Antaŭa kaj Malantaŭa Kolo Streĉado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Antaŭa kaj Malantaŭa Kolo Streĉado
La Antaŭa kaj Malantaŭa Kolo Streĉado estas efika ekzerco, kiu helpas malpezigi streĉiĝon kaj plibonigas flekseblecon en la kolo-areo. Ĝi estas ideala por individuoj, kiuj ofte spertas kolrigidecon pro longedaŭraj periodoj de sidado aŭ rigardado de ekranoj, kiel oficejaj laboristoj, studentoj aŭ ŝoforoj. Enigi ĉi tiun streĉadon en vian rutinon povas helpi malhelpi koldoloron, plibonigi pozon kaj antaŭenigi ĝeneralan bonstaton stimulante sangan cirkuladon al via kolo kaj kapo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Antaŭa kaj Malantaŭa Kolo Streĉado
- Por la antaŭa kolo streĉado, malrapide klinu vian kapon malantaŭen ĝis vi rigardas la plafonon, sentante streĉon en la antaŭa parto de via kolo; tenu ĉi tiun pozicion dum 15-30 sekundoj.
- Milde reiru vian kapon al la neŭtrala pozicio, rigardante rekte antaŭen.
- Por la malantaŭa kolo streĉado, malrapide mallevu vian mentonon al via brusto, sentante streĉon en la malantaŭa parto de via kolo; tenu ĉi tiun pozicion dum 15-30 sekundoj.
- Malrapide levu vian kapon reen al la neŭtrala pozicio, kaj ripetu ĉi tiujn paŝojn laŭbezone, certigante teni movojn glataj kaj eviti ajnajn subitajn skuojn por malhelpi vundon.
Konsiloj por Plenumi Antaŭa kaj Malantaŭa Kolo Streĉado
- Mildaj Movoj: Kiam vi faras la antaŭan kaj malantaŭan kolstreĉadon, gravas fari malrapidajn, mildajn movojn. Evitu ŝanceli aŭ devigi vian kolon al malkomfortaj pozicioj. Ĉi tio povas konduki al vundo. Anstataŭe, moviĝu en la streĉadon ĝis vi sentas mildan streĉon, tenu dum kelkaj sekundoj, kaj poste liberigu.
- Spiri Ĝuste: Spirado ofte estas preteratentita dum streĉaj ekzercoj. Tamen, estas esence spiri profunde kaj egale dum la streĉado. Ĉi tio helpos malstreĉi la muskolojn kaj pliigi la efikecon de la streĉado.
- Ne trostreĉu: ofta eraro estas preterpasi la punkton de milda streĉiĝo por provi pliigi la streĉadon. Ĉi tio povas konduki al streĉiĝo
Antaŭa kaj Malantaŭa Kolo Streĉado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Antaŭa kaj Malantaŭa Kolo Streĉado?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Antaŭa kaj Malantaŭa Kolo Streĉado. Ĝi estas simpla ekzerco, kiu povas helpi malpezigi streĉiĝon en la kolo kaj plibonigi flekseblecon. Jen baza maniero fari ĝin: Antaŭa Kolo Streĉado: 1. Sidu aŭ staru kun bona sinteno. 2. Malrapide klinu vian kapon antaŭen ĝis vi sentas streĉon en la malantaŭo de via kolo. 3. Tenu la streĉadon dum 15-30 sekundoj. 4. Reiru al la komenca pozicio. Malantaŭa Kolo Streĉado: 1. Sidu aŭ staru kun bona sinteno. 2. Malrapide klinu vian kapon malantaŭen ĝis vi rigardas la plafonon. Vi devus senti streĉon antaŭ via kolo. 3. Tenu la streĉadon dum 15-30 sekundoj. 4. Reiru al la komenca pozicio. Memoru teni la reston de via korpo kvieta dum vi faras ĉi tiujn streĉojn, kaj ne devigu vian kolon en ajnan pozicion. Ĉiam faru ĉi tiujn ekzercojn en malrapida kaj kontrolita maniero. Se vi sentas doloron, ĉesu tuj.
Kioj estas oftaj varioj de la Antaŭa kaj Malantaŭa Kolo Streĉado?
- La Staranta Kolo Streĉado: Ĉi tiu variaĵo povas esti farita dum starado, kie vi milde klinas vian kapon al via ŝultro tenante viajn ŝultrojn malsupren kaj reen, por streĉi la kolon kaj ŝultromuskolojn.
- La Kuŝanta Kolo-Etendado: Ĉi tiu variado implikas kuŝi sur via dorso, kaj uzi malgrandan kusenon aŭ rulitan mantukon sub la kolo por havigi mildan streĉadon.
- La Kola Rotacia Streĉado: Ĉi tiu variado implikas malrapide turni vian kapon de unu flanko al la alia, kio povas helpi streĉi la muskolojn en la kolo kaj supra dorso.
- La Neck Extension Stretch: Ĉi tiu variaĵo implikas milde klini vian kapon malantaŭen dum starado aŭ sidante rekte, kio povas helpi streĉi la antaŭan parton de via kolo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Antaŭa kaj Malantaŭa Kolo Streĉado?
- Brusta Ekspansio: Ĉi tiu ekzerco etendas la muskolojn de la brusto kaj ŝultro, kiuj povas mildigi ajnan streĉiĝon kaŭzitan de malbona sinteno, kompletigante la Antaŭan kaj Malantaŭan Kolon Streĉadon per plibonigo de ĝenerala kolo-movebleco kaj reduktado de rigideco.
- Supra Malantaŭa Streĉado: Ĉi tiu ekzerco celas la suprajn dorsajn muskolojn, kiuj estas interkonektitaj kun la kolo-muskoloj, tial ĝi kompletigas la Antaŭan kaj Malantaŭan Kolon-Etendon provizante ampleksan streĉadon al la supra korpo kaj helpante malhelpi koldoloron.
Rilataj ŝlosilvortoj por Antaŭa kaj Malantaŭa Kolo Streĉado
- Korpa peza kolo ekzercado
- Antaŭa kaj Malantaŭa Kolo Streĉa tekniko
- Ekzercoj de streĉado de kolo
- Ekzercoj de korpopezo por kolo
- Trejnadoj por fortigi kolo
- Ekzercoj de kolo streĉiĝo
- Ekzercoj por kolo doloro
- Ekzercoj pri fleksebleco de kolo
- Korpa pezo kolo streĉado
- Hejmaj ekzercoj por kolo muskoloj