Band Kneeling Lat Pulldown
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Band Kneeling Lat Pulldown
La Band Kneeling Lat Pulldown estas multflanka ekzerco, kiu celas la latissimus dorsi-muskolojn, plibonigante supran korpoforton kaj pozon. Ĝi taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, pro siaj alĝustigeblaj rezistniveloj. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian dorsan forton, plibonigi muskolajn tonojn kaj subteni sian agadon en aliaj sportoj kaj ĉiutagaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Band Kneeling Lat Pulldown
- Prenu la bandon per ambaŭ manoj, viaj brakoj devas esti plene etenditaj kaj viaj manoj devas esti pli larĝaj ol ŝultro-larĝaj.
- Engaĝigu vian kernon kaj malrapide tiru la bandon malsupren al via brusto, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, fokusante kunpremi viajn ŝultrojn kune.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio, permesante viajn brakojn plene etendi denove, kaj ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Band Kneeling Lat Pulldown
- Kontrolitaj Movadoj: La movado estu malrapida kaj kontrolita. Tiru la bandon malsupren al via brusto kunpremante viajn ŝultrojn. Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn, ĉar ĉi tio povas konduki al muskola streĉiĝo.
- Engaĝi Vian Kernon: Dum farado de la ekzerco, estas grave engaĝi viajn kernajn muskolojn. Ĉi tio ne nur helpas konservi stabilecon, sed ankaŭ plibonigas la efikecon de la ekzerco. Evitu arki vian dorson, ĉar ĝi povas konduki al potenciala malantaŭa doloro.
- Plena Gamo de Movado: Certigu plene etendi viajn brakojn ĉe la supro de la movado kaj alportu la bandon malsupren al via brusto ĉe la fundo. Evitu duonripetojn kiel ili
Band Kneeling Lat Pulldown OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Band Kneeling Lat Pulldown?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon de Band Kneeling Lat Pulldown. Ĝi estas bonega ekzerco por plifortigi la dorsajn kaj ŝultrajn muskolojn. Tamen, gravas komenci kun rezista bando, kiu taŭgas por ilia forto por eviti vundon. Ankaŭ estas grave konservi taŭgan formon dum la ekzerco. Se ili ne certas pri kiel fari la ekzercon, estus utile serĉi gvidon de taŭgeca trejnisto.
Kioj estas oftaj varioj de la Band Kneeling Lat Pulldown?
- Wide Grip Band Kneeling Lat Pulldown: Ĉi tiu variado uzas pli larĝan tenon sur la bando, kiu povas helpi celi la muskolojn en la supra dorso kaj ŝultroj pli efike.
- Close Grip Band Kneeling Lat Pulldown: Ĉi tiu variado uzas pli proksiman tenon sur la bando, kiu povas helpi celi la muskolojn en la malsupra dorso kaj latoj pli efike.
- Band Kneeling Lat Pulldown kun Twist: Ĉi tiu variado implikas tordi vian torson dum vi tiras malsupren la bandon, kio povas helpi engaĝi la kernon kaj oblikvojn krom la malantaŭaj muskoloj.
- Band Kneeling Lat Pulldown kun Squat: Ĉi tiu variaĵo enkorpigas kaŭriĝon en la movadon, kiu povas helpi engaĝi la malsupran korpon kaj pliigi ĝeneralan forton kaj
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Band Kneeling Lat Pulldown?
- Seated Cable Rows estas alia taŭga ekzerco, kiu funkcias en sinergio kun Band Kneeling Lat Pulldowns, ĉar ili celas la samajn muskolgrupojn, sed de malsama angulo, kiu helpas atingi bone rondan dorsan trejnadon.
- Pull-ups povas esti perfekta komplementa ekzerco al Band Kneeling Lat Pulldowns ĉar ili ankaŭ celas la latojn sed postulas pli da korpa forto kaj kunordigo, tiel helpante plibonigi entuta supra korpoforto kaj stabileco.
Rilataj ŝlosilvortoj por Band Kneeling Lat Pulldown
- Band Back Exercise
- Genuiĝo Lat Pulldown Workout
- Rezista Bando Dorsa Trejnado
- Genuiĝanta Lat Pulldown kun Bando
- Ekzerca Bando Malantaŭa Plifortigo
- Bando Genuanta Malantaŭa Ekzerco
- Rezisto Band Lat Pulldown
- Malantaŭa Trejnado kun Bando
- Genuanta Bando Pull-down Ekzerco
- Lat Trejnado kun Rezista Bando