Alterna Oblikva Crunch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Alterna Oblikva Crunch
La Alterna Oblique Crunch estas dinamika ekzerco, kiu celas la oblikvajn muskolojn, helpante en la plifortigo kaj tonigo de la kerno. Ĝi estas ideala ekzercado por taŭgemuloj de ĉiuj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, kiuj serĉas plibonigi sian abdomenan forton kaj stabilecon. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi plibonigi pozicion, redukti dorsdoloron kaj kontribui al pli difinita kaj pli forta mezsekcio.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Alterna Oblikva Crunch
- Metu viajn manojn malantaŭ vian kapon, kun viaj kubutoj indikante eksteren.
- Engaĝigu viajn abdomenajn muskolojn, kaj levu vian supran korpon de la tero, dum samtempe levante vian dekstran genuon al via maldekstra kubuto, provante tuŝi ilin kune.
- Mallevu vian korpon reen al la komenca pozicio, kaj tiam ripetu la movadon per via maldekstra genuo kaj dekstra kubuto.
- Daŭre alternu flankojn por la dezirata nombro da ripetoj, certigante teni viajn abdominalajn muskolojn engaĝitaj dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Alterna Oblikva Crunch
- Ĝusta Movado: Levu vian supran korpon de la tero kaj tordu tiel, ke via kubuto kaj kontraŭa genuo renkontu en diagonala linio tra via korpo. La komuna eraro ĉi tie rapidas la movadon. Gravas fari la kruĉon malrapide kaj kun kontrolo por efike engaĝi la oblikvajn muskolojn.
- Engaĝi Vian Kernon: Dum la ekzercado, certigu, ke viaj kernaj muskoloj estas engaĝitaj. Ĉi tio signifas tiri vian ventron al via spino kaj teni vian malsupran dorson ebena kontraŭ la tero. Ofta eraro estas lasi la malantaŭan arkon de la planko, kio povas konduki al malsupra dorsodoloro.
- Kontrolita
Alterna Oblikva Crunch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Alterna Oblikva Crunch?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon Alternate Oblique Crunch. Ĝi estas bonega ekzerco por celi la oblikvajn muskolojn, kiuj estas parto de via kerno. Tamen, kiel ĉiu ekzerco, gravas komenci malrapide kaj koncentriĝi pri konservado de taŭga formo por eviti vundon. Se vi ne certas pri kiel fari la ekzercon, eble estos utile labori kun persona trejnisto aŭ spekti lernilon-videon. Ankaŭ, ĉiam aŭskultu vian korpon kaj ĉesu se vi sentas doloron.
Kioj estas oftaj varioj de la Alterna Oblikva Crunch?
- Rusa Tordado: Ĉi tiu variado implikas sidi sur la planko kun viaj genuoj fleksitaj, tiri viajn abs al via spino kaj tordi vian torson de flanko al flanko.
- Side Plank Oblique Crunch: Ĉi tiu variado implikas eniri flankan pozicion, poste levi vian supran kruron kaj supran brakon, provante tuŝi vian kubuton ĝis via genuo.
- Bicycle Crunches: Ĉi tiu variaĵo implikas kuŝi plata sur via dorso, metante viajn manojn malantaŭ via kapo, kaj tiam movi viajn genuojn al via brusto dum levante viajn skatolojn de la tero.
- Stabileca Pilko Oblikva Crunch: Ĉi tiu vario implikas uzi stabilan pilkon por subteni vian malsupran dorson dum vi plenumas la oblikvan kruĉon, ebligante pli grandan gamon de moviĝo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Alterna Oblikva Crunch?
- Rusaj Tordaĵoj: Ĉi tiu ekzerco kompletigas Alternajn Oblikvajn Krakojn ĉar ĝi ankaŭ fokusiĝas al la oblikvaj muskoloj, kaj aldonas elementon de rotacia movado, kiu pliigas la gamon de moviĝo kaj plibonigas funkcian taŭgecon.
- Tabuloj: Tabuloj kompletigas Alternate Oblique Crunches laborante la tutan kernon, inkluzive de la oblikvojn, kaj plibonigante totalan stabilecon kiu estas necesa por konservi bonordan formon dum la Alternate Oblique Crunches.
Rilataj ŝlosilvortoj por Alterna Oblikva Crunch
- Oblikva Crunch Ekzerco
- Korpa Peza Talia Trejnado
- Alterna Oblique Crunch Lernilo
- Korpa Peza Ekzerco por Talio
- Oblikva Crunch Korpa Pezo Rutino
- Ekzercoj pri Talio Tonigaj
- Neniu Ekipaĵo Talia Trejnado
- Alterna Oblique Crunch Tekniko
- Korpa Pezo Oblikva Kraketoj
- Hejma Trejnado por Talia Tonigo