Band Vertika Vico
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoŜultroj
EkipaĵoLa bendo.
Ĉefaj MuskojDeltoid Lateral
Duagradaj MuskojBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Band Vertika Vico
La Band Upright Row estas multflanka forttrejnado desegnita por celi kaj plibonigi la muskolojn en viaj ŝultroj, supra dorso kaj bicepso. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, provizante alĝustigeblan reziston laŭ la uzata bando. Homoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por ĝia potencialo plibonigi supran korpoforton, pozon kaj muskolan difinon sen la bezono de peza gimnastika ekipaĵo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Band Vertika Vico
- Tenante vian dorson rekta, tiru la bandon supren al via brusto, kondukante per viaj kubutoj kaj certigante, ke ili estas pli altaj ol viaj manoj ĉe la supro de la movado.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, sentante la streĉiĝon en viaj ŝultroj kaj supra dorso.
- Malrapide malaltigu la bandon reen al la komenca pozicio, konservante la kontrolon de la movado.
- Ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante teni viajn movojn glatajn kaj kontrolitajn ĉie.
Konsiloj por Plenumi Band Vertika Vico
- Ĝusta Teno: Tenu la finojn de la bando en ĉiu mano kun viaj manplatoj turnitaj al via korpo. Viaj manoj devas esti iomete malpli ol ŝultro-larĝaj. Evitu teni la bandon tro larĝa ĉar ĉi tio povas meti nenecesan streĉon sur viajn ŝultrojn.
- Kontrolitaj Movadoj: Dum vi tiras la bandon supren al via brusto, tenu viajn kubutojn altaj kaj viajn ŝultrojn malsupren. La movado devas esti malrapida kaj kontrolita, ne saka aŭ rapida. Rapidaj aŭ nekontrolitaj movadoj povas konduki al muskola streĉiĝo aŭ vundo.
- Konservu Pozon: Tenu vian dorson rekta kaj vian kernon engaĝita dum la ekzerco. Evitu rondigi vian dorson aŭ kliniĝi antaŭen ĉar ĉi tio povas meti troan streson sur vian malsupran dorson.
- Evitu Troan Tiradon: Ne tiru
Band Vertika Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Band Vertika Vico?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon Band Upright Row. Ĝi estas bonega ekzerco por plibonigi la forton de la ŝultro kaj supra dorso. Tamen, gravas komenci per rezista bando, kiu taŭgas por via nuna forto. Kiel kun ajna ekzerco, taŭga formo estas kerna por malhelpi vundon. Povas esti utile havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon unue pruvi la ekzercon.
Kioj estas oftaj varioj de la Band Vertika Vico?
- La Wide Grip Band Upright Row estas alia variaĵo, kiu implikas pli larĝan tenon sur la bando por celi malsamajn areojn de la ŝultro kaj supraj dorsaj muskoloj.
- La Bando Vertika Vico kun Squat kombinas malsupran korpan movon kun la vico, aldonante ekstran defion kaj engaĝante pli da muskolaj grupoj.
- La Alterna Bando-Rekta Vico estas variaĵo, kie vi alternas tiradon per ĉiu brako, aldonante elementon de kunordigo kaj ekvilibro al la ekzercado.
- Finfine, la Banda Vertika Vico kun Ekstera Rotacio implikas turni viajn pojnojn eksteren ĉe la supro de la vico, helpante engaĝi la muskolojn de la rotaciulo krom la ŝultroj kaj supra dorso.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Band Vertika Vico?
- La Dumbbell Lateral Raise estas alia ekzerco, kiu bone kompletigas la Band Upright Row. Dum la Vertika Vico ĉefe celas la trapezojn kaj deltoidojn, la Flanka Levo specife izolas kaj plifortigas la flankajn aŭ "flankajn" deltoidojn, helpante plibonigi ĝeneralan ŝultroforton kaj stabilecon.
- La Barbell Bent-Over Row estas perfekta komplemento al la Band Upright Row. Dum la Vertika Vico fokusiĝas pli al la supraj kaptiloj kaj ŝultroj, la Bent-Over Row celas la malsuprajn kaj mezajn kaptilojn, same kiel la latissimus dorsi, provizante ampleksan trejnadon por la tuta supra dorso.
Rilataj ŝlosilvortoj por Band Vertika Vico
- Trejnado de Band Upright Row
- Plifortigo de ŝultro per bandoj
- Ekzercoj pri rezista bando por ŝultroj
- Vertika Vico uzante rezistan bandon
- Band Upright Row por ŝultromuskoloj
- Ŝultrotrejnadoj kun rezista bando
- Ekzercado de Upright Row
- Rezista bando Upright Row-tekniko
- Trejnado de ŝultroj kun bando Upright Row
- Kiel fari ekzercon de Band Upright Row.