Ƒu du
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ƒu du
Duƒuƒu nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu, si me ametia katã le, si naa lãmesẽmenɔnɔ ƒe viɖe geɖe siwo dometɔ aɖewoe nye dzitodzitowo ƒe lãmesẽ si nyona ɖe edzi, seselelãme si nyona ɖe edzi le endorphin ƒe dodo ta, kple kpekpeme dzi ɖeɖe kpɔtɔ. Enye kamedede nyui aɖe na amesiame, eɖanye ƒe ka kee wòxɔ alo kamedede ka kee ɖale o, elabena woate ŋu atrɔ asi le eƒe sesẽme kple eƒe ablaɖeɖe ŋu bɔbɔe ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe nuhiahiãwo nu. Amewo ate ŋu atiae be yewoaƒu du le alesi wòanɔ bɔbɔe, dɔwɔnu suetɔ kekeake si hiã, kple mɔnukpɔkpɔ si wonana be woase vivi na gota gome esime wole kamedede bliboa nyom ɖe edzi ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ƒu du
- Tia afɔɖeɖe si me nàvo le be nàdze wò duƒuƒu gɔme, ele be wòanye afɔɖeɖe si ana nàte ŋu agblɔ nyagbe blibowo evɔ màgbɔ ya o.
- Lé nɔnɔme nyui me ɖe asi le wò duɖimekekea me, na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, wò abɔta naɖe dzi ɖi, eye wò ŋku nanɔ ŋgɔ.
- Esi nèle du ƒum, nɔ anyi ɖe wò afɔkpodzi dzi blewu eye nèle ʋuʋum yi ŋgɔ be yeatutu wò afɔbidɛwo, esiae nye duƒuƒu ƒe mɔnu si wɔa dɔ nyuie wu eye wòle dedie wu.
- Ne èƒu du vɔ la, fa to azɔlizɔzɔ aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo me eye emegbe nàwɔ keke vie be wòakpe ɖe wò lãmekawo ŋu woahaya.
Nõuanded sooritamiseks Ƒu du
- Nɔnɔme Nyui: Lé duƒuƒu ƒe nɔnɔme nyui me ɖe asi. Na wò ŋutilã nanɔ tsitrenu, wò ta nanɔ dzi, eye wò abɔta naɖe dzi ɖi. Ƒo asa na ŋgɔgbedede alo megbedede akpa elabena ate ŋu ahe teteɖeanyi alo abixɔxɔ vɛ. Ele be wò abɔwo naʋuʋu le dzɔdzɔme nu le afɔɖeɖe ɖesiaɖe me eye wò afɔwo nadze ɖe wò ŋutilã te tẽ.
- Afɔɖeɖe: Vodada ɖeka si bɔ enye be woadze egɔme kabakaba akpa. Ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi wò duƒuƒu ɖe edzi vivivi. Esia kpena ɖe ame ŋu be ɖeɖiteameŋu kple abixɔxɔ kaba o. Ðo to wò ŋutilã eye nàtrɔ asi le wò ablaɖeɖe ŋu wòasɔ ɖe enu.
- Tsi Kple Nunyiame: Tsi nanɔ ŋuwò do ŋgɔ na wò duƒuƒu, le duƒuƒu me, kple le eƒe duƒuƒu vɔ megbe. Ne èle du ƒum didi wu la, bu tsigoe tsɔtsɔ vɛ alo ɖoɖowɔwɔ ɖe mɔ aɖe si dzi tsitɔɖoƒewo le ŋu. Ƒo nuɖuɖu si da sɔ be...
Ƒu du KKK
Kas algajad saavad teha Ƒu du?
Kakaɖedzitɔe la, gɔmedzelawo ate ŋu adze duƒuƒu gɔme godoo abe kamedede ene. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu be màgaxɔ abi o. Aɖaŋuɖoɖo ʋɛ aɖewoe nye esi: 1. Dze egɔme kple azɔlizɔzɔ: Ne kamedede mezu numame na wò o la, dze egɔme kple azɔlizɔzɔ sesĩe hafi nàtrɔ azu duƒuƒu alo duƒuƒu. 2. Dzidziɖedzi vivivi: Dzi wò duƒuƒu ƒe ɣeyiɣi ɖe edzi vivivi. Àte ŋu adze egɔme kple duƒuƒu aɖabaƒoƒo ɖeka, emegbe nàzɔ aɖabaƒoƒo ɖeka, eye nàgbugbɔ awɔ ɖoɖo sia aɖabaƒoƒo 20-30 katã. 3. Ðo to wò ŋutilã: Ne èse veve alo mèle veve sem o la, ɖe wò blewu alo nàgbɔ ɖe eme vie. Ele vevie be màgatu ɖokuiwò sesĩe akpa le gɔmedzedzea me o. 4. Do afɔkpa siwo sɔ: Duƒuƒu bia be nàdo afɔkpa nyuiwo be wòagaxɔ abi o. De ga duƒuƒufɔkpa nyui aɖe si naa kpekpeɖeŋu si sɔ la me. 5. Tsi nanɔ eme: No tsi geɖe do ŋgɔ na wò duƒuƒu, le duƒuƒu me, kple emegbe. 6. Do dzo eye nàfa: Do dzo ɣesiaɣi hafi nàdze duƒuƒu gɔme eye nàfa le emegbe. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe enu
Millised on tavalised variatsioonid Ƒu du?
- Duƒuƒu nye duƒuƒu ƒe tɔtrɔ si me ŋusẽ le ŋutɔ, si zɔna kabakaba, eye zi geɖe la, wowɔae le didiƒe kpuiwo.
- Dzidodo ƒe duɖimekeke bia be woalé duƒuƒu sesĩe ɖe te le didiƒe, si wozãna zi geɖe le duɖimekeke alo duɖimekeke didiwo me.
- Duƒuƒu le dometsotsowo me trɔna le duƒuƒu alo azɔlizɔzɔ si me ŋusẽ mele o kple esi mesẽ o dome, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaƒu du sesĩe eye dzitodzitowo nawɔ dɔ nyuie wu.
- Duƒuƒu le mɔ dzi nye duƒuƒu ƒe tɔtrɔ si yia edzi le todzimɔwo kple tonyigbawo dzi, si naa kuxi vovovowo nɔa ame ŋu ne wotsɔe sɔ kple duƒuƒu le anyigba gbadzawo dzi.
Millised on head täiendavad harjutused Ƒu du?
- Nyitsuwo nyinyi kpena ɖe afɔ ƒe lãmeka siwo le ete ŋu wòsẽa ŋu, si wɔnɛ be woƒe liƒo kple ŋusẽ nɔa afɔɖeɖe ɖesiaɖe me, si ate ŋu ana duƒuƒu ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi eye abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi naɖe akpɔtɔ.
- Plankwo nye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na duƒula ƒe kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi elabena wodoa ŋusẽ nu vevitɔ, si le vevie ŋutɔ be wòalé duƒuƒu ƒe nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi, vevietɔ le duƒuƒu didiwo me ne ɖeɖiteameŋu dze egɔme.
Seotud märksõnad Ƒu du
- Dzitodzito me kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede
- Duƒuƒu hena kamedede
- Cardio hehexɔxɔ
- Duƒuƒu si me ŋusẽ le ŋutɔ
- Duƒuƒu le gota ƒe kamedede
- Treadmill ƒe duƒuƒu
- Stamina tutuɖo to duƒuƒu me
- Kpekpeme dzi ɖeɖe kpɔtɔ duƒuƒu kamedede
- Duƒuƒu didi ƒe hehexɔxɔ