3 4 Sidiĝu
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la 3 4 Sidiĝu
La 3 4 Sidiĝu estas efika kern-fortiga ekzerco, kiu celas viajn abdomenajn muskolojn, plibonigas vian stabilecon kaj plibonigas vian ĝeneralan korpan pozon. Ĝi taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, ĉar ĝi povas esti modifita por kongrui kun iliaj kapabloj. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi ne nur helpas atingi tonigan mezsekcion sed ankaŭ subtenas pli bonan agadon en aliaj fizikaj agadoj kaj ĉiutagaj taskoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo 3 4 Sidiĝu
Konsiloj por Plenumi 3 4 Sidiĝu
- Kontrolita Movado: Unu ofta eraro rapidigas la sidmoviĝon. Gravas fari la ekzercon en malrapida, kontrolita maniero. Levu vian supran korpon de la planko kaj al viaj femuroj, elspirante dum vi faras tion. Paŭzu ĉe la supro de la movado, kaj poste malrapide malaltigu vin reen, enspirante dum vi faras tion.
- Kolo Pozicio: Evitu tiri vian kolon kiam vi eksidas. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas konduki al kolo streĉiĝo. Viaj manoj estas tie por subteno, ne por fari la leviĝon. Tenu vian kolon en neŭtrala pozicio, vicigita kun via spino.
- Engaĝi Vian Kernon: La ŝlosilo por akiri
3 4 Sidiĝu OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la 3 4 Sidiĝu?
Jes, komencantoj certe povas plenumi la 3/4-sed-ekzercon. Tamen, gravas komenci malrapide kaj koncentriĝi sur la ĝusta formo por eviti eventualajn vundojn. Ankaŭ rekomendas konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ trejnisto por certigi, ke vi faras la ekzercon ĝuste. Se ia malkomforto aŭ doloro estas spertata, estas plej bone ĉesigi la ekzercon kaj serĉi profesian konsilon.
Kioj estas oftaj varioj de la 3 4 Sidiĝu?
- The Russian Twist Sit Up: Ĉi tiu variado implikas fari norman sidiĝi, sed supre, vi tordas vian torson de flanko al flanko.
- La Jackknife Sidiĝu: Ĉi tio estas pli altnivela variaĵo, kie vi plene etendas viajn brakojn kaj krurojn, tiam vi suprenigas vian korpon en V-formon.
- The Weighted Sit Up: Ĉi tiu variado implikas teni pezon aŭ halteron kontraŭ via brusto dum plenumado de la sidiĝo, aldonante reziston al la movado.
- La Stabileca Pilko Sidiĝu: Ĉi tiu variaĵo uzas stabilan pilkon por subteni vian malsupran dorson dum la sidiĝo, kio povas helpi malpliigi streĉiĝon kaj celi la absorojn pli efike.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la 3 4 Sidiĝu?
- La Bicycle Crunch estas alia ekzerco kiu kompletigas la 3 4 Sidiĝu. Ĝi ankaŭ celas la abs sed aldonas elementon de oblikva laboro, kiu povas helpi plibonigi ĝeneralan kernan forton kaj stabilecon, farante la sidadon pli efika.
- La Rusa Tordado estas bonega komplemento al la 3 4 Sidiĝu ĉar ĝi funkcias la tutan abdomenan regionon, inkluzive de la oblikvoj, kiuj ofte estas neglektitaj en tradiciaj sidiĝi ekzercoj. Ĉi tio povas konduki al pli ekvilibra kaj ampleksa kerna trejnado.
Rilataj ŝlosilvortoj por 3 4 Sidiĝu
- 3 4 Sidiĝu ekzercado
- Ekzercoj de korpopezo por talio
- Ekzercoj pri talio celado
- 3 4 Sidiĝu tekniko
- Korpa pezo sidi ekzercojn
- Entrenado de talio toniganta
- 3 4 Sidiĝu lernilo
- Hejmaj ekzercoj por talio
- Ekzercoj de talio de korpa pezo
- 3 4 Sidiĝu por maldikiĝo de talio