Antaŭa Brusta Squat
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Antaŭa Brusta Squat
La Front Chest Squat estas tre efika ekzerco, kiu ĉefe celas la kvadriceps, sed ankaŭ funkcias la glutojn, hamstrings kaj kernon, kontribuante al ĝenerala malsupra korpo forto kaj stabileco. Ĝi taŭgas kaj por komencantoj kaj progresintaj entuziasmuloj pri taŭgeco ĉar ĝi povas esti modifita laŭ individuaj taŭgecaj niveloj. Homoj volus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon, ĉar ĝi ne nur plibonigas muskolan difinon kaj forton, sed ankaŭ plibonigas pozon, flekseblecon kaj funkcian taŭgecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Antaŭa Brusta Squat
- Staru kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultrolarĝo, la piedfingroj iomete direktitaj eksteren, kaj tenu vian dorson rekta kaj vian bruston supren.
- Malrapide fleksu ĉe la genuoj kaj koksoj, malaltigante vian korpon kvazaŭ vi sidas sur seĝo, ĝis viaj femuroj estas paralelaj al la planko.
- Paŭzu momenton en ĉi tiu kaŭra pozicio, certigante, ke viaj genuoj kongruas kun viaj piedoj kaj ne etendiĝas preter viaj piedfingroj.
- Premu viajn kalkanojn por reveni al la stara pozicio, tenante vian kernon engaĝita kaj vian dorson rekte ĉie. Ĉi tio kompletigas unu ripeton de la Fronta Brusta Squat.
Konsiloj por Plenumi Antaŭa Brusta Squat
- Kubutoj Supren: Por provizi "breton" por la haltejo, tenu viajn kubutojn altaj dum la tuta movado. Ofta eraro estas faligi la kubutojn dum la kaŭrado, kio povas kaŭzi la stangon ruliĝi kaj streĉi viajn pojnojn kaj ŝultrojn.
- Subtenu Neŭtralan Spinon: Tenu vian bruston supren kaj vian spinon neŭtrala de la komenco ĝis la fino de la movado. Arki aŭ rondigi vian dorson povas kaŭzi gravan vundon.
- Plena Movado: Por profiti la plej grandan parton de la ekzerco, celu plenan profundon. Viaj koksoj devas iri sub viajn genuojn ĉe la fundo
Antaŭa Brusta Squat OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Antaŭa Brusta Squat?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Front Chest Squat, sed gravas komenci per malpezaj pezoj aŭ eĉ nur la halteregon por korekti la formon. Ĉi tiu ekzerco postulas bonan flekseblecon kaj forton en la supra korpo kaj kerno, do ĝi povus esti defia por tiuj novaj al forttrejnado. Kiel kun ajna ekzerco, estas grave havi taŭgan formon por malhelpi vundon. Povas esti utile havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolanta la unuajn fojojn por certigi ĝustan teknikon.
Kioj estas oftaj varioj de la Antaŭa Brusta Squat?
- La Zercher Squat estas alia variaĵo, kie la barbello estas tenita en la kurbo de viaj kubutoj, proksime al via brusto, defiante vian kernon kaj supran korpoforton.
- La Overhead Squat implikas teni la barbellon superkape, kiu engaĝas la bruston kaj ŝultrojn pli intense.
- La Unubraka Dumbbell Front Squat havas vin tenante ununuran dumbbellon ĉe via brusto, kiu aldonas elementon de ekvilibro kaj funkcias vian kernon.
- La Duobla Kettlebell Front Squat implikas teni du kettlebells ĉe brusta nivelo, pliigante la ŝarĝon kaj intensecon de la ekzerco.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Antaŭa Brusta Squat?
- La Superkapa Gazetaro estas alia utila ekzerco, kiu kompletigas Front Chest Squats ĉar ĝi fokusiĝas al plifortigo de la ŝultroj kaj supra korpo, kiuj estas decidaj por konservi taŭgan formon kaj stabilecon dum la kaŭra movado.
- Dumbbell Flyes ankaŭ kompletigas Front Chest Squats bone ĉar ili izolas kaj celas la brustmuskolojn specife, plibonigante la ĝeneralan forton kaj eltenemon de la supra korpo kiu estas necesa por elfarado de efika Front Chest Squats.
Rilataj ŝlosilvortoj por Antaŭa Brusta Squat
- Halterujo Antaŭa Brusta Squat
- Ekzercoj por plifortigo de kvarcepsoj
- Femuro-trejnado kun haltero
- Front Chest Squat-tekniko
- Barbell-ekzercoj por femuroj
- Kiel fari Front Chest Squat
- Kvarceps-trejnado kun haltero
- Antaŭa Brusta Squat formo
- Plifortigante femurojn per Front Chest Squat
- Barbell ekzercado por kruraj muskoloj