Band vertikala vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Band vertikala vico
La Band Upright Row estas rezista ekzerco, kiu ĉefe celas la ŝultrojn kaj kaptilojn, sed ankaŭ funkcias la bicepson kaj la muskolojn de la supra dorso. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar la malfacileco povas esti facile ĝustigita ŝanĝante la rezistan bandon. Ĉi tiu ekzerco estas dezirinda ĉar ĝi plibonigas la forton de la supra korpo, antaŭenigas pli bonan pozon kaj povas helpi plibonigi agadon en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas levi aŭ tiri.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Band vertikala vico
- Tenu la finojn de la bando kun viaj manplatoj turnitaj al via korpo kaj viaj manoj iomete pli larĝaj ol la ŝultrolarĝo.
- Malrapide levu la bandon rekte supren al via mentono, tenante viajn kubutojn pli altaj ol viaj pojnoj kaj via kerno engaĝita.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado por certigi, ke vi engaĝas viajn ŝultrojn kaj suprajn dorsajn muskolojn.
- Mallevu la bandon reen al la komenca pozicio en kontrolita maniero, kompletigante unu ripeton de la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Band vertikala vico
- **Preno kaj Pozo**: Tenu la finaĵojn de la bando en ĉiu mano kun prona (supermana) teno. Viaj manoj devas esti iomete malpli ol ŝultro-larĝaj. Tenu vian dorson rekte, la ŝultrojn malsupren kaj la bruston eksteren dum la ekzercado.
- **Regata Movado**: Tiru la bandon supren al via mentono, kondukante per viaj kubutoj kaj tenante viajn manojn proksime al via korpo. La kubutoj ĉiam devas esti pli altaj ol viaj manoj ĉe la supro de la movado. Paŭzu momente ĉe la supro, tiam malrapide malaltigu la bandon reen al la komenca pozicio.
- **Oftaj Evitaj Eraroj**: Ne uzu vian korpon aŭ krurojn por ŝanceli la bandon supren - ĉi tio estas ŝultro-ekzerco kaj la movado devas esti kontrolita de la supra korpo. Ankaŭ evitu tiri la bandon tro alte; viaj kubutoj devus
Band vertikala vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Band vertikala vico?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon de vertikala vico. Ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la ŝultrojn kaj supran dorson kaj povas esti bonega maniero por konstrui forton kaj stabilecon. Tamen, kiel kun ĉiuj ekzercoj, gravas, ke komencantoj certigu, ke ili uzas taŭgan formon por eviti vundon. Se vi ne certas pri kiel fari ĉi tiun ekzercon, eble estos utile konsulti kun persona trejnisto aŭ fizika terapiisto. Ĉiam komencu per pli malpeza rezista bando kaj iom post iom pliigu dum via forto pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Band vertikala vico?
- Alia variaĵo estas la Band Vertika Vico kun Squat, kiu kombinas la vertikalan vicon kun kaŭrado por labori kaj vian supran kaj malsupran korpon.
- Vi ankaŭ povas provi la Duoblan Bandon Vertika Vico, kie vi uzas du rezistajn bendojn samtempe por pliigita rezisto kaj defio.
- La Bando Vertika Vico kun Ekstera Rotacio estas alia variaĵo, kiu inkluzivas ekstran movadon por celi la muskolojn de la rotaciulo.
- Finfine, estas la Alterna Bando-Rekta Vico, kie vi alternas tirante unu brakon supren samtempe, aldonante elementon de ekvilibro kaj kunordigo al la ekzerco.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Band vertikala vico?
- Band Lateral Raises: Ili helpas plifortigi la deltoidajn muskolojn, kiuj ankaŭ estas uzataj en Band Upright Rows, tiel plibonigante la ĝeneralan rendimenton kaj efikecon de la vertikala vico.
- Band Front Raises: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la ŝultromuskolojn, similajn al la Band Upright Row, kaj povas plibonigi la forton kaj stabilecon de la ŝultroj, plibonigante la formon kaj efikecon de la vertikala vico.
Rilataj ŝlosilvortoj por Band vertikala vico
- Trejnado de vertikala vico de bando
- Rezista bando ŝultro ekzercoj
- Plifortigo de ŝultro per bandoj
- Vertika vico uzante rezistan bandon
- Band-trejnado por ŝultroj
- Ekzerca bando vertikala vico
- Ŝultrotonigo kun rezistaj bandoj
- Bandekzercoj por ŝultromuskoloj
- Ekzerco de vertikala vica bando
- Rezista bando-trejnado por supra korpo