Ŝnuro Levita Sidanta Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Ŝnuro Levita Sidanta Vico
La Ŝnuro Levita Sidanta Vico estas dinamika ekzerco, kiu celas plurajn muskolgrupojn, inkluzive de la dorso, ŝultroj kaj bicepsoj, plibonigante ĝeneralan forton kaj pozon de supra korpo. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti modifita laŭ individuaj forto kaj taŭgeco-niveloj. Ĉi tiu ekzerco estas bonega elekto por tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton, muskolforton kaj funkcian taŭgecon, ĉar ĝi imitas ĉiutagajn tirajn movojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Ŝnuro Levita Sidanta Vico
- Prenu la finojn de la ŝnuro per transmana teno, viaj manplatoj unu kontraŭ la alia, kaj sidiĝu rekte kun viaj brakoj plene etenditaj antaŭ vi.
- Komencu la ekzercon tirante la ŝnuron al via talio, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo kaj kunpremante viajn ŝultrojn.
- Tenu momenton ĉe la supro de la movado, tiam malrapide reiru la ŝnuron al la komenca pozicio kun viaj brakoj plene etenditaj.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata kvanto da ripetoj, certigante konservi bonan pozicion kaj kontrolon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Ŝnuro Levita Sidanta Vico
- Taŭga Teno: Tenu la ŝnurtenilojn firme sed ne tro firme. Via teno devas esti sufiĉe forta por tiri la pezon, sed ne tiom streĉa ke ĝi kaŭzas nenecesan streĉon sur viaj pojnoj aŭ antaŭbrakoj. Ofta eraro estas kroĉi tro forte, kio povas konduki al laceco kaj malkomforto.
- Kontrolitaj Movadoj: Kiam vi faras la vicon, tiri la ŝnuron al via abdomeno malrapide kaj kontrolita. Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn, ĉar ĉi tiuj povas kaŭzi vundojn kaj ne efike okupas viajn muskolojn. La ŝlosilo estas koncentriĝi pri la muskola kuntiriĝo kaj liberigo, ne pri la levitaj pezoj.
- Taŭga Pezo: Elektu pezon kiu permesas vin
Ŝnuro Levita Sidanta Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Ŝnuro Levita Sidanta Vico?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon de Ŝnuro Levita Sidanta Vico, sed ili devas komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi pri sia formo por eviti ajnajn vundojn. Estas bonega ekzerco celi la muskolojn en la dorso, ŝultroj kaj brakoj. Tamen, se ili sentas ian malkomforton aŭ doloron, ili devus ĉesigi la ekzercon kaj konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ fizioterapiisto. Ĉiam estas bona ideo lerni ajnan novan ekzercon sub la superrigardo de trejnita profesiulo por certigi, ke ĝi estas farita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Ŝnuro Levita Sidanta Vico?
- Cable Seated Row: Ĉi tiu versio uzas kablomaŝinon, kie vi sidas sur la benko kaj tiras la kablon al via brusto, engaĝante viajn dorsajn muskolojn.
- Rezista Bando Sidanta Vico: En ĉi tiu variaĵo, vi sidas sur la planko kun viaj kruroj etenditaj, buklo rezistan bandon ĉirkaŭ viaj piedoj, kaj tiras la bandon al via korpo.
- Barbell Seated Row: Ĉi tio implikas sidi sur benko kun halterego sur la planko antaŭ vi, fleksante ĉe la talio por ekteni la barbellon, kaj tiri ĝin supren al via brusto.
- Unubraka Sidanta Vico: Ĉi tiu versio estas farita per kablomaŝino, tirante la tenilon al via korpo unu brakon samtempe, kio helpas izoli kaj labori ĉiun flankon de via dorso individue.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Ŝnuro Levita Sidanta Vico?
- La Barbell Bent-Over Row estas alia bona komplemento ĉar ĝi ankaŭ celas la muskolojn en la dorso, simile al la Ŝnuro Levita Sidanta Vico, sed aldonas elementon de kerna stabileco kaj forta trejnado, kiu povas plibonigi ĝeneralan agadon kaj pozon.
- La Kablo-Vizaĝo-Tiro estas bonega komplementa ekzerco ĉar ĝi celas la malantaŭajn deltoidojn kaj suprajn dorsajn muskolojn, kiuj ne estas la ĉefa fokuso en la Ŝnuro Levita Sesila Vico, tiel certigante bone rondigitan supran korpotrejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Ŝnuro Levita Sidanta Vico
- "Kabla Ŝnuro Sesita Vico-ekzerco"
- "Snuro Levita Vico Dorsa trejnado"
- "Sesila Kablovico kun Ŝnuro"
- "Renfortigaj ekzercoj per Kablo"
- "Kabla Ŝnuro-Vico por Malantaŭaj Muskoloj"
- "Ekzerco por dorso uzante Kablon kaj Ŝnuron"
- "Sesila Ŝnura Vico Dorsa Ekzerco"
- "Kabla Ŝnuro Levita Sesila Vico"
- "Malantaŭa trejnado kun Kablo kaj Ŝnuro"
- "Sesila Vico uzante Ŝnuron kaj Kablon por Dorso"