Abdomenaj 4 poentoj
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Abdomenaj 4 poentoj
La ekzercado de Abdominalaj 4 Punktoj estas kern-fortiga trejnado, kiu celas la abdomenajn muskolojn, helpante plibonigi ekvilibron, pozon kaj ĝeneralan taŭgecon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi kernan stabilecon kaj redukti dorsdoloron. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon, ĉar ĝi ne nur helpas atingi tonigitan mezsekcion, sed ankaŭ subtenas pli bonan agadon en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Abdomenaj 4 poentoj
- Engaĝigu vian kernon kaj levu vian dekstran manon kaj maldekstran genuon de la tero, etendante vian dekstran brakon eksteren antaŭ vi kaj vian maldekstran kruron malantaŭ vi, tenante ambaŭ paralelaj al la grundo.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, certigante, ke via dorso restas rekta kaj via rigardo direktiĝas al la planko por konservi neŭtralan kolon.
- Malrapide revenu vian manon kaj genuon al la komenca pozicio.
- Ripetu la ekzercon sur la kontraŭa flanko, levante vian maldekstran manon kaj dekstran genuon ĉi-foje, por kompletigi unu plenan ripeton.
Konsiloj por Plenumi Abdomenaj 4 poentoj
- Engaĝi Vian Kernon: La ŝlosilo al ĉi tiu ekzerco estas engaĝi viajn kernajn muskolojn. Ne nur trairu la movojn; anstataŭe, aktive engaĝi viajn abdomenajn muskolojn dum la ekzerco. Ofta eraro estas lasi la malsupran dorson fali aŭ arki troe, kio povas konduki al malantaŭa doloro. Konservu vian spinon neŭtrala kaj vian abdomenon tirita al via spino por eviti ĉi tion.
- Kontrolita Movado: Movu malrapide kaj kontrolita. Rapidi tra la movoj povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Nepre elspiri dum vi levas vian brakon aŭ kruron kaj enspiras dum vi malsupreniras ĝin. Ĉi tio helpos vin konservi kontrolon kaj stabilecon.
- Evitu Overext
Abdomenaj 4 poentoj OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Abdomenaj 4 poentoj?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Abdomenaj 4 punktoj. Tamen, gravas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi la intensecon de la trejnado. Ĉi tiu ekzerco helpas plifortigi la kernajn muskolojn kaj plibonigi ekvilibron kaj stabilecon. Se vi estas nova en ekzercado, eble estos utile havi trejniston aŭ taŭgecan profesiulon gvidi vin tra la movadoj por certigi, ke vi faras ilin ĝuste kaj sekure.
Kioj estas oftaj varioj de la Abdomenaj 4 poentoj?
- La Sidanta Kvar Punkta Abdomina Ekzerco implikas sidi sur seĝo, tenante vian dorson rekte, tirante vian ventron al la spino kaj tenante la pozicion.
- La Staranta Kvar Punkta Abdomina Ekzerco postulas, ke vi stari rekte, elspiri, suĉi vian stomakon kiel eble plej longe, kaj teni dum kelkaj sekundoj.
- La Abdomina Ekzercado de Kvar Punkta Kuŝado implikas kuŝi plata sur via dorso, elspiri kaj tiri vian ventron al via spino, tenante por momento antaŭ ol liberigi.
- La Tabulo-Kvar Punkta Abdomina Ekzerco estas pli malfacila variaĵo, kie vi eniras tabulpozicion, elspiras la tutan aeron, tiras vian ventron al via spino kaj tenas.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Abdomenaj 4 poentoj?
- Bicycle Crunches ankaŭ kompletigas la Abdomenajn 4-punktojn ĉar ili celas la rectus abdominis kaj la oblikvojn, plibonigante la ĝeneralan abdomenan forton kaj eltenemon.
- Rusaj Tordaĵoj estas bonega komplementa ekzerco ĉar ili ne nur celas la abdomenajn muskolojn sed ankaŭ la oblikvojn, kio helpas plibonigi la rotacian forton, ŝlosilan aspekton de la Abdominalaj 4-punktoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Abdomenaj 4 poentoj
- Abdomina 4-punkta trejnado
- Korpa peza ekzerco por talio
- Ekzerco pri talia celado
- Ekzercado de korpa pezo abdominal de 4 punktoj
- Ekzercoj por svelti talio
- Korpa pezo-trejnado por abs
- 4 poentoj abdomena trejnado
- Ekzercoj por tonigi talion
- Senekipaĵo talia ekzercado
- Abdomenaj 4 poentoj por talia redukto