Antaŭe al Flanka Planko
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Antaŭe al Flanka Planko
La Fronto al Flanka Planko estas ampleksa ekzerco, kiu plifortigas la kernon, plibonigas stabilecon kaj plibonigas ekvilibron. Ĝi estas ideala por taŭgemuloj de ĉiuj niveloj, precipe tiuj celantaj plifortigi sian abdomenan forton kaj eltenemon. Homoj volus okupiĝi pri ĉi tiu ekzerco, ĉar ĝi ne nur fortigas la tutan korpon, sed ankaŭ helpas plibonigi pozicion kaj redukti malantaŭan doloron.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Antaŭe al Flanka Planko
- Malrapide turnu vian korpon dekstren, levante vian dekstran brakon al la plafono kaj movante vian pezon sur vian maldekstran manon kaj la eksteron de via maldekstra piedo, formante flankan tabulon.
- Tenu la flankan tabulon dum kelkaj sekundoj, tenante vian korpon en rekta linio kaj viajn koksojn levitajn.
- Iom post iom revenu al la alta lignopozicio, metante vian dekstran manon reen sur la plankon.
- Ripetu la procezon sur la maldekstra flanko, levante vian maldekstran brakon al la plafono kaj movante vian pezon sur vian dekstran manon kaj la eksteron de via dekstra piedo.
Konsiloj por Plenumi Antaŭe al Flanka Planko
- Kontrolitaj Movadoj: Certigu transiri inter la antaŭaj kaj flankaj tabuloj en malrapida, kontrolita maniero. Rapidi tra la movoj povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Memoru, ne temas pri kiom rapide vi povas fari la ekzercon, sed kiom bone vi povas fari ĝin.
- Engaĝi Kernon: Tenu vian kernon engaĝita dum la tuta ekzerco. Ĉi tio ne nur helpas stabiligi vian korpon, sed ankaŭ maksimumigas la efikecon de la tabulo. Ofta eraro estas malstreĉi la kernon, precipe dum la transira fazo, kiu povas kaŭzi streĉon sur via dorso.
- Taŭga Spirado:
Antaŭe al Flanka Planko OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Antaŭe al Flanka Planko?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Front to Side Plank. Tamen, gravas noti, ke ĉi tio estas relative altnivela ekzerco, kiu postulas forton en la kerno kaj ŝultroj. Komencantoj devas komenci per baza tabulo kaj iom post iom progresi al pli malfacilaj variaĵoj dum ilia forto kaj eltenivo pliboniĝas. Ĉiam memoru konservi taŭgan formon por eviti vundon kaj maksimumigi efikecon. Se vi sentas ian malkomforton aŭ doloron, estas konsilinde ĉesi kaj konsulti kun taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Antaŭe al Flanka Planko?
- La Kubuta Planko kun Flanka Tordado: De kubuta tabulo pozicio, tordu vian torson kaj alportu unu kubuton al la kontraŭa genuo, alternante flankojn.
- La Flanka Tabulo kun Gamba Levo: En flanka pozicio, levu vian supran kruron kiel eble plej alte, poste mallevu ĝin, ripetante ĉiuflanke.
- La Stela Flanka Planko: Ĉi tio estas altnivela variaĵo, kie vi ekvilibrigas unu manon kaj la flankon de via piedo dum etendas vian alian brakon kaj kruron eksteren, formante stelformon kun via korpo.
- La Flanka Planko kun Kokso-Trepo: De flanka pozicio, mallevu vian kokson al la grundo kaj poste levu ĝin reen supren, ripetante ĉi tiun movadon ambaŭflanke.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Antaŭe al Flanka Planko?
- Rusaj Tordaĵoj: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ fokusiĝas al la kernaj muskoloj, similaj al la Fronto al Flanka Planko, kaj helpas plibonigi rotacian forton kaj ekvilibron, kiuj povas plibonigi la agadon de la tabultransiro.
- Montgrimpistoj: Montgrimpistoj estas dinamika ekzerco, kiu ne nur plifortigas la kernon, simile al la Front to Side Plank, sed ankaŭ pliigas kardiovaskulan paciencon, igante ĝin bonega komplemento por pli ampleksa trejna rutino.
Rilataj ŝlosilvortoj por Antaŭe al Flanka Planko
- Ekzercoj de korpopezo por talio
- Antaŭa al Flanka Plank-trejnado
- Ekzercoj por tonigi talion
- Plank-varioj por kerna forto
- Ekzercoj de Side Plank
- Korpopezaj taliotrejnadoj
- Kernaj plifortigaj ekzercoj
- Antaŭa al Flanka Plank-tekniko
- Kiel fari Front to Side Plank
- Talio celanta korpopezajn ekzercojn