Bando 45 gradoj Biceps Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Bando 45 gradoj Biceps Buklo
La Band 45 Degrees Biceps Curl estas multflanka forta trejnado, kiu celas la bicepsojn kaj antaŭbrakojn, antaŭenigante muskolan kreskon kaj paciencon. Ĝi estas bonega opcio por komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj ĉar ĝi ofertas alĝustigeblan reziston bazitan sur la streĉiĝo de la grupo. Ĉi tiu trejnado estas ideala por individuoj celantaj plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi muskoltonon kaj atingi pli bonan brakdifinon sen la bezono de peza gimnastika ekipaĵo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Bando 45 gradoj Biceps Buklo
- Etendu viajn brakojn plene flanken je 45-grada angulo al via korpo, certigante, ke la bando estas streĉita sed ne streĉita.
- Malrapide kurbigu viajn manojn al viaj ŝultroj, tenante viajn kubutojn senmovaj kaj nur movante viajn antaŭbrakojn.
- Paŭzu momenton, kiam viaj bicepsoj estas plene kuntiritaj kaj la bando estas ĉe la ŝultronivelo.
- Malrapide revenu viajn manojn al la komenca pozicio, rezistante la tiron de la bando, por kompletigi unu ripeton. Ripetu ĉi tiujn paŝojn por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Bando 45 gradoj Biceps Buklo
- Evitu Uzantan Momenton: Ofta eraro estas uzi impeton por levi la bandon. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ pliigas la riskon de vundo. Certigu plenumi la ekzercon malrapide kaj kontrolita, koncentriĝante al la muskola kuntiriĝo kaj ne al la levitaj pezoj.
- Subtenu Konstantan Tension: Por akiri la plej grandan parton de ĉi tiu ekzerco, provu konservi konstantan streĉiĝon sur via bicepso dum la tuta movado. Ĉi tio signifas ne lasi la bandon malstreĉi ĉe la fundo de la movado kaj ne plene etendi viajn brakojn ĉe la supro. 4
Bando 45 gradoj Biceps Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Bando 45 gradoj Biceps Buklo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Band 45-gradoj Biceps Curl. Ĝi estas relative simpla kaj sekura ekzerco, kiu celas la bicepson. Tamen, gravas komenci kun rezista bando, kiu taŭgas por ilia nuna forto. Ĉar ili plifortiĝas, ili povas uzi bendojn kun pli granda rezisto. Ankaŭ gravas lerni kaj konservi taŭgan formon por malhelpi vundon. Se eble, komencantoj devus konsideri serĉi gvidadon de taŭgeca profesiulo por certigi, ke ili plenumas ekzercojn ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Bando 45 gradoj Biceps Buklo?
- Resistance Band Preacher Curls: Ĉi tiu variado permesas pli izolitan kaj kontrolitan bicepsan buklon, celante la malsupran parton de la bicepso.
- Rezista Bando-Koncentriĝo-Bukloj: Ĉi tiu variado fokusiĝas al la pinto de via bicepo, helpante pliigi ĝian grandecon kaj difinon.
- Sidiĝa Rezista Bando Bicep Bukloj: Ĉi tiu variado ŝanĝas la angulon de la ekzerco kaj metas pli da streĉo sur la biceps ĉe la supro de la movado.
- Rezista Bando Inversa Bukloj: Ĉi tiu variado celas la biceps brachii kaj la brachioradialis, muskolo de la antaŭbrako.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Bando 45 gradoj Biceps Buklo?
- Koncentraj Bukloj: Koncentraj bukloj izolas la biceps-brakian muskolon, kiu kompletigas la 45-gradan bicepsan buklon celante la saman muskolon sed de malsama angulo, kondukante al pli ampleksa bicepsa trejnado.
- Triceps Dips: Dum ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la triceps, ĝi ankaŭ funkcias la muskolojn en la ŝultro kaj brusto. Ĉi tio kompletigas la 45-gradan bicepsan buklon ekvilibrigante la trejnadon, certigante, ke la muskoloj sur la dorso de la brako ankaŭ estas plifortigitaj kaj tonigitaj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Bando 45 gradoj Biceps Buklo
- Biceps-trejnado kun bando
- Rezista bando biceps buklo
- Ekzercoj de supraj brakoj kun bando
- Bando 45-grada bicepsa buklo
- Fortigo de bicepso kun rezista bando
- Hejma trejnado por bicepsoj
- Bandekzercoj por supraj brakoj
- Rezista bando-trejnado por bicepso
- 45-grada bicepsa buklo kun bando
- Trejnado de bicepso kun rezista bando