Abdomina Streĉo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Abdomina Streĉo
La Abdomina Streĉo estas utila ekzerco, kiu ĉefe celas la abdomenajn muskolojn, plibonigante kernan forton kaj flekseblecon. Ĝi estas ideala por ĉiuj, de taŭgecaj komencantoj ĝis spertaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por konveni individuajn taŭgecajn nivelojn. Engaĝiĝi en ĉi tiu streĉado povas signife plibonigi pozicion, subteni dorsan sanon kaj helpi en la agado de ĉiutagaj agadoj kaj aliaj ekzercoj, farante ĝin dezirinda aldono al iu ajn trejna rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Abdomina Streĉo
- Malrapide levu viajn manojn kaj etendi ilin super via kapo.
- Tenante viajn krurojn rektaj, komencu klini vian supran korpon malantaŭen, arkante vian dorson kaj streĉante viajn abdomenajn muskolojn.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 20 ĝis 30 sekundoj, certigante, ke vi spiras normale.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio kaj ripetu la ekzercon kelkajn pliajn fojojn.
Konsiloj por Plenumi Abdomina Streĉo
- Engaĝi Vian Kernon: Antaŭ ol vi komencas la streĉadon, engaĝigu vian kernon tirante vian ventron al via spino. Ĉi tio protektos vian malsupran dorson kaj certigos, ke vi uzas viajn abdomenajn muskolojn prefere ol fidi al via dorso aŭ kolo.
- Malrapida kaj Konstante: Kiam vi faras la streĉadon, gravas moviĝi malrapide kaj kun kontrolo. Evitu ŝanceli aŭ rapidi la movadon, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon.
- Spiri Ĝuste: Memoru enspiri dum vi malstreĉiĝas kaj elspiru dum vi streĉas. Teni vian spiron povas kaŭzi nenecesan streĉiĝon kaj malhelpi vin akiri la plej grandan parton de la ekzercado.
- Evitu Trostreĉadon: Ofta eraro estas tro forte puŝi kaj trostreĉi. Ĉi tio povas konduki al muskolo
Abdomina Streĉo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Abdomina Streĉo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Abdomina Streĉado. Ĝi estas simpla sed efika ekzerco por plifortigi kaj streĉi viajn abdomenajn muskolojn. Tamen, gravas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi intensecon por malhelpi vundon. Ankaŭ, konservi taŭgan formon estas kerna por certigi, ke la ekzerco estas efika kaj sekura. Se vi ne certas kiel fari ĝin, konsideru serĉi gvidadon de taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Abdomina Streĉo?
- La Sesila Abdomina Streĉo implikas sidi sur la rando de seĝo, etendante viajn brakojn superkape kaj iomete kliniĝi malantaŭen por streĉi la abdomenajn muskolojn.
- La Kobra Abdomina Streĉado estas joga pozo kie vi kuŝas sur via stomako kaj puŝas vian supran korpon de la tero, arkante vian dorson por streĉi la abdomenojn.
- La Etendita Hundido-Pozo estas alia joga variaĵo por abdomena streĉado, kie vi komencas en kvara pozicio kaj poste elpaŝas viajn manojn antaŭ vi, tenante viajn koksojn super viaj genuoj kaj viajn brakojn disigitaj de la ŝultro-larĝo.
- La Pilka Abdomina Streĉado implikas uzi ekzercan pilkon por subteni vian dorson dum vi kliniĝas malantaŭen, etendante viajn brakojn superkape por etendi la abdomenajn muskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Abdomina Streĉo?
- Leg Raises estas alia komplementa ekzerco al la Abdomina Streĉo ĉar ili celas la malsuprajn abdomenajn muskolojn, helpante plibonigi ĝeneralan kernan forton kaj flekseblecon.
- Rusaj Tordaĵoj estas bonega aldono al la Abdomina Streĉo ĉar ili celas la oblikvajn muskolojn, antaŭenigante ekvilibran kaj bone rondan abdomenan trejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Abdomina Streĉo
- Korpa Pezo Abdomina Streĉo
- Ekzercoj de Streĉado de Talio
- Ekzercoj de Korpa Pezo por Talio
- Abdomina Streĉa Rutino
- Korpa Pezo Abdomina Trejnado
- Trejnadoj pri Talio Tonigaj
- Abdomina Streĉo por Kerna Forto
- Ekzercoj de Korpa Pezo
- Abdominaj Streĉaj Teknikoj
- Ekzercoj pri Talio Formanta Korpa Pezo