Alterna Lateral Pulldown
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Alterna Lateral Pulldown
La Alterna Latera Pulldown estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en la dorso, ŝultroj kaj brakoj. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, serĉantaj plibonigi sian supran korpoforton kaj muskoldifinon. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plibonigi la pozon, antaŭenigi pli bonan moviĝeblon de la supra korpo kaj kontribui al plenplena taŭgeca reĝimo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Alterna Lateral Pulldown
- Prenu la stangon kun viaj manoj pli larĝaj ol la ŝultro-larĝo, la palmoj turnitaj antaŭen.
- Elspiru kaj tiru la stangon malsupren al via brusto, tenante vian dorson rekta kaj fokusante kuntiri viajn ŝultrojn.
- Tenu la pozicion dum momento, tiam malrapide levu la stangon reen al la komenca pozicio dum enspirado.
- Ripetu ĉi tiun movadon, alternante tiri la stangon malsupren al la maldekstra kaj dekstra flanko de via brusto por celi malsamajn areojn de viaj dorsaj muskoloj.
Konsiloj por Plenumi Alterna Lateral Pulldown
- Ĝusta Teno: Teno estas kerna por ĉi tiu ekzerco. Tenu la stangon per transmana teno, kiu estas iomete pli larĝa ol la ŝultrolarĝo. Viaj manplatoj devas esti turnitaj antaŭen. Ofta eraro estas uzi submanon aŭ tro larĝan tenon, kiu povas kaŭzi streĉon aŭ vundon.
- Kontrolita Movado: Evitu la komunan eraron uzi impeton por tiri la stangon malsupren. Anstataŭe, fokusu engaĝi viajn dorsajn muskolojn kaj tiru la stangon malsupren per malrapida, kontrolita moviĝo ĝis ĝi estas ĉe brusta nivelo. Poste, malrapide revenu la stangon reen al la komenca pozicio. Ĉi tio certigos, ke vi efike laboras viajn muskolojn kaj ne nur trapasas la movojn.
- Evitu Kliniĝi Malantaŭen:
Alterna Lateral Pulldown OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Alterna Lateral Pulldown?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Alternate Lateral Pulldown. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke vi plenumas ĝin ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, estas grave aŭskulti vian korpon kaj ne premi tro forte tro rapide.
Kioj estas oftaj varioj de la Alterna Lateral Pulldown?
- Wide-Grip Lateral Pulldown: En ĉi tiu variaĵo, vi tenas la stangon pli larĝe ol la ŝultrolarĝon, kio povas helpi celi la eksterajn partojn de viaj latoj.
- Close-Grip Lateral Pulldown: Ĉi tie, vi tenas la stangon pli proksime ol la ŝultrolarĝon, kio povas helpi celi la internajn partojn de viaj latoj.
- Reverse-Grip Laterala Pulldown: Ĉi tiu variado implikas kapti la stangon kun viaj manplatoj turnitaj al vi, kio povas helpi pli labori viajn bicepsojn kaj antaŭbrakojn.
- V-Bar Lateral Pulldown: Ĉi tiu variaĵo uzas V-stangon anstataŭ rekta stango, kiu povas helpi celi malsamajn areojn de viaj latoj kaj supra dorso.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Alterna Lateral Pulldown?
- Pull-ups estas alia efika ekzerco kiu kompletigas Alternajn Lateral Pulldowns ĉar ili ankaŭ engaĝas la latissimus dorsi, bicepson kaj deltoidojn, sed postulas korpan reziston, kiu povas helpi plibonigi ĝeneralan forton kaj paciencon.
- Kurbitaj Vicoj povas esti bonega komplemento al Alterna Lateral Pulldowns ĉar ili celas la samajn muskolojn sed en horizontala ebeno, kio povas helpi plibonigi funkcian forton kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Alterna Lateral Pulldown
- Alterna Lateral Pulldown-trejnado
- Ekzercoj de Cable Back
- Flanka Pulldown kun Kablo
- Ekzercoj por fortigi dorson
- Kablomaŝintrejnadoj
- Alterna Lateral Pulldown por malantaŭaj muskoloj
- Gimnastikaj ekzercoj por dorso
- Ekzercoj de Cable Pulldown
- Malantaŭa trejnado kun Kablo
- Alterna Lateral Pulldown-tekniko.