Antaŭa Levilo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Antaŭa Levilo
La Antaŭa Levilo estas malfacila kalistena ekzerco, kiu ĉefe plifortigas viajn kernojn, dorson kaj brakajn muskolojn, dum ankaŭ plibonigas vian ĝeneralan korpan kontrolon kaj ekvilibron. Ĝi taŭgas por altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, kiuj havas bonan nivelon de forto kaj fleksebleco. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en vian rutinon, vi povas plibonigi vian supran korpoforton, pliigi muskolan difinon kaj plibonigi viajn gimnastikajn kapablojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Antaŭa Levilo
- Tiru vian korpon supren en tuck-pozicio, proksimigante viajn genuojn al via brusto kaj tenante vian dorson paralela al la grundo.
- Iom post iom etendi viajn krurojn rekte antaŭ vi, konservante vian dorson paralela, formante rektan linion de viaj ŝultroj ĝis viaj maleoloj, ĉi tiu estas la antaŭa levilo pozicio.
- Tenu ĉi tiun pozicion tiel longe kiel vi povas, certigante, ke via korpo restas rekta kaj paralela al la grundo.
- Malrapide malaltigu vian korpon reen al la komenca pozicio, certigante konservi kontrolon dum la movado por eviti vundon.
Konsiloj por Plenumi Antaŭa Levilo
- **Progresema Trejnado**: La Antaŭa Levilo estas malfacila ekzerco, kiu postulas multan forton. Ne rapidu provi plenumi plenan Antaŭan Levilon antaŭ ol vi estas preta. Komencu per pli facilaj progresoj kiel la Tuck Front Lever aŭ la altnivela Tuck Front Lever. Iom post iom iru al pli malfacilaj varioj dum via forto pliboniĝas.
- **Forta Konstruaĵo**: La Antaŭa Levilo postulas multan supran korpon kaj kernan forton. Enmetu ekzercojn en vian trejnan rutinon, kiuj celas ĉi tiujn areojn, kiel tiradoj, kruroj kaj tabuloj. Ĉi tio helpos vin konstrui
Antaŭa Levilo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Antaŭa Levilo?
La Antaŭa Levilo estas tre altnivela ekzerco, kiu postulas signifan kernan forton, supran korpoforton kaj korpokontrolon. Kiel tia, ĝi ne estas kutime rekomendita por komencantoj. Tamen, komencantoj povas komenci trejnadon por atingi Fronton per laborado pri ekzercoj, kiuj konstruas la necesajn fortojn kaj kapablojn. Ĉi tiuj inkluzivas tirojn, krurojn kaj aliajn kernajn plifortigajn ekzercojn. Ĉiam gravas progresi je sekura ritmo kaj pripensi serĉi konsilojn de taŭgeca profesiulo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon.
Kioj estas oftaj varioj de la Antaŭa Levilo?
- La Straddle Front Lever implikas disvastigi la gambojn dise en straddle pozicio, kiu povas helpi ekvilibrigi la korpopezo kaj fari la movon pli regebla.
- La Duona Lay Frontlevilo estas vario kie la gamboj estas parte fleksitaj, kiu reduktas la reziston kaj ofte estas utiligita kiel progresema paŝo direkte al la plena antaŭa levilo.
- La Tuck Front Lever implikas enŝovi ambaŭ genuojn en la bruston, kiu mallongigas la levilbrakon kaj faras la ekzercon malpli malfacila.
- La Unu Brako Antaŭa Levilo estas altnivela variaĵo kie la ekzerco estas farita uzante nur unu brakon, postulante signifan forton kaj ekvilibron.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Antaŭa Levilo?
- Dragon Flags povas kompletigi la Antaŭan Levilon ĉar ili estas altnivela kernekzerco, kiu plifortigas la rectus abdominis kaj oblikvojn, muskolojn, kiuj estas esencaj por stabiligi vian korpon dum la levilo-movado kaj konservi la rektan korpolinion.
- La ekzerco de L-sida povas plibonigi la agadon de Antaŭa Levilo, ĉar ĝi helpas disvolvi la koksajn fleksilojn kaj kernan forton, kiuj estas ŝlosilaj por levi kaj teni viajn krurojn paralele al la grundo en la levila pozicio.
Rilataj ŝlosilvortoj por Antaŭa Levilo
- Antaŭa Levil-trejnado
- Korpa peza ekzerco por talio
- Trejnado de Front Lever
- Plifortigo de talio per Antaŭa Levilo
- Antaŭa Levilkorpa kondiĉado
- Ekzercoj pri talio celado
- Korpa peza talia trejnado
- Ekzercaj teknikoj de Front Lever
- Antaŭa Levilo por kerna forto
- Altnivelaj talioekzercoj kun Front Lever