Banda koncentriĝo buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Banda koncentriĝo buklo
La Bando-Koncentriĝo-Buklo estas utila ekzerco, kiu celas la bicepson kaj helpas plibonigi kaj muskolajn fortojn kaj paciencon. Ĉi tiu trejnado estas ideala por komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun sia taŭgeca nivelo. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi ne nur plibonigas brakmuskoldifinon sed ankaŭ plibonigas ĝeneralan supran korpoforton, faciligante ĉiutagajn agadojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Banda koncentriĝo buklo
- Stariĝu rekte kun eta flekso en viaj genuoj, kaj metu vian maldekstran manon sur vian kokson por ekvilibro.
- Malrapide kurbigu vian dekstran manon al via ŝultro, tenante vian kubuton proksime al via korpo kaj certigante, ke la movado estas kontrolita.
- Post kiam via mano atingas vian ŝultron, paŭzu momenton por plene kuntiri vian bicepson.
- Malrapide malaltigu vian manon reen al la komenca pozicio, konservante kontrolon kaj reziston, kaj ripetu ĉi tiun movadon por via dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Banda koncentriĝo buklo
- Kontrolu la Movadon: Evitu uzi impeton por levi la bandon. La movado devas esti malrapida kaj kontrolita, koncentriĝante al la muskola kuntiriĝo kaj ne al la levitaj pezoj. Saĉaj movoj povas konduki al muskola streĉiĝo aŭ vundo.
- Ĝusta Teno: Tenu la bandon kun viaj manplatoj direktitaj antaŭen kaj certigu, ke via teno estas firma sed ne tro streĉa. Ofta eraro estas kroĉi la bandon tro forte, kio povas streĉi la pojnojn kaj malpliigi la efikecon de la ekzercado.
- Plena Gamo de Movado: Certiĝu plene etendi viajn brakojn ĉe la fundo de la movado kaj plene kuntiri viajn bicepsojn ĉe la supro de la movado. Evitu partajn ripetojn, ĉar ili povas limigi la efikecon de la ekzerco.
- Ĝusta Rezisto: Elektu bandon kiu permesas
Banda koncentriĝo buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Banda koncentriĝo buklo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon pri banda koncentriĝo. Estas bonega ekzerco komenci konstrui bicepforton. Tamen, gravas komenci kun rezista bando, kiu taŭgas por via nuna taŭgeca nivelo. Kiel kun ajna ekzerco, taŭga formo estas kerna por malhelpi vundon kaj certigi, ke vi efike laboras la celitajn muskolojn. Komencantoj devus konsideri serĉi gvidadon de taŭgeca profesiulo por certigi, ke ili plenumas la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Banda koncentriĝo buklo?
- Sidiĝa Bando-Buklo: En ĉi tiu variaĵo, vi sidas sur benko kun la bando sub viaj piedoj kaj kurbigas viajn manojn al viaj ŝultroj.
- Hammer Band Curl: Ĉi tiu versio implikas teni la bandon kun viaj manplatoj paralelaj unu al la alia (kiel tenado de martelo) kaj kurbiĝi, kiu celas malsamajn partojn de viaj bicepsoj kaj antaŭbrakoj.
- Incline Band Curl: En ĉi tiu variado, vi apogas sin kontraŭ klina benko kun la bando sub viaj piedoj kaj kurbiĝas supren, kio pli emfazas la malsupran parton de la bicepso.
- Preacher Band Curl: Ĉi tiu versio postulas predikistan benkon, kie vi metas viajn brakojn kaj plenumas la buklon, kiu izolas la bicepson kaj reduktas la implikiĝon de aliaj muskoloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Banda koncentriĝo buklo?
- Tricepsoj: Dum bandaj koncentriĝaj bukloj fokusiĝas al la bicepso, tricepsoj celas la kontraŭan muskolgrupon - la triceps. Plifortigante la tricepson, vi povas plibonigi vian ĝeneralan brakan forton kaj ekvilibrigi la disvolviĝon de viaj supraj brakoj.
- Predikisto-Bukloj: Kiel grupaj koncentriĝaj bukloj, predikisto-bukloj izolas la bicepson sed de malsama angulo, permesante ampleksan trejnadon de la biceps-braĥio kaj helpante pliigi la grandecon kaj forton de la muskolo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Banda koncentriĝo buklo
- Band Bicep Workouts
- Rezista Bando Koncentriĝo Bukloj
- Ekzercoj de Supraj Brakoj kun Bando
- Bicepfortigo kun Bando
- Band Ekzercoj por Biceps
- Rezista Bando Bicep Curl
- Brako-Tonigo kun Rezista Bando
- Bicepa Bukloŝtofo kun Bando
- Supraj Brakaj Tonigaj Ekzercoj
- Bando-Koncentriĝo-Bukla Tekniko