Antaŭa Planko por Puŝi supren
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Antaŭa Planko por Puŝi supren
La ekzercado de Front Plank to Push Up estas dinamika trejnado, kiu celas kernan forton, supran korpoforton kaj stabilecon. Ĉi tiu multflanka ekzerco taŭgas por taŭgemuloj je ĉiuj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, pro ĝia alĝustigebla intenseco. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi sian ĝeneralan korpan forton, plibonigi pozicion kaj akceli sian metabolan indicon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Antaŭa Planko por Puŝi supren
- Puŝu vin supren de la tabulopozicio, unu manon samtempe, ĝis vi estos en alta tabulo aŭ puŝa pozicio kun viaj manplatoj sur la planko rekte sub viaj ŝultroj.
- Mallevu vian korpon al la planko fleksante viajn kubutojn tenante vian korpon rekta.
- Repuŝu vian korpon supren al la alta tabulo-pozicio rektigante viajn brakojn.
- Fine, revenu al la komenca malalta pozicio per malaltiĝo unu antaŭbrako samtempe. Ripetu la ekzercon tiom da fojoj kiom postulas via trejna rutino.
Konsiloj por Plenumi Antaŭa Planko por Puŝi supren
- Kontrolita Movado: Dum vi malsupreniras en la tabulon, tenu viajn kubutojn proksime al via korpo. Repuŝante supren, certigu, ke vi uzas vian bruston kaj brakforton prefere ol fidi nur al impeto. Ĉi tio certigas, ke vi efike laboras kun la celitaj muskolaj grupoj.
- Engaĝi Kernon: Dum la ekzerco, tenu vian kernon engaĝita. Ofta eraro estas lasi la ventron fali al la planko, kiu povas streĉi la malsupran dorson. Tenante viajn absojn streĉitaj, vi protektas vian dorson kaj ankaŭ ricevas pli bonan trejnadon por via kerno.
- Evitu Kolstreĉon: Tenu vian rigardon iomete antaŭ viaj manoj prefere ol rigardi rekte malsupren. Ĉi tio helpas konservi neŭtralan kolon pozicion kaj reduktas la riskon de streĉiĝo.
Antaŭa Planko por Puŝi supren OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Antaŭa Planko por Puŝi supren?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Front Plank to Push Up. Tamen, ĝi povus esti malfacila ĉar ĝi postulas certan nivelon de forto kaj stabileco. Estas grave komenci malrapide kaj koncentriĝi pri konservado de taŭga formo. Se necese, modifoj povas esti faritaj, kiel ekzercado sur la genuoj anstataŭ la piedfingroj, ĝis forto estas konstruata. Ĉiam rekomendas konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ trejnisto por certigi, ke la ekzercoj estas faritaj ĝuste kaj sekure.
Kioj estas oftaj varioj de la Antaŭa Planko por Puŝi supren?
- Plank to Push-Up with Leg Lift: En ĉi tiu versio, vi aldonas kruron lifton ĉe la fino de ĉiu pushup, kiu engaĝas viajn glutojn kaj malsupran dorson, krom viaj brakoj kaj kerno.
- Spiderman Plank to Push-Up: Por ĉi tiu variado, vi alportas vian genuon al via kubuto sur la sama flanko dum en la tabulopozicio antaŭ ol moviĝi en la puŝon, celante viajn oblikvojn kaj koksajn fleksojn.
- Plank to Push-Up kun Genuo Tuck: Ĉi tie, vi aldonas genuotuck post la pushup, pelante viajn genuojn al via brusto por engaĝi viajn malsuperajn abs.
- Plank to Push-Up sur Stabileca Pilko: Fari ĉi tiun ekzercon sur stabila pilko pliigas la defion aldonante elementon de malstabileco, devigante vian
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Antaŭa Planko por Puŝi supren?
- Rusaj Tordaĵoj: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Antaŭan Plankon por Puŝi supren plifortigante la oblikvojn, kiuj estas decidaj por konservi ekvilibron kaj stabilecon dum la planko kaj puŝi supren movadojn.
- Burpees: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Antaŭan Plankon por Puŝi supren per korpigado de plenaj korpaj movoj, kiuj engaĝas la samajn muskolgrupojn, kiel ekzemple la brakoj, brusto, kvaropoj kaj kerno, dum ankaŭ provizas cardio-trejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Antaŭa Planko por Puŝi supren
- Korpa peza trejnado por talio
- Antaŭa tabulo push-up ekzerco
- Ekzercoj de korpa pezo celantaj talion
- Antaŭa tabulo por puŝi korpopezan trejnadon
- Korpa pezo talia ekzercado
- Pushup kaj plank rutino
- Ekzercoj por tonigi talion
- Korpa pezo-trejnado por talia redukto
- Antaŭa tabulo al puŝo supren por talio
- Talio fokusita korpa pezotrejnado.