Band Staranta Martelo Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Band Staranta Martelo Buklo
La Band Standing Hammer Curl estas efika rezista ekzerco, kiu ĉefe celas kaj plifortigas la bicepson kaj antaŭbrakojn. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintoj, ĉar la rezisto povas esti facile ĝustigita ŝanĝante la bandstreĉon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por tiuj, kiuj serĉas plibonigi brakmuskoltonon kaj forton, plibonigi ĝeneralan suprakorpan paciencon kaj pliigi sian funkcian taŭgecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Band Staranta Martelo Buklo
- Tenu viajn kubutojn proksime al via torso ĉiam kaj konservu iomete fleksitan en viaj genuoj por protekti vian malsupran dorson.
- Malrapide kurbigu viajn manojn al viaj ŝultroj, tenante viajn manplatojn unu kontraŭ la alia, ĝis vi sentas kuntiriĝon en via bicepso.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado por maksimumigi la streĉiĝon sur la bicepso.
- Iom post iom malaltigu viajn manojn reen al la komenca pozicio, rezistante la tiron de la bando, por kompletigi unu ripeton de la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Band Staranta Martelo Buklo
- Taŭga Teno: Tenu la finaĵojn de la bando en ĉiu mano kun viaj manplatoj unu kontraŭ la alia. Ĉi tio estas konata kiel neŭtrala aŭ marteltenilo. Certigu, ke via teno estas firma sed ne tro streĉa, ĉar ĝi povas kaŭzi nenecesan streĉon sur viaj pojnoj.
- Kontrolita Movado: La ŝlosilo por akiri la plej grandan parton de la Band Standing Hammer Curl estas konservi malrapidan, kontrolitan movadon dum la ekzerco. Evitu la komunan eraron uzi rapidajn, saĉajn movojn, kiuj povas konduki al vundo kaj redukti la efikecon de la ekzerco.
- Konservu Viajn Kubutojn Senmovaj: Ofta eraro estas movi la kubutojn dum la buklo. Viaj kubutoj devas resti proksime al via korpo
Band Staranta Martelo Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Band Staranta Martelo Buklo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Band Standing Hammer Curl. Ĉi tiu ekzerco estas relative simpla kaj povas esti facile modifita por konveni ajnan taŭgecan nivelon. Tamen, gravas por komencantoj komenci kun pli malpeza rezista bando por certigi, ke ili uzas taŭgan formon kaj ne streĉas siajn muskolojn. Kiel kun ĉiu nova ekzerco, ĉiam estas bona ideo havi iun sperta pri taŭgeco, kiel persona trejnisto, rigardu vian formularon por certigi, ke vi faras la ekzercon ĝuste kaj sekure.
Kioj estas oftaj varioj de la Band Staranta Martelo Buklo?
- Unubraka Bando-Martelo Buklo: En ĉi tiu versio, vi fokusiĝas al unu brako samtempe, ebligante pli koncentritan penadon sur ĉiu bicepso.
- Band Hammer Curl kun Iso-Hold: Ĉi tiu variado aldonas izometrian tenon ĉe la pinto de la buklo, pliigante tempon sub streĉiĝo por la muskoloj.
- Band Hammer Curl with Squat: Ĉi tio kombinas la martelbuklon kun kaŭrado, provizante plenkorpan trejnadon.
- Band Hammer Curl with Step: Ĉi tiu variado implikas paŝi sur la bandon per unu piedo kaj plenumi la buklon, aldonante ekvilibran defion al la ekzercado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Band Staranta Martelo Buklo?
- Band Bicep Curls: Ĉi tio estas simila ekzerco al la Band Standing Hammer Curl sed celas la bicepajn muskolojn de iomete malsama angulo, tiel certigante ampleksan disvolviĝon de la bicepso.
- Overhead Band Extension: Ĉi tiu ekzerco funkcias la tricepson, simile al triceps-saltaĵoj, sed ankaŭ engaĝas la ŝultromuskolojn, kompletigante la Band Standing Hammer Curl promociante entute supran korpoforton kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Band Staranta Martelo Buklo
- Band Hammer Curl-trejnado
- Ekzercado de bicepso kun bando
- Ekzerco pri supra brako
- Staranta Martelo Buklo kun bendo
- Rezista bando bicep bukloj
- Fitness band martelo bukloj
- Forttrejnado kun bando
- Hejma trejnado por bicepsoj
- Tonigo de supra brako kun rezista bando
- Band Standing Hammer Curl-tekniko