Alternaj Kalkanaj Tuŝantoj
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Alternaj Kalkanaj Tuŝantoj
Alternaj Heel Touchers estas utila ekzerco, kiu ĉefe celas la oblikvajn muskolojn, helpante plifortigi kaj tonigi la kernan regionon. Ĝi taŭgas por individuoj je ajna taŭgeca nivelo, inkluzive de komencantoj, ĉar ĝi postulas neniun ekipaĵon kaj povas esti modifita por kongrui kun persona kapablo. Homoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi kernan stabilecon, plibonigi ekvilibron kaj pozon kaj antaŭenigi pli difinitan talion.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Alternaj Kalkanaj Tuŝantoj
- Etendu viajn brakojn rekte al viaj flankoj, kun viaj manplatoj turnitaj malsupren.
- Malrapide kroĉu supren kaj dekstren, provante tuŝi vian dekstran kalkanon per via dekstra mano, tenante viajn kolon kaj ŝultrojn malstreĉitaj.
- Malsupren dorso malsupren al la komenca pozicio kaj poste kraĉu supren kaj maldekstren, provante tuŝi vian maldekstran kalkanon per via maldekstra mano.
- Ripetu ĉi tiun alternan movadon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante engaĝi viajn abdomenajn muskolojn dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Alternaj Kalkanaj Tuŝantoj
- Kontrolita Movado: La ŝlosilo por akiri la plej grandan parton de ĉi tiu ekzerco estas certigi, ke viaj movoj estas malrapidaj kaj kontrolitaj. Ne temas pri rapideco sed prefere engaĝi viajn oblikvajn muskolojn. Evitu la komunan eraron rapidi tra la movado sen taŭga formo.
- Engaĝi Vian Kernon: Por plenumi la ekzercon, vi devas kroĉi kaj atingi vian dekstran manon al via dekstra kalkano, tiam reveni al la komenca pozicio kaj fari la samon per via maldekstra mano al via maldekstra kalkano. Certiĝu, ke vi ne nur movas viajn brakojn, sed prefere engaĝas vian kernon kaj iomete levas viajn ŝultrojn de la planko.
- Evitu Kolon Streĉigon: Ofta eraro estas streĉi vian kolon dum la ekzercado. Por eviti ĉi tion, tenu vian rigardon fiksita
Alternaj Kalkanaj Tuŝantoj OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Alternaj Kalkanaj Tuŝantoj?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Alternate Heel Touchers. Ĉi tiu ekzerco estas simpla kaj malalta efiko, igante ĝin taŭga por homoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj. Tamen, ĉiam gravas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi la intensecon por malhelpi vundojn. Se vi havas problemojn pri sano, estas bona ideo konsulti kun kuracisto aŭ atestita trejnisto antaŭ ol komenci ajnan novan ekzercan reĝimon.
Kioj estas oftaj varioj de la Alternaj Kalkanaj Tuŝantoj?
- Starantaj Kalkanuŝoj: Faru la ekzercon starante, fleksante ĉe la talio por atingi ĉiun kalkanon alterne.
- Weighted Heel Touchers: Aldonu malgrandan pezon aŭ rezistan bandon por pliigi la malfacilecon kaj pli intense plifortigi viajn muskolojn.
- Plialtigitaj Kalkanaj Tuŝoj: Faru la ekzercon kun viaj kruroj levitaj sur benko aŭ ŝtupo, pliigante la gamon de moviĝo.
- Stabilecaj Pilkaj Kalkanuŝoj: Faru la ekzercon dum ekvilibro sur stabilecpilko por engaĝi vian kernon kaj plibonigi ekvilibron.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Alternaj Kalkanaj Tuŝantoj?
- Rusaj Tordaĵoj: Ĉi tiu ekzerco funkcias la oblikvojn, simile al Alternaj Kalkanaj Tuŝantoj, sed ankaŭ engaĝas la malsuprajn dorson kaj koksajn fleksorojn, farante ĝin ampleksa kerntrejnado, kiu plibonigas ĝeneralan ekvilibron kaj stabilecon.
- Tabuloj: Tabuloj ne nur plifortigas la kernon, sed ankaŭ plibonigas pozon kaj ekvilibron, kiuj povas plibonigi la efikecon de Alternaj Kalkanuŝoj plibonigante korpan kontrolon kaj vicigon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Alternaj Kalkanaj Tuŝantoj
- Korpa peza ekzerco por talio
- Trejnado de Alterna Heel Touchers
- Ekzercoj pri talio celado
- Korpa peza talia trejnado
- Hejma trejnado por talio
- Neniu ekipaĵo talia ekzercado
- Rutino de Alterna Heel Touchers
- Korpopezaj ekzercoj por tonigi talion
- Kiel fari Alternajn Kalkanajn Tuŝilojn
- Ekzercoj por svelti talio