Ɣletivimefakaka ƒe Ƒuƒoƒo
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ɣletivimefakaka ƒe Ƒuƒoƒo
Starfish Crunch nye kamedede vevi aɖe si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso geɖe, siwo dometɔ aɖewoe nye abs, obliques, kple lower back, si kpena ɖe ŋuwò be wò dadasɔ kple liƒo bliboa nanyo ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe kamedede ƒe seƒe vovovowo nu. Amewo adi be yewoawɔ Starfish Crunch elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ŋu le ŋusẽdodo nu vevitɔa me ko o, ke enaa ŋutilã ƒe ɖoɖowɔwɔ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu hã nyona ɖe edzi, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ɣletivimefakaka ƒe Ƒuƒoƒo
- Do wò nuto si me nèle la ɖe dzi eye nàkɔ wò tame kple eƒe akpa si le ete siaa tso anyigba le ɣeyiɣi ɖeka me, eye nàɖoe be yeaka asi wò asi si tsi tre ɖe eŋu la ŋu, abe wò ɖusibɔ na wò miame ene.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vivivi agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yekpɔ yeƒe ʋuʋu dzi be kamededea nawɔ dɔ nyuie wu.
- Gbugbɔ wɔ ʋuʋua, fifia ya nàɖo wò miasi gbɔ va ɖo wò ɖusifɔ gbɔ.
- Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim le kamededea ƒe xexlẽme si nèdi ŋu, eye nàlé afɔɖeɖe si mewɔa tɔtrɔ o eye nàɖu edzi le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Ɣletivimefakaka ƒe Ƒuƒoƒo
- Engage Your Core: Nu vevitɔ si ana nàwɔ Starfish Crunch nyuie enye be nàde wò core me. Ne èle wò tame kple ete kɔm tso anyigba la, kpɔ egbɔ be yebla yeƒe ƒodo ƒe lãmekawo sesĩe. Esia akpe ɖe eŋu be woakpɔ egbɔ be wole dɔ wɔm le lãmeka siwo sɔ ŋu eye wòakpe ɖe ame ŋu hã be woaxe mɔ ɖe akɔta ƒe tete nu.
- Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na vodada si nye be nàƒu du ato kamededea me. Kpɔ egbɔ be yewɔ ʋuʋuawo blewu eye yeaɖu wo dzi. Menye ɖeko esia ana kamededea nawɔ dɔ nyuie wu ko o, ke aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzi akpɔtɔ.
- Gbɔgbɔ Nyuie: Vodada ɖeka si amewo wɔna zi geɖe ne wole kame dem le ƒodo ŋue nye gbɔgbɔtsixetsixe. Kpɔ egbɔ be yegbɔ ya esi nèle gbɔgbɔm
Ɣletivimefakaka ƒe Ƒuƒoƒo KKK
Kas algajad saavad teha Ɣletivimefakaka ƒe Ƒuƒoƒo?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Starfish Crunch kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be yele agbalẽvi nyuitɔ zãm be màgaxɔ abi o. Starfish Crunch nye kamedede gã aɖe si woatsɔ aɖo taɖodzinu na nu vevitɔa eye woana dadasɔ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Ate ŋu asesẽ vie na gɔmedzela blibowo, gake ne wosrɔ̃e la, woate ŋu abi ɖe eme. Abe alesi wòle le kamededewo katã gome ene la, ne ena vevesese wu lãmekawo ƒe ɖeɖiteameŋu si sɔ la, anyo be nàdzudzɔ eye nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala.
Millised on tavalised variatsioonid Ɣletivimefakaka ƒe Ƒuƒoƒo?
- Starfish Crunch with a Twist tsɔa nusi trɔna kpena ɖe eŋu, afisi nèka asi wò miasi ŋu le wò ɖusifɔ ŋu, emegbe wò ɖusibɔ ɖe wò miamefɔ ŋu, si wɔa wò obliques la vevie wu.
- Weighted Starfish Crunch bia be nàlé dumbbell alo atike ƒe bɔl ɖe asi ne èle kamededea wɔm, si ana nàtsi tre ɖe eŋu eye wòasẽ ɖe edzi.
- Wowɔa Elevated Starfish Crunch le zikpui si dzi woɖea tsi le dzi, si wɔnɛ be kamededea sesẽna ɖe edzi to nuheŋusẽ tsɔtsɔ kpe ɖe sɔsɔŋuɖoɖoa ŋu me.
- Starfish Crunch with Leg Lifts la tsɔa afɔ kɔkɔ dea crunch ɖesiaɖe ƒe nuwuwu, si tsɔa kuxi bubu kpena ɖe wò akɔta kple akɔta ƒe flexors ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Ɣletivimefakaka ƒe Ƒuƒoƒo?
- Russian Twists nye kamedede bubu si kpena ɖe Starfish Crunch ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na obliques kple lower abs hã, si kpena ɖe eŋu be tɔtrɔ ƒe ŋusẽ kple dadasɔ nanyo ɖe edzi.
- Keke ƒe Ʋuʋu hã kpena ɖe Starfish Crunch ŋu esi woɖoa taɖodzinu na rectus abdominis kple obliques, abe Starfish Crunch ene, gake wotsɔa afɔ ƒe ʋuʋu ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu si ate ŋu ana kamededea nasẽ ɖe edzi.
Seotud märksõnad Ɣletivimefakaka ƒe Ƒuƒoƒo
- Starfish Crunch ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na akɔta
- Akɔta ƒe taɖodzinu ƒe kamededewo
- Starfish Crunch ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Aƒeme kamedede na akɔta
- Starfish Crunch ƒe mɔnu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Ale si woawɔ Starfish Crunch
- Akɔta ƒe kamedede nyuiwo
- Starfish Crunch kamedede ƒe nufiame