Alterna Bicepsa Bukloŝtofo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Alterna Bicepsa Bukloŝtofo
La Alterna Biceps Curl estas celita ekzerco, kiu ĉefe plifortigas la bicepson, samtempe engaĝante la antaŭbrakojn kaj ŝultrojn, tiel antaŭenigante la forton de la supra korpo kaj la muskola tono. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun la taŭgeca nivelo. Individuoj povas elekti plenumi ĉi tiun ekzercon por plibonigi brakforton, plibonigi muskolan difinon kaj subteni pli bonan agadon en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas supran korpoforton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Alterna Bicepsa Bukloŝtofo
- Tenu viajn kubutojn proksime al via torso, tiam malrapide levu unu haltejon al via ŝultro, kuntirinte vian bicepson dum vi faras tion, tenante la alian brakon senmova.
- Tenu la levitan pozicion dum momento, tiam malrapide malaltigu la haltejon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu la saman movadon kun la alia brako, tenante la unuan brakon senmova ĉi-foje.
- Daŭre alternu inter ĉiu brako por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Alterna Bicepsa Bukloŝtofo
- Taŭga Pezo: Elektu pezon, kiu estas malfacila sed regebla. Se la pezo estas tro peza, vi povus uzi viajn dorson kaj ŝultrojn por levi ĝin, kio povas kaŭzi vundon. Se ĝi estas tro malpeza, vi ne efike laboros vian bicepson.
- Kontrolita Movado: Evitu svingi la pezojn aŭ uzi impeton por levi ilin. Anstataŭe, kontrolu la movadon dum vi levas kaj malaltigas la pezojn. Ĉi tio certigos, ke via bicepso faras la laboron kaj helpos malhelpi vundon.
- Plena Gamo de Movado: Certiĝu plene etendi vian brakon ĉe la fundo de la movado kaj plene fleksi vian bicepson ĉe la supro. Ofta eraro estas nur parte kompletigi la buklon, kiu povas limigi la efikecon de la ekzerco.
- Alternaj Armiloj: Kiel la nomo
Alterna Bicepsa Bukloŝtofo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Alterna Bicepsa Bukloŝtofo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Alterna Biceps Curl. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco por konstrui forton en la bicepso. Tamen, gravas komenci kun pezo komforta kaj ne kaŭzos streĉon. Ankaŭ estas grave uzi taŭgan formon por malhelpi vundon. Komencantoj eble volas komenci fari ĉi tiun ekzercon sub la gvido de trejnisto por certigi, ke ili faras ĝin ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Alterna Bicepsa Bukloŝtofo?
- La Sidita Alterna Dumbbell Kurlo: Ĉi tio estas farita dum sidante sur benko, kio helpas malhelpi la uzon de impeto kaj izolas la bicepson pli efike.
- La Inklina Dumbbell Curl: Ĉi tio estas farita sur klina benko, kies angulo etendas la bicepsan muskolon ĉe la fundo de la movado, provizante pli plenan gamon de moviĝo.
- La Koncentra Bukloŝtofo: Ĉi tiu variado estas farita per unu brako samtempe kaj fokusiĝas al la pinta kuntiriĝo de la bicepso, ĝi ofte fariĝas sidante kun la dorso de via brako kontraŭ via interna femuro.
- La Predikisto-Buklo: Ĉi tio estas farita uzante predikistan benkon, kiu helpas izoli la bicepson malhelpante aliajn muskolojn helpi en la lifto.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Alterna Bicepsa Bukloŝtofo?
- Tricep Dips: Dum la Alterna Biceps Curl funkcias la fronton de viaj brakoj, Tricep Dips fokusiĝas sur la dorso de viaj brakoj, certigante ekvilibran trejnadon kaj malhelpante muskolajn malekvilibrojn, kiuj povas kaŭzi vundon.
- Predikisto-Bukloj: Ĉi tiu ekzerco izolas la bicepson, provizante pli fokusitan trejnadon, kiu kompletigas la pli ĝeneralan muskolengaĝiĝon de la Alterna Biceps-Buklo, tiel plibonigante ĝeneralan brakforton kaj muskoldifinon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Alterna Bicepsa Bukloŝtofo
- Dumbbell Biceps Kurlo
- Alternaj Brakaj Bukloj
- Supra Brako Dumbbell Ekzerco
- Bicepfortiga Trejnado
- Dumbbell Bicep Curl Vario
- Ekzercoj pri Brako Tonigaj
- Dumbbell Alternaj Bukloj
- Supra Korpa Dumbbell Workout
- Bicep-Konstruaj Ekzercoj
- Alterna Dumbbell Curl por Bicepso