Band staranta kruĉo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Band staranta kruĉo
La Band Standing Crunch estas multflanka ekzerco, kiu celas la abdomenajn muskolojn, plibonigante kernan forton kaj stabilecon. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, pro sia alĝustigebla rezisto kaj malalta efiko-naturo. Homoj povus elekti ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi povas esti farita ie ajn kun rezista bando, igante ĝin perfekta por tiuj kun okupataj horaroj aŭ limigita aliro al gimnazio-ekipaĵo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Band staranta kruĉo
- Tenu la aliajn finojn de la bando per viaj manoj kaj etendu viajn brakojn superkape, tenante iomete kurbiĝon en viaj kubutoj.
- Engaĝigu viajn abdomenajn muskolojn kaj klinu antaŭen ĉe via talio, tirante la rezistan bandon malsupren antaŭ vi dum vi faras krakan movon.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio, permesante al la rezista bando milde tiri viajn brakojn reen superkape.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi kontrolon kaj taŭgan formon dum la movado.
Konsiloj por Plenumi Band staranta kruĉo
- Subtenu Taŭgan Formon: La plej ofta eraro en elfarado de starantaj krakoj estas ne konservi la ĝustan pozon. Tenu vian dorson rekta kaj vian kernon engaĝita dum la movado. Evitu klini tro malproksimen antaŭen aŭ malantaŭen, ĉar ĉi tio povas streĉi vian dorson.
- Kontrolita Movado: Certigu, ke viaj movoj estas malrapidaj kaj kontrolitaj. Ofta eraro estas uzi impeton prefere ol muskola forto por plenumi la kruĉon. Ĉi tio povas konduki al neefikaj rezultoj kaj ebla vundo. Anstataŭe, fokusu uzi viajn abdomenajn muskolojn por tiri la bandon malsupren.
- Spiri Ĝuste: Spirado estas esenca en iu ajn ekzerco, kaj starantaj krakoj ne estas escepto. Elspiru dum vi kraĉas kaj enspiras kiam vi revenas al la komenca pozicio. Malĝusta spirado
Band staranta kruĉo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Band staranta kruĉo?
Jes, komencantoj povas absolute fari la grupon starantan krakekzercon. Ĉi tiu ekzerco estas relative simpla kaj ne postulas multan forton aŭ sperton. Tamen, gravas konservi taŭgan formon por certigi efikecon kaj malhelpi vundon. Jen la paŝoj por plenumi ĉi tiun ekzercon: 1. Staru rekte kaj metu la rezistan bandon sub viajn piedojn. 2. Tenu la alian finon de la rezista bando per ambaŭ manoj kaj etendu viajn manojn super via kapo. 3. Konservu viajn piedojn larĝe de la ŝultro. 4. Klinu vian supran korpon antaŭen tirante malsupren la rezistan bandon al viaj genuoj, tenante viajn brakojn rektaj. 5. Malrapide revenu al la komenca pozicio. 6. Ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj. Memoru okupiĝi vian kernon dum la ekzercado kaj eviti fleksi vian malsupran dorson. Se vi sentas ian malkomforton aŭ doloron, ĉesu la ekzercon kaj konsultu trejniston aŭ fizioterapiiston.
Kioj estas oftaj varioj de la Band staranta kruĉo?
- Band Overhead Crunch: En ĉi tiu versio, la bando estas tenita supre, pliigante la reziston kaj intensecon de la ekzerco.
- Band Kneeling Crunch: Ĉi tiu variado estas farita dum genuiĝo, kio helpas izoli la abdomenajn muskolojn pli efike.
- Band Twist Crunch: Ĉi tio implikas rotacian movadon, laborante ambaŭ la abs kaj oblikvojn samtempe.
- Band Reverse Crunch: Anstataŭ levi la supran korpon, vi levas viajn genuojn al via brusto, celante la malsuprajn abdomenajn muskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Band staranta kruĉo?
- Rusa Tordado: Ĉi tio estas alia kerna ekzerco, kiu kompletigas la Band-starantan kruĉon celante la oblikvajn muskolojn, helpante evoluigi ekvilibran, rondigitan kernan forton.
- Biciklaj Kraketoj: Ĉi tiuj estas bonega komplemento al la Band-staranta kruĉo ĉar ili ne nur celas la abs, sed ankaŭ implikas la malsupran korpon, tiel provizante pli ampleksan kernan trejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Band staranta kruĉo
- Band-trejnado por talio
- Staranta kraka ekzerco
- Rezista bando-taliaj ekzercoj
- Bandcrunch por abdomena toniĝo
- Ekzercoj pri talio celado kun bando
- Staranta bando-kruĉa trejnado
- Ekzercoj pri rezista bando por talio
- Talio-tonigo kun bandkruĉo
- Staranta kruĉo kun rezista bando
- Banda ekzerco por talia redukto