Alta Genuo-Paŝo-supren
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Alta Genuo-Paŝo-supren
La High Knee Step-up estas efika ekzerco, kiu celas la malsuprajn korpomuskolojn, precipe la kvadriceps, gluteojn kaj hamstrings, dum ankaŭ plibonigas ekvilibron kaj kunordigon. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun siaj kapabloj. Homoj volus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon ĉar ĝi ne nur plifortigas kaj tonigas la malsupran korpon, sed ankaŭ akcelas kardiovaskulan sanon kaj helpas en funkcia movado en ĉiutaga vivo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Alta Genuo-Paŝo-supren
- Metu vian dekstran piedon plene sur la platformon, certigante, ke via tuta piedo estas stabila kaj sekura.
- Premu vian dekstran kalkanon por levi vian korpon sur la platformon, samtempe kondukante vian maldekstran genuon supren al via brusto.
- Malrapide malaltigu vian maldekstran piedon reen malsupren al la grundo, sekvita de via dekstra piedo revenanta al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu la krurojn kaj faru la samon por la alia flanko.
Konsiloj por Plenumi Alta Genuo-Paŝo-supren
- Taŭga Ekipaĵo: Uzu fortikan ŝtupon aŭ benkon. Gravas certigi, ke la paŝo aŭ benko, kiun vi uzas, estas fortika kaj ne glitos dum vi faras la ekzercon. Se ĝi estas tro alta, vi povas streĉi viajn genuojn, kaj se ĝi estas tro malalta, vi ne ricevos la plenan profiton de la ekzercado.
- Varmiĝo: Ĉiam varmiĝu antaŭ ol komenci la ekzercon. Ĉi tio helpas prepari viajn muskolojn por la trejnado kaj reduktas la riskon de vundo. Vi povas varmiĝi farante iom da malpeza kardio, kiel trotado aŭ saltado.
- Evitu Rapidadon: Ne rapidu la ekzercon. Ĝi estas grava
Alta Genuo-Paŝo-supren OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Alta Genuo-Paŝo-supren?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Alta Genuo. Tamen, gravas komenci kun malalta paŝo alteco kaj iom post iom pliigi ĝin dum ilia forto kaj ekvilibro pliboniĝas. Ankaŭ estas grave certigi taŭgan formon por eviti vundon. Komencantoj devus konsideri labori kun trejnisto aŭ trejnisto por lerni la ĝustan teknikon.
Kioj estas oftaj varioj de la Alta Genuo-Paŝo-supren?
- La Alterna Alta Genuo-Paŝo implikas alterni inter via maldekstra kaj dekstra kruro por ĉiu paŝo.
- La Alta Genuo-Paŝo kun Tordado postulas, ke vi turnu vian torson dum vi paŝas, engaĝante viajn kernajn muskolojn.
- La Jumping High Knee Step-up aldonas salton ĉe la supro de la movado, pliigante la kardio- kaj pliometrian komponanton.
- La Flanka Alta Genuo-Paŝo ŝanĝas la direkton de la movado, havante vin paŝi de la flanko prefere ol de la fronto.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Alta Genuo-Paŝo-supren?
- Lunges: Lunges estas alia ekzerco, kiu kompletigas High Knee Step-ups ĉar ili ankaŭ fokusiĝas al la malsupra korpo, specife la gluteoj, kvadriceps kaj hamstrings, kaj ili helpas plibonigi ekvilibron kaj kunordigon, simile al step-ups.
- Bovido-Leviĝoj: Bovido-Leviĝo estas bonega komplemento al Altaj Genuaj Paŝoj, ĉar ili celas la malsuprajn krurajn muskolojn, precipe la bovidojn, kiuj estas uzataj dum la paŝadmoviĝo, tiel plibonigante ĝeneralan malsupran korpoforton kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Alta Genuo-Paŝo-supren
- Korpa peza ekzerco por koksoj
- Trejnado de Alta Genuo
- Ekzercoj por fortigi kokso
- Korpopezaj koksaj trejnadoj
- Rutino de Alta Genuo
- Plifortigante koksojn kun korpa pezo
- Ekzercoj por korpaj pezo por koksaj muskoloj
- Altaj genuaj ekzercoj hejme
- Pliaj ekzercoj por pli fortaj koksoj
- Kokso-fokusita korpopeza trejnado