Ŝultro Teno Pull-up
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Ŝultro Teno Pull-up
La Shoulder Grip Pull-up estas dinamika supra korpo-ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj, provizante forton kaj pliigitan muskoltonon. Ĝi estas ideala ekzercado por taŭgemuloj de ĉiuj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti modifita por kongrui kun individuaj forto kaj eltenivo-niveloj. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi sian pozon kaj akceli ĝeneralan korpan funkciojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Ŝultro Teno Pull-up
- Tiru vian korpon supren engaĝante viajn dorsajn kaj ŝultrajn muskolojn ĝis via mentono estas super la stango, tenante viajn kubutojn iomete fleksitajn kaj vian korpon rekte por malhelpi svingadon.
- Ĉe la supro de la movado, paŭzu momenton, kunpremante viajn ŝultrojn por maksimuma muskola engaĝiĝo.
- Malrapide malsupreniru vian korpon reen, plene etendante viajn brakojn kaj ŝultrojn sed ne ŝlosante ilin.
- Ripetu ĉi tiun procezon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Ŝultro Teno Pull-up
- **Kontrolitaj Movadoj**: Evitu saĉajn movojn aŭ uzi impeton por tiri vin supren. Ĉi tio povas kaŭzi vundojn kaj ne efike laboras la muskolojn. Anstataŭe, faru la ekzercon per malrapidaj, kontrolitaj movadoj. Tiru vin supren ĝis via mentono estas super la stango, paŭzu momenton, poste malleviĝu.
- **Engaĝi Vian Kernon**: Multaj homoj forgesas okupiĝi pri sia kerno dum ili faras tirojn. Teni viajn kernajn muskolojn streĉitaj helpas stabiligi vian korpon kaj faras la ekzercon pli efika.
- **Evitu Troetendi**: Ne plene etendu viajn brakojn ĉe la fundo de la movado. Ĉi tio metas nenecesan streĉon sur viajn kubutajn artikojn kaj povas kaŭzi vundon. Anstataŭe, tenu iomete kurbiĝon en viaj kubutoj ĉe la fundo de
Ŝultro Teno Pull-up OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Ŝultro Teno Pull-up?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Shoulder Grip Pull-up, sed ĝi povus esti defia ĉar ĝi postulas certan nivelon de supra korpoforto. Se vi estas komencanto, gravas komenci malrapide kaj koncentriĝi sur taŭga formo por eviti vundon. Vi ankaŭ povas pripensi komenci per helpataj eltiriĝoj aŭ aliaj pli simplaj suprakorpaj ekzercoj kaj iom post iom fari vian vojon ĝis pli altnivelaj ekzercoj kiel la Ŝultra Teno Pull-up. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ekzercado kaj malvarmigi poste.
Kioj estas oftaj varioj de la Ŝultro Teno Pull-up?
- La Close-Grip Pull-up implikas meti viajn manojn pli proksime kune, kio pli emfazas vian bicepson kaj la mezan parton de via dorso.
- La Underhand Grip Pull-up, ankaŭ konata kiel la menton-supren, uzas submanan kroĉon kaj celas la bicepson pli rekte.
- La Miksa Tena Pull-up estas variaĵo kie unu mano estas transmana kaj la alia estas submana, permesante al vi labori pri via kroĉforto kaj ekvilibrigi muskolajn malekvilibrojn.
- La Commando Pull-up estas variaĵo, kie vi tenas la stangon kun viaj manoj unu kontraŭ la alia, kiu celas malsamajn muskolojn en via dorso kaj brakoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Ŝultro Teno Pull-up?
- Push-ups estas utila komplemento al Shoulder Grip Pull-ups ĉar ili funkcias sur la pektoraj kaj deltoidaj muskoloj, provizante ekvilibran supran korpotrejnadon kaj malhelpante troevoluon de specifaj muskolaj grupoj.
- Dumbbell-vicoj kontribuas al la efikeco de Shoulder Grip Pull-ups, ĉar ili celas la romboidojn, latissimus dorsi kaj bicepsojn, kiuj estas esencaj muskoloj uzataj en tiradoj, tiel plibonigante vian ĝeneralan agadon en ĉi tiu ekzerco.
Rilataj ŝlosilvortoj por Ŝultro Teno Pull-up
- Korpa pezo reen ekzercoj
- Ŝultro-teno tirsupren trejnado
- Ekzercoj por fortigi dorson
- Korpopezaj eltiritaj teknikoj
- Ekzercoj pri ŝultro
- Pull-up-trejnadoj por dorsaj muskoloj
- Korpopezaj ekzercoj por dorso
- Ŝultro-teno eltiri rutinon
- Malantaŭaj trejnadoj kun korpa pezo
- Ŝultra kroĉa eltiriĝa gvidilo