Alta Bukloŝtofo
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoBrakoj., Supraj Brakoj
EkipaĵoMalla pesilo
Ĉefaj Muskoj
Duagradaj Muskoj
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Alta Bukloŝtofo
La Alta Buklo estas tre efika ekzerco de supra korpo ĉefe celanta la bicepsojn kaj antaŭbrakojn, plibonigante muskolan forton kaj eltenemon. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti ĝustigita surbaze de individuaj forto kaj eltenivo-niveloj. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por tiuj, kiuj celas plibonigi sian brakforton, muskolan difinon kaj ĝeneralan supran korporan agadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Alta Bukloŝtofo
- Tenante viajn suprajn brakojn senmovaj, elspiri kaj kurbigu la pezojn dum kuntirigu viajn bicepsojn. Daŭre levu la pezojn ĝis viaj bicepsoj plene kuntiriĝos kaj la halteroj estas ĉe ŝultronivelo. Tenu la kuntiritan pozicion dum mallonga momento dum vi premas viajn bicepsojn.
- Enspiru kaj malrapide komencu malaltigi la dumbbellojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu la procezon por la rekomendita kvanto da ripetoj.
- Nepre teni viajn kubutojn proksime al via torso ĉiam kaj ne uzu viajn dorson aŭ ŝultrojn por levi la pezojn; via bicepso devus fari la tutan laboron.
Konsiloj por Plenumi Alta Bukloŝtofo
- Kontrolita Movado: Kiam vi kurbigas la pezojn, nur viaj antaŭbrakoj devas moviĝi. Evitu uzi vian dorson aŭ ŝultrojn por levi la pezojn; ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas kaŭzi vundon. Viaj kubutoj devas resti en la sama loko, kaj viaj supraj brakoj devas resti senmovaj dum la ekzerco por izoli la bicepson.
- Plena Gamo de Movado: Certiĝu uzi plenan gamon de moviĝo. Mallevu la halterojn tute malsupren kaj poste kurbigu ilin tiel alte kiel ili povas iri sen movi viajn kubutojn. Ne uzi plenan gamon de moviĝo estas ofta eraro, kiu povas limigi la efikecon de la ekzerco.
- Taŭga Pezo: Elektu pezon, kiu estas malfacila sed tamen ebligas vin konservi taŭgan formon. Levado tro peza
Alta Bukloŝtofo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Alta Bukloŝtofo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de High Curl. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi ĝustan formon kaj malhelpi vundon. Ĉar forto kaj tekniko pliboniĝas, la pezo povas esti iom post iom pliigita. Ankaŭ rekomendas serĉi konsilojn de taŭgeca profesiulo aŭ trejnisto por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Alta Bukloŝtofo?
- La Predikisto Buklo estas alia variaĵo kie la dorso de la supraj brakoj ripozas sur predikistobenko, kiu helpas izoli la bicepson kaj limigi la implikiĝon de la ŝultromuskoloj.
- La Koncentra Bukloŝtofo estas Variaĵo de Alta Buklo, kiu implikas sidi sur benko kun la kubuto de la kurbiga brako strekita kontraŭ la interno de la sama flanka femuro, kiu helpas koncentriĝi sur la bicepa muskolo.
- La Incline Dumbbell Curl estas farita sur klina benko, kiu metas la bicepson sub streĉiĝon por pli longa moviĝo kompare kun la norma High Curl.
- La Inversa Buklo estas variado de High Curl kie la palmoj frontas malsupren, celante la brakialison kaj la brakioradialison, same kiel la bicepson al pli malgranda.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Alta Bukloŝtofo?
- Hammer Bukloj: Martelbukloj ankaŭ celas la bicepson, kiel la Alta Buklo, sed ili aldone engaĝas la brachialis kaj brachioradialis, muskolojn kiuj situas sur la flankoj de la brakoj. Ĉi tio povas helpi aldoni ĝeneralan grandecon kaj formon al la brakoj.
- Koncentraj Bukloj: Koncentraj bukloj izolas la bicepson en simila maniero al la Alta Buklo, sed ili ankaŭ helpas engaĝi la muskolon ĉe la pinto de la kuntiriĝo. Ĉi tio povas helpi pliigi la intensecon de la trejnado kaj konduki al pli granda muskola kresko.
Rilataj ŝlosilvortoj por Alta Bukloŝtofo
- Dumbbell High Curl-trejnado
- Ekzercoj por plifortigo de bicepoj
- Supra Brako toniganta kun halteroj
- High Curl dumbellekzerco
- Varioj de bicep buklo
- Dumbbell-trejnadoj por supraj brakoj
- Ekzercado de High Curl por bicepso
- Plifortigo de bicepso kun High Curl
- High Curl-tekniko por braktonigo
- Dumbbell High Curl por brakaj muskoloj