Band Ununura rigida kruro mortlevo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Band Ununura rigida kruro mortlevo
La Band Single Stiff Leg Deadlift estas celita ekzerco, kiu plifortigas la hamstrings, gluteojn kaj malsupran dorson, plibonigante ĝeneralan malsupran korpoforton kaj stabilecon. Ĝi estas taŭga trejnado por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, ofertante modifojn por kongrui kun onies kapablo. Ĉi tiu ekzerco estas dezirinda por tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian pozon, ekvilibron kaj sportan agadon, aŭ por tiuj, kiuj laboras por korpa tonigo kaj pezoperdo-celoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Band Ununura rigida kruro mortlevo
- Tenu vian dorson rekte, klinu vin ĉe viaj koksoj kaj mallevu vian torson ĝis ĝi estas preskaŭ paralela al la planko, tenante la kruron kun la bando sub ĝi rekta.
- Dum vi kliniĝas, certigu, ke la alia kruro estas levita malantaŭ vi, formante rektan linion kun via korpo.
- Tenu la pozicion dum momento, tiam uzu viajn glutojn kaj hamstrings por tiri vin reen al la staranta pozicio.
- Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj kaj ŝanĝu al la alia kruro.
Konsiloj por Plenumi Band Ununura rigida kruro mortlevo
- Kontrolita Movado: Dum vi mallevas vian supran korpon, ĉarniru ĉe la koksoj tenante viajn krurojn relative rektaj kun iometa flekso en la genuoj. Mallevu vian torson kiom vi povas sen kompromiti vian formon, tiam malrapide revenu al la komenca pozicio. La movado devas esti kontrolita kaj intencita por efike celi la hamstrings kaj gluteojn.
- Konservu Vian Dorson Rekte: Ofta eraro estas rondigi la dorson dum la movado. Por eviti ĉi tion, fokusu teni vian dorson rekta kaj vian kernon engaĝita dum la ekzerco. Ĉi tio ne nur helpos protekti vian malsupran dorson, sed ankaŭ certigos, ke la ĝustaj muskoloj estas laboritaj.
Band Ununura rigida kruro mortlevo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Band Ununura rigida kruro mortlevo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Band Single Stiff Leg Deadlift. Tamen, gravas koncentriĝi pri formo kaj tekniko por eviti vundon. Oni rekomendas komenci per malpeza rezista bendo kaj iom post iom pliigi la reziston dum forto kaj tekniko plibonigas. Povus ankaŭ esti utile havi trejniston aŭ spertan personon kontroli la ekzercon komence por certigi, ke ĝi estas farita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Band Ununura rigida kruro mortlevo?
- Barbell Stiff Leg Deadlift: Ĉi tiu versio uzas barbellon, kiu povas helpi pliigi la ŝarĝon kaj defii viajn muskolojn alimaniere.
- Kettlebell Stiff Leg Deadlift: Ĉi tiu vario anstataŭigas la bandon per kettlebell, provizante malsaman tenon kaj eble engaĝante la muskolojn en nova maniero.
- Single-Leg Stiff Leg Deadlift: Ĉi tiu versio postulas ekvilibron kaj kunordigon dum vi levas unu kruron de la tero dum elfarado de la mortlifto kun la alia.
- Deficit Stiff Leg Deadlift: Ĉi tiu variaĵo implikas stari sur levita platformo aŭ skatolo por pliigi la gamon de moviĝo, kio povas helpi pli streĉi kaj defii viajn hamstrings kaj gluteojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Band Ununura rigida kruro mortlevo?
- Bulgarian Split Squats: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Band Single Stiff Leg Deadlift per fokuso sur unu kruro samtempe, simila al la unukrura fokuso de la mortlifto, kaj ankaŭ celas la hamstrings, glutes, kaj quads, antaŭenigante ekvilibron kaj unuflankan forton.
- Glute Bridges: Glute Bridges kompletigas la Band Single Stiff Leg Deadlift ĉar ili ankaŭ celas la malantaŭan ĉenon, specife la glutojn kaj hamstrings, sed en malsama movada ŝablono, kiu povas helpi plibonigi koksan moveblecon kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Band Ununura rigida kruro mortlevo
- Band Single Leg Deadlift-trejnado
- Ekzercado de koksoj kun Band
- Unukrura rigida mortlifta trejnado
- Band-trejnado por koksaj muskoloj
- Rigida kruro mortlevo kun Band
- Ekzercoj pri unu kruro Band
- Grupo helpis rigidan kruron mortlevon
- Kokso-fortigo kun Band
- Trejnado pri unukrura mortlifta bando
- Hip-celaj ekzercoj kun Band.