Band unu brako superkapa bicepso kur
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Band unu brako superkapa bicepso kur
La Band One Arm Overhead Biceps Curl estas celita ekzerco, kiu ĉefe plifortigas kaj tonigas la bicepsojn, samtempe engaĝante la ŝultrojn kaj kernon. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar la rezisto povas esti facile ĝustigita. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por tiuj, kiuj serĉas plibonigi supran korpoforton kaj muskolan difinon, kaj ĝi povas esti oportune farita ie ajn kun rezista bando, igante ĝin diverstalenta aldono al iu ajn trejna rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Band unu brako superkapa bicepso kur
- Paŝu sur la alian finon de la bando per via dekstra piedo por certigi ĝin, ĝustigante la streĉiĝon laŭbezone.
- Etendu vian dekstran brakon super via kapo, tenante vian kubuton proksime al via orelo kaj vian manplaton turnita antaŭen.
- Malrapide fleksu vian kubuton, tirante la bandon malsupren malantaŭ via kapo ĝis via brako estas je 90-grada angulo.
- Malrapide etendu vian brakon reen al la komenca pozicio, tenante streĉon sur la bando. Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu al via maldekstra brako.
Konsiloj por Plenumi Band unu brako superkapa bicepso kur
- Taŭga Teno: Tenu la bandon firme sed ne tro firme. Via teno devas esti sufiĉe forta por konservi kontrolon de la bando sen kaŭzi streĉon en via mano aŭ pojno. La bando devas esti tenita en la mano de la brako prilaborita, dum la alia fino de la bando devas esti sekure ankrita sub la piedoj.
- Kontrolita Movado: Evitu rapidajn, saĉajn movojn. Anstataŭe, faru la ekzercon malrapide kaj kontrolita. Ĉi tio certigos, ke viaj bicepsoj estas plene engaĝitaj kaj ankaŭ reduktos la riskon de vundo.
- Plena Gamo de Movado: Etendu vian brakon plene ĉe la fundo de la movado kaj fleksu vian bicepson plene ĉe la supro. Evitu partajn ripetojn, ĉar ili ne plene engaĝas la bicepson kaj povas konduki al muskolaj malekvilibroj.
- Evitu Troetendon: Ne troetendu
Band unu brako superkapa bicepso kur OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Band unu brako superkapa bicepso kur?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de la Band unu brako superkapa biceps. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza rezista bando por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ, komencantoj devas zorgi ne troigi ĝin kaj iom post iom pliigi la intensecon de siaj trejnadoj dum ilia forto kaj eltenivo pliboniĝas. Povas esti utile havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ĝustan formon.
Kioj estas oftaj varioj de la Band unu brako superkapa bicepso kur?
- Band Seated One Arm Biceps Curl: En ĉi tiu variado, la ekzerco estas farita sidante, kio povas helpi stabiligi la korpon kaj koncentri la penadon sur la biceps.
- Band One Arm Hammer Curl: Ĉi tiu variado ŝanĝas la tenon tiel ke la palmo frontas internen, kiu celas malsamajn muskolojn en la brako.
- Band One Arm Concentration Curl: Ĉi tiu variado implikas sidiĝi kun la kubuto ripozanta sur la interno de la femuro, kio helpas izoli la bicepson.
- Band One Arm Reverse Curl: Ĉi tiu variado implikas kapti la bandon kun la palmo turnita malsupren, kiu funkcias kaj la bicepson kaj la brakian muskolon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Band unu brako superkapa bicepso kur?
- Triceps Pushdowns: Ĉi tiu ekzerco provizas ekvilibron al la Bando unu brako superkapa biceps buklo celante la kontraŭan muskolgrupon, la tricepson, kiu estas decida por konservi brakmuskolekvilibron kaj malhelpi vundojn.
- Koncentraj Bukloj: Kiel la Bando unu brako superkapa biceps-buklo, ĉi tiu ekzerco izolas la bicepsan muskolon, igante ĝin bonega komplementa ekzercado por plifortigi bicepforton kaj grandecon, dum ankaŭ plibonigas mens-muskolan rilaton pro sia koncentrita naturo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Band unu brako superkapa bicepso kur
- Superkapa biceps buklo kun bando
- Bandekzercado por supraj brakoj
- Biceps-trejnado kun rezista bando
- Unu brako bicep buklo kun bando
- Rezista bando superkapa bicep buklo
- Supra brako toniganta kun bando
- Fortigo de bicepso kun rezista bando
- Unubraka superkapa bicep ekzercado
- Band-trejnado por bicepso
- Ekzerco de supra rezista bando por supraj brakoj