Alterna Sprinter Lunge
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Alterna Sprinter Lunge
La Alterna Sprinter Lunge estas dinamika ekzerco, kiu plifortigas la malsupran korpon, plibonigas kernan stabilecon kaj akcelas kardiovaskulan sanon. Ĝi taŭgas kaj por komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti modifita laŭ la taŭgeca nivelo. Homoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon, ĉar ĝi ne nur tonigas la femurojn kaj glutojn, sed ankaŭ plibonigas ekvilibron, lertecon kaj paciencon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Alterna Sprinter Lunge
- Faru grandan paŝon antaŭen per via dekstra piedo, malaltigante vian korpon en antaŭen-pozicion. Via dekstra genuo devas esti fleksita je 90-grada angulo, kaj via maldekstra genuo devus ŝvebi ĝuste super la grundo.
- Forpuŝu vian dekstran piedon, alportante ĝin reen al la komenca pozicio dum samtempe antaŭenpaŝas per via maldekstra piedo en antaŭen-pozicion.
- Ripetu ĉi tiun alternan pulmon-ŝablon, moviĝante je pli rapida rapideco kvazaŭ vi sprintus surloke.
- Certigu, ke via torso restas vertikala dum la ekzerco, kaj daŭre alternu krurojn laŭ via dezirata nombro da ripetoj aŭ tempodaŭro.
Konsiloj por Plenumi Alterna Sprinter Lunge
- Kerna Engaĝiĝo: Engaĝu vian kernon dum la trejnado. Ĉi tio ne nur helpos vin konservi ekvilibron, sed ankaŭ protektos vian malsupran dorson kontraŭ ajna streĉo. Evitu arki vian dorson; anstataŭe, tenu ĝin rekta kaj neŭtrala.
- Korpa Alineado: Konservu vian korpon ĝuste vicigita. Viaj ŝultroj estu super viaj koksoj, kaj via brusto estu vertikala. Evitu kliniĝi antaŭen aŭ malantaŭen, kio povus meti nenecesan streĉon sur viajn genuojn kaj dorson.
- Kontrolita Movado: Faru la ĵeton en kontrolita maniero. Evitu la oftan eraron fali malsupren rapide en la pulon. Anstataŭe, malaltigu vian korpon malrapide kaj leviĝu reen en a
Alterna Sprinter Lunge OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Alterna Sprinter Lunge?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Alternate Sprinter Lunge. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza intenseco kaj iom post iom pliiĝi dum forto kaj pacienco pliboniĝas. Ankaŭ estas grave konservi taŭgan formon por malhelpi vundon. Se estas doloro aŭ malkomforto, oni rekomendas ĉesigi la ekzercon kaj konsulti kun taŭgeca profesia aŭ fizika terapiisto.
Kioj estas oftaj varioj de la Alterna Sprinter Lunge?
- Jumping Sprinter Lunge: Ĉi tio implikas aldoni salton inter ĉiu elŝovo, pliigante la kardio- kaj fortfortan intensecon de la ekzerco.
- Weighted Sprinter Lunge: Teni halterojn en ĉiu mano aŭ barbellon trans viaj ŝultroj povas aldoni kroman defion al via sprinter-fendado, helpante konstrui muskolforton.
- Reverse Sprinter Lunge: Anstataŭ paŝi antaŭen en antaŭenpuŝon, vi retropaŝas, kio povas helpi celi malsamajn muskolojn en viaj kruroj kaj gluteoj.
- Glitiga Sprinter Lunge: Uzante glitan diskon aŭ mantukon sub unu piedo, vi glitas en la antaŭenpuŝon, kio povas helpi plibonigi ekvilibron kaj stabilecon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Alterna Sprinter Lunge?
- Jumping Jacks povas kompletigi Alternate Sprinter Lunge provizante kardio-bazitan ekzercon, kiu ankaŭ engaĝas la gambomuskolojn, plibonigante kaj eltenemon kaj muskolforton.
- Altaj Genuoj-ekzerco ankaŭ povas kompletigi Alternate Sprinter Lunge ĉar ĝi celas similajn muskolgrupojn aldonante elementon de kardio kaj helpas plibonigi kunordigon kaj ekvilibron.
Rilataj ŝlosilvortoj por Alterna Sprinter Lunge
- Korpa peza ekzerco por femuroj
- Ekzercoj por plifortigo de kvarcepsoj
- Alternativa Sprinter Lunge lernilo
- Korpopezaj trejnadoj por kruroj
- Sprinter Lunge ekzercgvidilo
- Ekzercoj de malsupra korpopezo
- Kvarceps-korppeza trejnado
- Ekzercoj por tonigaj femuroj
- Hejmaj kruroj fortigaj ekzercoj
- Sprinter Lunge por femuraj muskoloj