Band horizontala Pallof Press kun Resistance Band Squat
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Band horizontala Pallof Press kun Resistance Band Squat
La Band Horizontala Pallof Press kun Resistance Band Squat estas dinamika ekzerco, kiu plifortigas la kernon, malsupran korpon kaj ŝultrojn plibonigante stabilecon kaj ekvilibron. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian funkcian taŭgecon aŭ atletojn, kiuj serĉas plibonigi sian efikecon. Ĉi tiu ekzerco estas dezirinda pro sia kapablo engaĝi plurajn muskolajn grupojn samtempe, pliigi ĝeneralan korpan forton kaj korpigi elementojn de ekvilibro kaj kunordigo, ĉiuj el kiuj povas kontribui al pli bona agado en ĉiutagaj agadoj kaj sportoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Band horizontala Pallof Press kun Resistance Band Squat
- Staru flanke al la ankropunkto kun la piedoj disigitaj de la ŝultrolarĝo, kaj tenu la bandon per ambaŭ manoj, tenante ĝin proksime al via brusto.
- Mallevu vian korpon en kaŭran pozicion, tenante vian dorson rekta kaj viajn genuojn super viaj maleoloj.
- Dum vi leviĝas de la kaŭrado, samtempe etendu viajn brakojn rekte antaŭ vi, rezistante la tiron de la bando por konservi kontrolon kaj ekvilibron.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio tirante la bandon reen al via brusto dum malaltiĝo reen en la kaŭzon, kaj ripetu por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Band horizontala Pallof Press kun Resistance Band Squat
- **Engaĝi Vian Kernon**: La ŝlosilo al efika Pallof Press estas engaĝi viajn kernajn muskolojn. Dum vi premas la bandon for de via korpo, streĉu viajn absojn kaj glutojn. Ĉi tio helpos konservi stabilecon kaj ekvilibron. Ofta eraro estas fidi nur al brakforto. Memoru, ĉi tio estas ĉefe kerna ekzerco.
- **Regata Movado**: Malrapide premu la bandon rekte antaŭ via brusto, plene etendante ambaŭ brakojn. Tenu momenton, poste malrapide revenu al la komenca pozicio. La movado estu kontrolita kaj intenca, ne rapida aŭ saka. Ofta eraro estas
Band horizontala Pallof Press kun Resistance Band Squat OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Band horizontala Pallof Press kun Resistance Band Squat?
Jes, komencantoj povas fari la Band Horizontal Pallof Press kun Resistance Band Squat-ekzercado. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza rezista bando kaj koncentriĝi sur taŭga formo por malhelpi vundon. Ĉi tiu ekzerco estas bonega por engaĝi la kernon kaj malsupran korpon. Se komencanto trovas tro defia plenumi ambaŭ movojn samtempe, ili povas komenci per nur la Pallof Press aŭ la Squat aparte ĝis ili sentas sin komforta kombini la du. Ĉiam estas bona ideo konsulti kun taŭgeca profesiulo kiam vi komencas novan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Band horizontala Pallof Press kun Resistance Band Squat?
- Duongenuiĝanta Pallof Press: Ĉi tiu variaĵo postulas, ke vi genuu sur unu genuo, kun la alia piedo plata sur la tero antaŭ vi. La rezista bando estas fiksita ĉe la brusto kaj vi premas la bandon rekte el la brusto.
- Overhead Pallof Press: En ĉi tiu variaĵo, anstataŭ puŝi la bandon rekte eksteren de la brusto, vi puŝas ĝin rekte supre superkape, kiu pli intense engaĝas la ŝultrojn kaj supran dorson.
- Rotacia Pallof Press: Ĉi tiu vario aldonas rotacian elementon al la ekzerco. Anstataŭ puŝi la bandon rekte eksteren, vi turnas vian torson flanken dum vi premas la bandon eksteren, engaĝante la oblikvojn.
- Pallof Press kun Squat kaj Press: Ĉi tiu variaĵo kombinas la Pallof-gazeton kun
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Band horizontala Pallof Press kun Resistance Band Squat?
- La Resistance Band Deadlift kompletigas la Resistance Band Squat celante similajn muskolgrupojn en la malsupra korpo, specife la glutojn, hamstrings kaj malsupra dorso, sed kun malsama movada ŝablono, kiu aldonas varion kaj ampleksan forttrejnadon.
- La Flanka Bando-Promenado estas alia komplementa ekzerco ĉar ĝi celas la koksajn abduktojn kaj glutojn, kiuj ofte estas nesufiĉe laboritaj en tradiciaj kaŭzoj kaj Pallof-premoj, tiel certigante bone rondan malsupran korpon kaj kernan trejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Band horizontala Pallof Press kun Resistance Band Squat
- Rezista Bando Squat Ekzerco
- Kvarcepsaj Trejnado kun Rezista Bando
- Ekzercoj pri Masura Toniga Rezista Bando
- Pallof Press kun Rezista Bando
- Band Horizontal Pallof Press Technique
- Rezistaj Bandoj Ekzercoj por Fortaj Femuroj
- Kvarcepsoj Plifortigo kun Rezista Bando
- Rezista Bando Squat por Gambaj Muskoloj
- Pallof Press Ekzerco por Femuroj
- Rezista Bando-Entrenado por Kvadriceps