Band levas la ŝultrojn
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Band levas la ŝultrojn
La Band Shrug estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la trapezajn muskolojn en via supra dorso kaj ŝultroj, antaŭenigante muskolan kreskon kaj plibonigitan pozon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por kaj komencantoj kaj progresintaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun individuaj fortaj niveloj. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian ŝultran stabilecon, plibonigi supran korpoforton kaj subteni funkciajn movojn en ĉiutaga vivo aŭ sportoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Band levas la ŝultrojn
- Tenante vian dorson rekta kaj viajn brakojn plene etenditaj, malrapide levu viajn ŝultrojn al viaj oreloj per ŝultromovo.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, certigante engaĝi viajn trapezajn muskolojn (la muskolojn kiuj kuras laŭ via kolo kaj trans viaj ŝultroj).
- Iom post iom malaltigu viajn ŝultrojn reen al la komenca pozicio, konservante la streĉiĝon en la rezista bando.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante teni viajn movojn kontrolitajn kaj fluidajn.
Konsiloj por Plenumi Band levas la ŝultrojn
- Taŭga Teno: Tenu la bandon kun viaj manplatoj turnitaj al via korpo kaj viaj manoj iomete pli larĝaj ol la ŝultro-larĝo. Ne prenu la bandon tro forte, ĉar ĉi tio povas streĉi viajn pojnojn. Anstataŭe, tenu la bandon firme sed komforte por permesi glatan movadon.
- Kontrolita Movado: La efikeco de la Banda Ŝultrolevo plejparte dependas de la kontrolo de via movado. Levu viajn ŝultrojn supren al viaj oreloj, tenu dum sekundo, kaj poste mallevu ilin malrapide kaj kontrolita. Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn, kiuj eble povas konduki al muskola streĉiĝo aŭ vundo.
- Spirado: Taŭga spirado estas kerna al iu ajn ekzerco, inkluzive de la Bando-Levo de Ŝultroj. Enspiru dum vi levas
Band levas la ŝultrojn OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Band levas la ŝultrojn?
Jes, komencantoj povas fari la bandon-levu-ekzercon. Ĝi estas relative simpla kaj sekura ekzerco por plenumi, eĉ por tiuj, kiuj estas novaj pri taŭgeco. Tamen, gravas komenci per rezista bando, kiu taŭgas por via nuna fortonivelo. Se vi ne certas, estas ĉiam plej bone komenci per pli malpeza bando kaj labori supren laŭ via forto plibonigas. Ankaŭ estas grave lerni la ĝustan formon por eviti vundon. Se eble, trejnisto aŭ sperta ekzercisto montru al vi kiel fari la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Band levas la ŝultrojn?
- La Seated Band Shrug estas farita dum sidado, permesante malsaman angulon kaj pliigitan fokuson sur la trapezaj muskoloj.
- La Front Band Shrug implikas teni la bandon antaŭ via korpo, kiu celas la antaŭan parton de la trapezo.
- La Malantaŭ-la-dorsa Bando-Levo implikas teni la bandon malantaŭ via dorso, celante la malsupran trapezion.
- La Ŝultrolevo de Unubraka Bando estas farita uzante unu brakon samtempe, kio ebligas pliigitan movon kaj fokusigi individuajn kaptilojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Band levas la ŝultrojn?
- Vertikaj Vicoj: Vertikaj vicoj estas alia utila ekzerco, kiu kompletigas Band Shrugs, ĉar ili ne nur funkcias la trapezajn muskolojn, sed ankaŭ engaĝas la deltoidojn kaj bicepsojn, provizante pli ampleksan supran korpon-trejnadon.
- Vizaĝaj Tiroj: Vizaĝtiroj kompletigas Band Shrugs per fokuso sur la malantaŭaj deltoidoj kaj la supraj trapezaj muskoloj, helpante plibonigi vian pozon kaj ŝultrosanon plifortigante ĉi tiujn ofte neglektajn muskolojn.
Rilataj ŝlosilvortoj por Band levas la ŝultrojn
- Band-levo de ŝultrotrejnado
- Rezista bando malantaŭa ekzercado
- Bando levo por dorsforto
- Fitness band levo ekzercado
- Malantaŭa trejnado kun rezista bando
- Trejnado de bando levu malantaŭen
- Malantaŭa muskolo plifortiĝo kun bandolevo
- Rezistbanda levotekniko
- Hejma trejna bando levas la ŝultrojn
- Ekzerca bando levu la ŝultrojn por la dorso.