Band Standing Hip-Etendado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Band Standing Hip-Etendado
La Band Staranta Kokso-Etendado estas celita ekzercado, kiu plifortigas la glutojn, hamstrings kaj malsupran dorson, plibonigante entute malsupran korpoforton kaj stabilecon. Ĝi estas bonega trejnado por atletoj, gimnastikanoj aŭ iu ajn, kiu serĉas plibonigi sian malsupran korpon forton kaj eltenemon. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en vian rutinon, vi povas plibonigi vian agadon en diversaj fizikaj agadoj, plibonigi vian sintenon kaj redukti la riskon de malsupraj korpaj vundoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Band Standing Hip-Etendado
- Certigu, ke viaj piedoj estas larĝaj de koksoj, ke via dorso estas rekta kaj viaj manoj estas aŭ sur viaj koksoj aŭ tenataj sur fortika objekto por ekvilibro.
- Malrapide etendu unu kruron rekte malantaŭen malantaŭ vi, tenante vian genuon rekta sed ne ŝlosita.
- Engaĝigu viajn glutojn kaj hamstrings dum vi levas vian kruron, rezistante la tiron de la bando ĝis via kruro estas paralela kun la planko.
- Malrapide malaltigu vian kruron reen al la komenca pozicio, konservante kontrolon kaj rezistante la tiron de la bando. Ripetu la ekzercon kun la alia kruro.
Konsiloj por Plenumi Band Standing Hip-Etendado
- Ĝusta Formo: Tenu vian kernon engaĝita kaj vian dorson rekte dum la ekzerco. Evitu fleksi aŭ rondigi vian dorson ĉar ĝi povas kaŭzi vundojn kaj ne celos la celitajn muskolojn efike.
- Kontrolita Movado: Malrapida kaj kontrolita movado estas ŝlosilo. Evitu uzi impeton por svingi vian kruron reen, ĉar ĉi tio povas streĉi vian malsupran dorson kaj ne efike engaĝos viajn glutojn. Anstataŭe, koncentriĝu pri premi viajn glutojn dum vi etendas vian kokson.
- Ekvilibra Ekzercado: Certigu labori ambaŭ flankojn egale por eviti muskolajn malekvilibrojn. Se vi faras 10 ripetojn unuflanke, faru la samon ĉe la alia flanko.
- Laŭgrada Progreso: Komencu kun pli malpeza rezista bando kaj iom post iom moviĝu al pli pezaj dum vi plifortiĝas. Evitu uzi bandon kiu estas
Band Standing Hip-Etendado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Band Standing Hip-Etendado?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Band Standing Hip Extension. Tamen, gravas komenci kun malalta rezista bando kaj koncentriĝi sur formo por eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi taŭgan teknikon. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi intensecon dum forto kaj eltenivo pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Band Standing Hip-Etendado?
- Unukrura Bando Staranta Koka Etendo: Ĉi tiu versio estas farita sur unu kruro samtempe, kio pliigas la defion al via ekvilibro kaj kerna stabileco.
- Band Staranta Kokso-Etendado kun Flanka Levo: En ĉi tiu variaĵo, vi faras flankan leviĝon per via libera brako dum vi etendas vian kokson, aldonante supran korpokomponenton al la ekzercado.
- Band Staranta Kokso-Etendado kun Maleolaj Pezoj: Aldono de maleolaj pezoj pliigas la reziston kaj faras la koksan etendon pli malfacila.
- Band Staranta Kokso-Etendado kun Squat: Ĉi tiu variado inkluzivas kaŭzon inter ĉiu koksa etendo, aldonante plenan malsupran korpotrejnadon al la ekzercado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Band Standing Hip-Etendado?
- Squats ankaŭ kompletigas Band Standing Hip Extensions ĉar ili engaĝas la samajn muskolgrupojn, precipe la gluteojn, kaj povas plu plibonigi malsupran korpoforton kaj eltenemon.
- Glutaj Pontoj estas alia ekzerco, kiu kompletigas Band Standing Hip Extensions, ĉar ili celas la glutojn kaj hamstrings, helpante plibonigi koksan moveblecon kaj stabilecon, kiuj estas decidaj por ĉiutagaj agadoj kaj sporta agado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Band Standing Hip-Etendado
- Bandekzercado por koksoj
- Staranta koksa etenda trejnado
- Rezistbanda koksa trejnado
- Ekzercoj por fortigi kokso
- Band-trejnadoj por koksa etendo
- Staraj koksaj ekzercoj kun bando
- Ekzercoj pri rezista bando por koksoj
- Band-helpita koksa etendo
- Plifortigu koksojn per rezista bando
- Staranta koksa etendo kun bando.