Band Bench Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Band Bench Press
La Band Bench Press estas forta trejna ekzerco, kiu plibonigas la muskolojn de brusto, ŝultro kaj brako aldonante varian reziston al la tradicia benka gazetaro. Ĝi estas ideala por komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj de taŭgeco serĉantaj pliigi sian supran korpoforton kaj muskoltonon. Ĉi tiu ekzerco estas dezirinda ĉar ĝi ne nur plifortigas muskolajn forton kaj paciencon, sed ankaŭ plibonigas stabilecon kaj ekvilibron, igante ĝin bonega aldono al iu ajn taŭgeca rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Band Bench Press
- Kuŝu sur la benko kun viaj piedoj plataj sur la tero kaj via dorso firme premita kontraŭ la benko.
- Prenu la haltejon per transmana teno, la manojn iomete pli larĝaj ol la ŝultrolarĝon, kaj levu ĝin de la rako.
- Mallevu la stangon al via brusto en kontrolita maniero dum la bando provizas plian reziston.
- Premu la stangon reen al la komenca pozicio, plene etendante viajn brakojn, kaj ripetu la procezon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Band Bench Press
- **Ĝusta Pozicio**: Kuŝu plata sur benko kun viaj piedoj firme plantitaj sur la tero. Ĉi tio donos al vi stabilan bazon por premi. Evitu levi viajn piedojn aŭ koksojn de la benko dum la ekzercado, ĉar ĉi tio povas konduki al dorsostreĉo.
- **Regata Movado**: La ŝlosilo por akiri la plej grandan parton de benka gazetaro estas kontroli la movadon kaj survoje supren kaj malsupren. Evitu lasi la bandon klaki reen rapide, ĉar ĉi tio povas konduki al muskola streĉiĝo. Anstataŭe, koncentriĝu pri malrapida, kontrolita liberigo.
- **Ĝusta Teno**: Tenu la bandon kun viaj manoj iomete pli larĝa ol la ŝultrolarĝo. Viaj pojnoj devas esti en linio kun viaj antaŭbrakoj, ne
Band Bench Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Band Bench Press?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Band Bench Press. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza rezista bando kaj koncentriĝi sur taŭga formo por eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon gvidi vin tra la procezo komence. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Band Bench Press?
- Reverse Band Bench Press: En ĉi tiu vario, la bandoj estas ankritaj al la supro de la rako, reduktante la pezon ĉe la fundo de la lifto kaj pliigante ĝin ĉe la supro, kio povas helpi plibonigi lokaŭzforton.
- Band Resisted Bench Press: Por ĉi tiu variaĵo, vi aligas bendojn al la haltejo kaj la planko, pliigante la reziston dum vi puŝas supren, kio povas helpi plibonigi vian eksplodan potencon.
- Banded Dumbbell Bench Press: Ĉi tiu variaĵo uzas dumbbellojn kaj bendojn kune, provizante unikan kombinaĵon de stabileco kaj varia rezisto por defii viajn muskolojn.
- Unubraka Benka Gazetaro: Ĉi tiu variado implikas premi per unu brako samtempe dum bando provizas reziston, kio povas helpi identigi kaj ĝustigi ajnajn malekvilibrojn en via forto.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Band Bench Press?
- Push-ups estas alia bonega komplementa ekzerco ĉar ili utiligas la samajn muskolojn kiel la Band Bench Press - la brusto, ŝultroj kaj tricepsoj - sed engaĝas ilin en korpopeza kunteksto, antaŭenigante funkcian forton kaj paciencon.
- La Incline Bench Press ankaŭ estas bona matĉo ĉar ĝi fokusiĝas sur la supra parto de la pektoraj muskoloj, kiuj foje povas esti subemfazita en la plata Band Bench Press, certigante ekvilibran brustan trejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Band Bench Press
- Trejnado de Band Bench Press
- Ekzercoj de brusto kun bando
- Rezista benka gazetaro
- Fortotrejnado por brusto
- Band-trejnadoj por pektoroj
- Benkgazetaro alternativoj kun bando
- Ekzercoj por plifortigo de brusto
- Ekzercoj pri brustaj bandoj
- Hejma trejnado por brusto
- Fitness band benka gazetaro