando Fronta Latera Levo: Ĉi tiu variado implikas plenumi la ekzercon per unu brako samtempe, kio povas helpi identigi kaj korekti muskolajn malekvilibrojn.
- Incline Bench Band Front Lateral Raise: Ĉi tiu variado implikas plenumi la ekzercon dum kuŝado vizaĝo malsupren sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la movado kaj celas la muskolojn malsame.
- Bando Fronta Latera Levo kun Tordado: Ĉi tiu variado implikas tordi la pojnon dum vi levas la bandon, kio povas helpi engaĝi la antaŭbrakaj muskoloj krom la ŝultroj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Bando antaŭa flanka levi?
- Vertika Barbell Row: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la bandon antaŭan flankan leviĝon celante ambaŭ la flankajn kaj antaŭajn deltoidojn, same kiel la kaptilojn, provizante ekvilibran trejnadon por la supra korpo.
- Vizaĝaj Tiroj: Vizaĝaj Tiroj estas bonega komplementa ekzerco por bandi antaŭajn flankajn leviĝojn, ĉar ili celas la malantaŭajn deltoidojn kaj suprajn malantaŭajn muskolojn, ekvilibrigante la antaŭan kaj flankan deltoidan laboron faritan en la antaŭa flanka altiĝo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Bando antaŭa flanka levi
- Bandaj ŝultrotrejnadoj
- Rezista bando flanka leviĝo
- Ekzercoj de plifortigo de ŝultroj kun bando
- Bandekzercoj por ŝultromuskoloj
- Flanka altiĝo kun rezista bando
- Band-antaŭa altnivela trejnado
- Ŝultrotonigo kun rezista bando
- Hejmaj ŝultro-ekzercoj kun bando
- Rezista bando-trejnado por ŝultroj
- Trejnado de supra korpo kun rezista bando.